masoredukcja SOG

wiek - 17,5
staz - rok
waga - 83kg
wzrost - 187cm

czesc.
przeszukalem forum jednak nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie.
otoz cwicze dopiero rok i przez ten czas nabralem okolo 12 kg. w tych 12 kg mysle ze jakies 4 kg to tluszcz. dotychczas jechalem planem typowo na mase. wpierdzielalem ile wlezie. diete tez mialem przez jakies 3 miesiace w ciagu ktorych nabralem 3 kg miecha .

aktualnie mam duzo czasu i chcialbym zrealizowac moj plan, a mianowicie zrzucic brzuszek (86cm) i tluszcz z pyska bo troche mnie zalalo.
JEDNAK w dalszym ciagu chcialbym rozwijac pod wzgledem pasowym inne partie ciala.

czy jest mozliwa redukcja przy jednoczesnym masowaniu sie?
moje zalozenia to bieganie 2 razy w dniu (rano i wieczorem) + silka 3 razy tydzien (PLAN TYPOWY NA MASE)+ 1 basen w ramach regeneracji, oraz JEDZENIE WEDLUG DIETY DO 18 W MALYCH ILOSCIACH TZN 1/2 LUB 3/5 TEGO CO JADLEM.

moja dieta. nie mam wagi i nie mam zamiaru kupowac na allegro itd wiec nie mowcie mi zebym napisal dokladne proporcje

jeden banan
płatki owsiane
garstka rodzynek
łyżka miodu,
szklanka wody

lub

4 całe jajka
60gr musli
40gr rodzynek
polać jogurtem
_
chleb żytni razowy
wazywa
owoc
_
kurak itd
kasza/makaron/ryz
oliwa z oliwek
tran (2 kapsulki)
sok
_
glukoza (3 duze lyzki)
_
banan
twaróg
_
tunczyk

ca+b3+Zn



oraz moj nowy plan ktory sobie wczoraj ulozylem
1.
KLATA
płaska 8/10/12 regresja.
skos gora 8/10/12 regresja.
skos dol 8/10/12 regresja.
rozpietki 12/12/12

TRIC
francuzy sztanga 12/10/8
prostowanie ramienia 12/10/8
pompki tylem 12/12/12

2.
BARY
wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja
arnoldki 12/10/8
unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8

NOGI
przysiady 15/12/10/8 progresja.
wspiecia na palcach 15/15/15/15

3.
PLECY
wioslowanie sztanga 12/10/8/8 progresja
wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/8 progresja
wioslowanie sztangielka 12/10/8/8

BIC
wyciskanie sztangielek 12/10/8
mlotki 12/10/8
wyciskane w oparciu o kolano 12/10/8

dni nietreningowe
BZUCH
cwiczenia w stylu a6w



ZA WSZELKA POMOC OBDARUJE WAS SOGAMI

teorie sobie - a życie sobie.

Już wielokrotnie przekonałem się, że "teorie" nie zawsze się sprawdzają. Skoro u mnie zaobserwowałem taki efekt, to znaczy, że jest to możliwe, niezależnie od tego co twierdzą naukowcy.

Jeżeli w pasie spadło 5 cm, a waga podskoczyła o 6 kilo - to jest to dla mnie wystarczający dowód.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-27 15:00:26

KLATA
płaska 8/10/12 regresja.
skos gora 8/10/12 regresja.
skos dol 8/10/12 regresja.wywal
rozpietki 12/12/12

TRIC
francuzy sztanga 12/10/8
prostowanie ramienia 12/10/8
pompki tylem 12/12/12

2.
BARY
wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja
arnoldki 12/10/8 wywal
unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8dodaj jeszcze w opadzie

NOGI
przysiady 15/12/10/8 progresja.
wspiecia na palcach 15/15/15/15

3.
PLECY
wioslowanie sztanga 12/10/8/8 progresja
wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/8 progresja
wioslowanie sztangielka 12/10/8/8 za duzo wioslowania dodaj cos na prostowniki

BIC
wyciskanie sztangielek 12/10/8 cooo????
mlotki 12/10/8
wyciskane w oparciu o kolano 12/10/8

dni nietreningowe
BZUCH
cwiczenia w stylu a6w
Nie jest mozliwe naturalnymi sposobami zwiekszac mase wraz z redukcja tkanki tluszczowej.Niepoddoba mi sie tez stwirerdzenie wp*****lac ile wlezie nie na tym polega dieta masowa-niedziw sie ze cie zalalo jak swinie.Ciekawe tez czy wiekszosc tej wagi ktora przyszla to nie tluszcz

tak to tylko w erze albo masa albo redukcja

nie da sie.
Bo to czy sie masujesz czy redukujesz zależy od diety.
a na ten cel i na ten jest inna.

Cześc/

_
glukoza (3 duze lyzki)
_
banan
twaróg


rozumiem glukoza po treningu, wiec glikogen juz jest OK to po co ten banan potem? ja bym zamiast twarogu dał inne źródło białka takie co by się szybciej wchłonęlo... i dlaczego tam nie ma węgli innych (nie licze tych z banana)?

Zambo19
dlaczego radzisz mi wyrzucic skos dol? robie go od 2 tygodni w celu poprawienia dolnej czesnie klatki

Chaczyk
czy moge wywalic ten posilek - banan, twarog gdyz nie bede w stanie tylu posilkow zjesc


co proponujecie najpierw masa czy redukcja? ;)

ja uwazam ze plaska juz dziala na dolne czesi klatki wiec i skos w dol nie jest az tak potrzebny.mozesz dac dol innym cyklu zamiast skosa lub plaskiej bedzie to akurat dobry nowy bodziec do nowego cyklu.


Jak masz juz dobra mase miesniowa to redukuj a jak nie to masuj logiczne

A ja uważam, że się da, jeżeli pobudzasz mięsień i dasz mu białko do wzrostu - to urośnie, a jak wprowadzisz aeroby lub HIIT, to tkanka tłuszczowa będzie podlegała spalaniu. Sam tak robię i udaje mi się zwiększać masę bez przyrostu sadła - lub z lekkim jego zmniejszeniem.

Oczywiście będzie to proces powolny, który należy przeprowadzać delikatnie - ale wykonalny.

poczytaj o ultimate diet... przy odpowiednim wspomaganiu farmakologicznym i sumplementacyjnym jest to możliwe... ale Ci to sie nie uda <podpuszcza>

jak przeczytalem temat to juz znalem odpowiedz . a brzmi ona: nie da sie

Czemu tak malo serii- na klatke tylko 9,nogi 8. Na nogi masz mniej serii niz na barki(9). Co do skosu w dol to mozesz go robic na zmiane co trening ze skosem w gore.

A co do jednoczesnego budowania masy i pozbywania sie tluszczu to juz wyzej zostalo powiedziane. To nie taka prosta sprawa,mozesz sprobowac tak jak krzych, a jezeli nie to juz kwestia innego dzialu

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-24 14:42:00