Jakies wskazowki?::>
...
Napisał(a)
Siemanko,mam problem z brzuchem , mianowicie cwicze go srednio co 2 dzien (silowo,abs,wlasny tryb cwiczen skurczowych,troche cwiczen aerobowych) mam problem z uzyskaniem 6 paka,mianowicie chodzi mi o dolna czesc brzucha, czteropak jakis tam jest,a potrzebuje dolozyc 2 na dole:D
Jakies wskazowki?::>
Jakies wskazowki?::>
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Sorka, źle doczytałem :) Mój trening jest dość specyficzny, trenuję 9-10 razy w tygodniu, dwa razy mam siłownie na której trenuje wszystkie partie na raz, zwykle w dużym obwodzie, czasem robię interwał, dwa kolejne treningi są na ergometrze wioślarskim, dwa inne są poświęcone na 1h wysiłku tlenowego, wieczorami dochodzą w ciągu tygodnia 3 biegi po ok 1h każdy, w dni które nie biegam robię dopełnienie pod postacią pompek, podciągania i kilku ćwiczeń na brzuch. Ogólna charakterystyka treningu, czyli to co robię na siłowni, jakie treningi jeżdżę na ergometrze oraz jak biegam czy tlen czy interwały zależy od części sezonu w którym sie znajduję :) Przez taką objętość treningu i dietkę mam bf na poziomie 8%
...
Napisał(a)
w pozycji lezacej :
skurczowe
-nogi uniesione i zgiete w kolanach,rekoma dotykam kostek
-lezac na boku krotkie ruchy (raz na lewej raz na prawej)
-unoszenie nog do gory razm z dupa,nastpenie opadanie 5 cm od podloza
-nogi ugiete w kolanach i na zmiane lewe kolano do prawego wtedy prawa -noga laduje wyprostowana 5 cm nad ziemia
-wybijanie nog z dupa do gory
-nogi ugiete i krotkie brzuchy
silowe :
- uginanie sie z ciezarem
- na drazku uginanie wyprostowanych nog w zwisie
- scyzoryki na lawce plaskiej
aerobowe
- rowerek na lezaco
- rowerek z podpartymi rekoma,nogi wyrzucane na podest okolo 30 cm
- skip
skurczowe
-nogi uniesione i zgiete w kolanach,rekoma dotykam kostek
-lezac na boku krotkie ruchy (raz na lewej raz na prawej)
-unoszenie nog do gory razm z dupa,nastpenie opadanie 5 cm od podloza
-nogi ugiete w kolanach i na zmiane lewe kolano do prawego wtedy prawa -noga laduje wyprostowana 5 cm nad ziemia
-wybijanie nog z dupa do gory
-nogi ugiete i krotkie brzuchy
silowe :
- uginanie sie z ciezarem
- na drazku uginanie wyprostowanych nog w zwisie
- scyzoryki na lawce plaskiej
aerobowe
- rowerek na lezaco
- rowerek z podpartymi rekoma,nogi wyrzucane na podest okolo 30 cm
- skip
...
Napisał(a)
To widać taki już gen.
Jak się mocniej dotniesz to pewnie będą lekkie zarysy tych kolejnych niżej położonych "kostek".
Jak się mocniej dotniesz to pewnie będą lekkie zarysy tych kolejnych niżej położonych "kostek".
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Trening masz w sumie wszechstronny. Więc mięsień ma bodziec do rozwoju. A jeśli wygląda jak wygląda - to widać taka jego uroda. Niektórzy mają ośmiopak a niektórzy czteropak. Nie bierz do głowy.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Niestety u Ciebie raczej zarysu 2 pozostałych kostek nie będzie, możesz się dociąć jeszcze bardziej i będzie to lepiej jeszcze wyglądało, genetyki nie przeskoczysz ;c
...
Napisał(a)
Mi też to wygląda na taką budowę, która wynika z genetyki. Nie jest źle:)
...
Napisał(a)
Przy takim poziomie bf ciężko,o dobrą widoczność dolnych partii brzucha.
Jeśli już chodzi o genetyke(naprawdę nadużywane słowo)-podpiąłbym pod nią wady postawy,które potrafią sprawić,iż dolne rejony zostają w zaniku i nie odpalają się wszystkie włókna mięśniowe podczas ćwiczeń.
Jeśli już chodzi o genetyke(naprawdę nadużywane słowo)-podpiąłbym pod nią wady postawy,które potrafią sprawić,iż dolne rejony zostają w zaniku i nie odpalają się wszystkie włókna mięśniowe podczas ćwiczeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
"Przy takim poziomie bf ciężko,o dobrą widoczność dolnych partii brzucha. " Mam wiecej bf niż kolega a u mnie widoczność dolnych partii brzucha jest db a na brzuch robie 1/2 ćwiczenia na dobicie po przysiadach.
PS. jaka wada postawy Twoim zdaniem powoduje zanik dolnych partii m. brzucha ?
PS. jaka wada postawy Twoim zdaniem powoduje zanik dolnych partii m. brzucha ?
Poprzedni temat
Trening 2 x w tygodniu dla Boksera do oceny
Następny temat
split 3 lub 4 razy w tygodniu, masa
Polecane artykuły