kolano

[...] : Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]

[...] unoszenie z opadu 3s zmienione na DZIEN DOBRY 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s dodane : uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano: 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). + brzuch wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s Wyciskanie [...]

Witam, trenuję od 3 miesięcy, widzę małe przyrosty, ale nie wiem czy się nie marnuję :( Trening zaczynam od rozgrzewki która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie [...]

Wszystkie serie wykonywane 12,10,8,7. Obciążenie dodawane co powtórzenie. Jakie ćwiczenie dać na mięśnie boczne brzucha? Cały czas ćwiczyłem tak jak poniżej bez żadnego ćwiczenia na boczne. PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć. Chciałem trenować tylko klatkę i biceps, ale na forum poczytałem, że trenując tylko tą partię mięśni negatywnie odbije się to na moim zdrowiu.Więc, postanowiłem ćwiczyć całe ciało.Mam do was prośbę, czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń [...]

[...] sędziów (3x 30-27) 135 lbs.: Alex Caceres pok. Kyung Ho Kanga niejednogłośną decyzją sędziów (2x 29-28, 28-29) 170 lbs.: Hyun Gyu Lim pok. Marcelo Guimaraesa przez KO (kolano), 2. runda (4:00) Bonusy po $50,000 otrzymali: Walka wieczoru – Wanderlei Silva vs. Brian Stann KO wieczoru – Wanderlei Silva , Mark Hunt [...]

[...] pod chwytem 2s -Uginanie nad chwytem 2s 2 trening: Klatka: -Pompki 4s -Wyciskanie hantelek na płaskiej 5s -Rozpiętki 4s Biceps: -Uginanie ramienia z hantlekiem w oparciu o kolano w siadzie 3s -Uginanie ramienia z hantelkami stojąc 2s -Uginanie ramienia z hantelkami młotkowo stojąc 3s 3 trening: Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę 4s -Unoszenie [...]

[...] stojąc 4s 12,10,10,10 Ugianie ramion z hantlami kręcąc nadgarskami 3s 12,10,10 Uginanie młotkowe hantlami siedząc 3 s 12,10,10 Uginanie ramion w siadzie o ręka w podporze o kolano 2s 10,10 Środa Barki Wyciskanie sztangielek przodem siedząc 4 s 12,10,10,8 Arnoldki 3 s 10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem 3 s 10,10,8 Podciąganie [...]

[...] - pompki na krzesłach ( poręczach) 3 s (max) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12 10 10 8) -uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s(12 10 8) Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 3s (12 10 8) II Dzień: Plecy - podciąganie nachwytem 4s Max - podciąganie [...]

[...] stojac 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie Przedramiona: -uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangą 3 serie Trening A dalem po 2 serie Trening B po 3 serie. I mam pytanie czy trening A dac mocniejszy [...]

[...] serie Bic: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąsko 12,10,8,6 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg dolny) 15,12,12 S1:Młotki 2x15 S2:Uginanie hantla w oparciu o kolano 2x15 Tric: Wyciskanie wąsko 12,10,8 S1:Prostowanie na wyciągu 3x15 S2:Prostowanie na wyciągu w płaszczyżnie poziomej 3x15 S3:Pompki 3x15 TRENING AEROBOWY PO KAŻDYM [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piątek Nogi: -przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na [...]

[...] francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4sx12 Sroda; BICEPS 1. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3sx12 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3sx12 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 'uchwyt młotkowy" 3sx12 PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3x12-8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 2x12-10 Piątek Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-8 Plecy: MC 3x12-8 Klata: Wyciskanie głową w dół 3x12-10 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12-8 Triceps: Prostowanie ramion 2x12-10 Biceps: Uginanie o kolano 2x12-10

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu na siłę. Przeciwwskazania: Rozwalony lędźwiowy; mc itp. odpadają. Wiek; 16 lat staż; moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego [...]

[...] 12,12,10,10 ŚRODA Wolne CZWARTEK Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 10,10,8 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10,10,8 3.Uginanie ramienia z hantlem o kolano 10,10,8 4.Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 12,10,10 (tu mam dylemat, czy zostawić to ćwiczenie, czy zamiast niego dodać coś jeszcze na przedramię, tylko nie [...]

[...] z hantlami po 7,5kg) Uginanie na modlitewniku 5s (8-12 pow z hantlami po 7,5kg) z supinacja Uginanie w podporze 5s (6-12 pow z hantlami po 5- 7,5 kg) Uginanie w podporze o kolano 5s (6-12 pow z hantlami po 5- 7,5 kg) z supinacja SOBOTA Przedramie, Barki Przedramiona: Skrety nadgarstkow 4s (10-12 pow z hantlami po 7,5 kg) Unoszenie nadgarstkow [...]

[...] progresja. wspiecia na palcach 15/15/15/15 3. PLECY wioslowanie sztanga 12/10/8/8 progresja wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/8 progresja wioslowanie sztangielka 12/10/8/8 BIC wyciskanie sztangielek 12/10/8 mlotki 12/10/8 wyciskane w oparciu o kolano 12/10/8 dni nietreningowe BZUCH cwiczenia w stylu a6w ZA WSZELKA POMOC OBDARUJE WAS SOGAMI

[...] progresia 15-7pow 2.uginanie przedramion siedzac 3 serie po 10pow 3.nie wiem czy tu dac modlitewnik 3 serie czy ugianie przedramion ze skretem siedzac, a moze ugnainie o kolano? co proponujecie ?? Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich [...]

[...] leze i wyciskam w ten sposob zeby maxymalnie na klate szlo. 2 minuty między seriami. Potem biorę mniejszy ciężar hantli (7.5 kg) i robie 2 serie na bice opierajac lokiec o kolano siedzac na czyms. Kolejne to 6 serii uginanie nadgarstków hantle 15 kg po 5 powtórzeń, ramiona na kolanach siedząc i tylko hantle zwisają w dół. Mocno daje;) I to by [...]