Wysilek jest,afektow brak? Jakies wskazowki?

Siemanko,mam problem z brzuchem , mianowicie cwicze go srednio co 2 dzien (silowo,abs,wlasny tryb cwiczen skurczowych,troche cwiczen aerobowych) mam problem z uzyskaniem 6 paka,mianowicie chodzi mi o dolna czesc brzucha, czteropak jakis tam jest,a potrzebuje dolozyc 2 na dole:D

Jakies wskazowki?::>

Sorka, źle doczytałem :) Mój trening jest dość specyficzny, trenuję 9-10 razy w tygodniu, dwa razy mam siłownie na której trenuje wszystkie partie na raz, zwykle w dużym obwodzie, czasem robię interwał, dwa kolejne treningi są na ergometrze wioślarskim, dwa inne są poświęcone na 1h wysiłku tlenowego, wieczorami dochodzą w ciągu tygodnia 3 biegi po ok 1h każdy, w dni które nie biegam robię dopełnienie pod postacią pompek, podciągania i kilku ćwiczeń na brzuch. Ogólna charakterystyka treningu, czyli to co robię na siłowni, jakie treningi jeżdżę na ergometrze oraz jak biegam czy tlen czy interwały zależy od części sezonu w którym sie znajduję :) Przez taką objętość treningu i dietkę mam bf na poziomie 8%

Napisz co robisz na ten brzuch.

w pozycji lezacej :

skurczowe
-nogi uniesione i zgiete w kolanach,rekoma dotykam kostek
-lezac na boku krotkie ruchy (raz na lewej raz na prawej)
-unoszenie nog do gory razm z dupa,nastpenie opadanie 5 cm od podloza
-nogi ugiete w kolanach i na zmiane lewe kolano do prawego wtedy prawa -noga laduje wyprostowana 5 cm nad ziemia
-wybijanie nog z dupa do gory
-nogi ugiete i krotkie brzuchy

silowe :
- uginanie sie z ciezarem
- na drazku uginanie wyprostowanych nog w zwisie
- scyzoryki na lawce plaskiej

aerobowe

- rowerek na lezaco
- rowerek z podpartymi rekoma,nogi wyrzucane na podest okolo 30 cm
- skip

To widać taki już gen.
Jak się mocniej dotniesz to pewnie będą lekkie zarysy tych kolejnych niżej położonych "kostek".

malo satysfakcjonujaca odpowiedz:( ale dzieki..:D

Trening masz w sumie wszechstronny. Więc mięsień ma bodziec do rozwoju. A jeśli wygląda jak wygląda - to widać taka jego uroda. Niektórzy mają ośmiopak a niektórzy czteropak. Nie bierz do głowy.

Niestety u Ciebie raczej zarysu 2 pozostałych kostek nie będzie, możesz się dociąć jeszcze bardziej i będzie to lepiej jeszcze wyglądało, genetyki nie przeskoczysz ;c

Mi też to wygląda na taką budowę, która wynika z genetyki. Nie jest źle:)

Przy takim poziomie bf ciężko,o dobrą widoczność dolnych partii brzucha.

Jeśli już chodzi o genetyke(naprawdę nadużywane słowo)-podpiąłbym pod nią wady postawy,które potrafią sprawić,iż dolne rejony zostają w zaniku i nie odpalają się wszystkie włókna mięśniowe podczas ćwiczeń.

czyli wycinka wchodzi w gre?

"Przy takim poziomie bf ciężko,o dobrą widoczność dolnych partii brzucha. " Mam wiecej bf niż kolega a u mnie widoczność dolnych partii brzucha jest db a na brzuch robie 1/2 ćwiczenia na dobicie po przysiadach.

PS. jaka wada postawy Twoim zdaniem powoduje zanik dolnych partii m. brzucha ?