Semsu / Dziennik

Czesc siedze na forum juz kilka miesiecy i stwierdzilem ze zrobie dziennik no niestety niema sie czym zachwycac :D 6.5 miesiaca dopiero na silowni

Moje wymiary;
Wzrost - 184cm
Waga - 88 Kg
Ramie - L=38.5cm P-39cm
Klatka - 110cm
Przedramie - 32cm
Pas - 90cm
Udo - 63cm
Łydka - 43cm

Bede brał AAKG Hardcore dzisiaj zakupione
Bede brał tylko w dni treningowe 8 capsow.

Nie bede pisal co jem, glownie staram sie zeby wypadlo ok 2.5g/kg bialka dziennie.


Plan
Poniedzialek :
Klatka:
- wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12
- wycisk sztanga w doł - 4s / 12
- rozpietki 3s / 15

Biceps:
- Łamany - 4s / 15 - 8
- Młotki - 4s / 10
- Modlitewnik 3x /15

Wtorek;
Plecy:
- Sciaganie drazka za plecy 3s / 15
- Sciaganie drazka do siebie 4s / 15 - 12
- Sciaganie do brzucha 3s / max

Barki:
- wycisk sztangi - 4s / 18-10 / progresja
- unoszenie hantli bokiem - 4s / max
- szrugsy - 4s / 15 ~ 20

Brzuch:
- 4s / 40 - z obciazeniem
- rower 30 min

Sroda:
- prostowanie nog w siadzie - 4s / 12
- wspiecia na palce w staniu - 4s / 20
- przedramie:
- uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 3s / max
- brzuch:
- 4s / 40 - z obciazeniem
- rower 30 min

Czwartek - wolne

Piatek:
Triceps - Biceps :

3x5x8

-BIC modlitewnik 5s / 8
-Tric sciaganie 5s/ 8
-Bic prosty gryf 5s/ 8
-Tric fransuskie 5s(2 ostatnie x2kg na hantli)/ 8
-Bic Łamany gryf 5s(2 ostatnie x2kg wiecej) / 8

- brzuch:
- 4s / 40 - z obciazeniem
- rower 30 min






Tricek





Szyrgusy






Bicek





Klatka ;-(






Klatka luzem


No to bylo by na tyle ;)

Ide terac cos zjesc ;)

Witam https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] wrocilem z wakacji dzisiaj wczesniej niemialem netu i ciagle praca wiec spadki sa hehe no ale juz niedlugo nadrobie forme a nawet poprawie .Niestety diete tez zaniedbalem ;-( rozpisze sie cos jak dostane paczke z SFD hehehe leci juz bialeczko MRMa i shot gun wrocilem z wakacji dzisiaj wczesniej niemialem netu i ciagle praca wiec spadki sa hehe no ale juz niedlugo nadrobie forme a nawet poprawie .Niestety diete tez zaniedbalem ;-( rozpisze sie cos jak dostane paczke z SFD hehehe leci juz bialeczko MRMa i shot gun wrocilem z wakacji dzisiaj wczesniej niemialem netu i ciagle praca wiec spadki sa hehe no ale juz niedlugo nadrobie forme a nawet poprawie .Niestety diete tez zaniedbalem ;-( rozpisze sie cos jak dostane paczke z SFD hehehe leci juz bialeczko MRMa i shot gun [img]../../buziaki/15.gif" alt="" />, postaramm sie uzyskac sucha mase i wzrost sily tylko potrzebuje jeszcze plan treningowy.
Jeszcze bym prosil o jakas rozpiske diety na budowe w czym mial bym zapotrzebowanie na wegle i bailko w jakich posilkach bo wiadomo ze niemozna jesc co 3-4h ;-c hehehe

Na zdjęciach niewiele widać. Oprócz może super kaptura.

Daje Soga na zachęte moglbys dac fotki troche lepszej jakości ...dajesz

Zmieniony przez - barteklip w dniu 2008-06-03 18:45:47

No postaram sie :D narazie sa takie pradu czlowiek niema to swiatla nie zaswieci

Witam
Jaki wiek??

Duzyś jak na staz

Wiek 20 niedawno skonczone hehe :D a tam grubym a nie duzy hehehe :D

aaa to Ty stary hahaa

zapraszam do mnie

Ty ale plan to masz do kitu poźniej go sprawdze

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-03 19:06:45

To co myslales ze mam 14 lat ?
Co do planu jakbys mogl zmienic cos, Ty lub kto inny to poslucham a nawet zmienie cos zmienie .






Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-03 23:57:12

Hej to mogl bym prosic o poprawe planu ??

Dzisiaj od rana zaliczenia wiec nie za ciekawie
Sniadanie płatki kukurydziane z mlekiem i 200g twarozka chudego.

Pozniej wybieram sie na trening to streszcze jak bylo

Sroda:
- prostowanie nog w siadzie - 4s / 12 }mialem skrecone kolano wiec na nogi nie moge zbytnio szalec )
- wspiecia na palce w staniu - 4s / 20 }

- przedramie:
- uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem i nadchwytem 3s / max

- brzuch:
- 4s / 40 - z obciazeniem
- rower 30 min

Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-04 06:57:03

Witam
Pisz co jesz, przynajmniej na poczatek, nie chodzi o to, zeby miec nie wiadomo jaka diete, ale by chociaz unikac powazniejszych bledow.
Np cornflakes w twoim sniadaniu takim bledem jest zamien je na platki owsiane, lub zrob sobie mieszanke z roznych natruralnych platkow dodaj troche rodzynek, orzechow i masz musli. Cornflakes nadaja sie do tuczenia
Tak na pierwszy rzut oka niepotrzebnie robisz klatke skos w dol, wyciskanie plaskie to podstawa, ono rozwija cala klatke, jezeli chce ci sie rozdrabniac to skos gora juz zupelnie starcza.

Co bardzo sie rzuca w twoim treningu to brak podstawowych cwiczen, rozdrabniasz sie w jakies nic niewnoszące cwiczenia a nie robisz MC, nie robisz przysiadu. Twoj trening nog to smutek
Z plecow wywal sciaganie do karku, Sa takie cwiczenia jak podciaganie (jak nie potrafisz to sciagaj do klatki) wioslowanie sztanga, i wznosy z opadu, to da dobre cwiczeni ana plecy
Na nogi bez przysiadu, wypadow, mozesz MC na prostych na dobitke uginanie niog lezac, to ma sens. To cwiczenie przedramion to jest taki symbol twojego reningu - "trenuje malutkie wyizolowane miesnie, reszta ciala mnie nie obchodzi" ;-P

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-04 08:47:18

Moja dieta polega na tym ze rano spozywam duzo bialka pozniej przed i po treningu dodaje wegle a na noc znowu jem duzo bialka bardzo dobrze sie z tym czuje.
Co do skosu w dol, chce troszke podciac klatke, a cwiczenia czesto zmieniam wiec to jest tylko przyklad planu.
Co do MC i przysiadow zaznaczylem ze mam uraz kolana, i nieraz nawet przy normalnym chodzeniu potrafi mi sie skrecic wiec uniekam nadmiernego obciazania kolan. MC nadrabiam tez cwiczeniem na proste plecow, prostowaniem plecow w opadzie (rozniez z obciazeniem)
Co do treningu staram sie poprawic moja sylwetke nie zwracam duzej uwagi na obwidy itp. chce poprostu dobrze wygladac i byc zdrowym.