Co do wejscia w nogi , to z tej pozycki za duzo nie zrobisz. Moge tylko powiedziec ze jesli chodzisz to musisz miec jedzna noge (w twoim przypadku kolano)miedzy jego nogami(kolanami) a drugo z zewnetrzej strony, i tam gdzie masz goge tam przymaj na zewnatrz rowiez glowe i obalesz w przeciwna strone gdzie masz glowe, czyli jesli noge i glowe masz z [...]
[...] ciezary. Plan: Pon: - 3 cwiczenia(laweczka plaska i 2 skosne) na klatke po 4 serie 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 cwiczenia(podciaganie, wioslowanie, wyciag) na plecy 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(prostowanie ramion na wyciagu, wyciskanie [...]
[...] pow (29kg.29kg,36kg,36kg) 2Wąskie wyciskanie 4 serie x 8pow 29kg 3Podciąganie sztangi do pasa 4x8pow 36kg dzień drugi: 1uginanie ramion sztangą 4x8pow 24kg 2Biceps o kolano 4x8pow 12kg 3Biceps stojąc hantelką 4x8 pow 12kg niedługo dołącze do tego podciąganie na drabinie (brak drażka) oraz jakieś ćwiczenia na bareczki tylko nie wiem jakie. [...]
Rafalsky89 nie, nie robilem serii na malym ciężarze zrobiłem zwykłą dyche a potem wskoczyłem na 50 ;) W sumie dobrze rozgrzeje i sprawdzę jak zareagują. na to kolano które łupało bardziej - nie miałem żadnej kontuzji. Zelmer23 - nie mam zamiaru przy tak krótkim stażu pchać w siebie suplementy. chudy001 - ale ja chce je ćwiczyć ;) Panowie, [...]
[...] dostrzega przeciwnika jako jedna bryle i jesli wykonujesz ruch w obrebie tej bryly to oko reaguje pozniej i tymsamym latwiej jest kopnac wiec jesli przy mawasie pociagniesz kolano w przod a nie z zewnatrz na poczatku to latwiej jest trafic tak samo z rekami jak uderzasz prosty bokserski gdzie lokcie tra o zebra wychodzac do ciosu latwiej jest [...]
[...] i serialach sobie pogra. Już lepiej Thiago Silvie poszło z Rashadem. -Evans teraz do oklepania przez Shoguna. Dobrze że wygrał bo wkurza mnie ta gadka Rampage'a. A sama walka marna, miałem wrażenie że Randy zmienił kolor skóry i teraz to on stoi pod siatką. Co do trzeciej rundy to właściwie Rashad wszedł w kolano, Jackson nic mu nie zrobił.
Witam mam taki problem jakies 3 miesioce temu podczas meczu(klasa B) zle stanołem i rozwliłem sobie kolano (peknieta łekotka i zerwane wiezadło krzyzowe przednie) - rozumiem ze nie ma watpliwosci iz stalo sie to w trakcie meczu? chodzi o to zeby nikt nie podwazal samego faktu problem to taki ze okazało sie ze klub mnie nie ubezpieczył czego [...]
Aha , rozumiem ,ze kolano po takim okresie ma prawo tak reagowac na zmeczenie. Pytanie rodzi sie czy chodzic duzo i je cwiczyc ? Czy moze oszczedzac je teraz ? Lekarz przepisal mi Orteze korygujaco-usztywniajaca z regulowanym katem , wiec jutro pojade zlozyc papiery o nia. Mam nadzieje ze niedlugo wszystko wroci do normy, jeszcze jedno pytanie , [...]
Tak szwy mam nadal ,opuchlizny jakoś nie ma ,znaczy wiadomo nie wygląda jak kolano zdrowe ,ale mega opuchlizny nie mam.Czyli nie mam się czego obawiać z tym zgięciem i wyprostem że nie mam całego ? Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2016-12-28 21:07:06
[...] do tyłu 4x 12-8 Przyciąganie hankielka do klaty w oparcu ręką i nogą o ławke 4x 12-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 Uginanie ramienia z hankielkiem w oparciu o kolano 4x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-8 Przedramie takie jak w poniedziałek Czwartek(barki+kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 Unoszenie hankielka [...]
ostatno obudziłam się w nocy mając zgięte kolano i czułam ten ból był on nie do wytrzymania. aż przewracałam się w łóżku, Co do pozycji to było w róznych. Gdyż jeździłam jako pasażer na pół leżąc czy oparta o boczną szybę, czy zzgarbiona pra kompie czy na zajęciach oparta o oparcie krzesła.. A ból głównie rozprzestrzenia się na udo i lekko na [...]
[...] na lawce poziomej -przenoszenie sztangielki -rozspietki w siadzie na maszynie biceps-uginanie ramienia w podporze o kolano -uginanie ramion podchwytem stojac- z raczka wyciagu -uginanie ramion za sztanga podchwytem wtorek:barki-wyciskanie [...]
Najlepiej pokochać nogi i nauczyć się ubierać tak aby ich optycznie nie pogrubiać. W ogóle to zdajesz sobie sprawę, że noszenie spodni / spódnic w długości 3/4 , optycznie pogrubia łydki. Jedyna słuszna długość w takiej sytuacji to przed kolano lub do kostek.
[...] 2 serie Wspiecia na 1 nogę z hantlem w ręku 10x 5sek na nogę Podciaganie 3 serie (stosuję różnie nachwyt podchwyt młotek) Pompki 4 serie (zwykle diamenty na poreczach szwedzkie) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym i w oparciu o kolano To na tyle, jeśli możesz oceń mi ten plan i daj jakieś cenne rady, z góry dziękuję :)
[...] -lezac na boku krotkie ruchy (raz na lewej raz na prawej) -unoszenie nog do gory razm z dupa,nastpenie opadanie 5 cm od podloza -nogi ugiete w kolanach i na zmiane lewe kolano do prawego wtedy prawa -noga laduje wyprostowana 5 cm nad ziemia -wybijanie nog z dupa do gory -nogi ugiete i krotkie brzuchy silowe : - uginanie sie z ciezarem - [...]