kolano

[...] na poziomej głową w górę rozpiętki na płaskiej x12 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8 Uginanie ramion z kreceniem nadgarstka [12/10/8 Uginanie o kolano albo modlitewnik [12/10/8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie do maxa az będzie palić Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie jw Środa [...]

[...] na serio myślał o zejściu do LW? Lombard vs Page bym zobaczył ale do tego raczej nigdy nie dojdzie, Page będzie supergwiazdą Bellatora i go nie wypuszczą... Tego się obawiam Page nie lubi kopać w kolano , kurde lubię go. Gautan ,Held prawie podddał Chandlera także z nikim go nie można skreślać. Zmieniony przez - xper w dniu 2014-05-18 17:32:49

[...] Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba / Masa Staż treningowy na siłowni: Pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta: Staram się utrzymywać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Osłabione kolano z powodu wypadku w dzieciństwie

[...] a)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s 12/10/8 b)Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem- 3s 12/10/8 c)Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano- 3s 12/10/8 3)Brzuch: a)Klasyczne brzuszki- 20p b)Przyciąganie nóg do klatki- 20p Czwartek(Klatka + triceps + przedramię) 1)Klatka: a)Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Zabójcze kolano.

Plan który podajesz to jednym słowem porażka . BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) ?%-) no pomyśl staż [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy ciąg 4x 8 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając [...]

ała, gorzej się na to patrzy niż na kolano w jaja... nie wiadomo dlaczego, może Dollaway postępy zrobił, ale jak CB to wygra to dla niego duuże zwycięstwo zwłaszcza, że w short notice wchodzi

[...] na poreczach wersja na klate: 3-4 s. / 8 - 10x - mozesz dodac obciazenie stopniowo 4. Barki: arnoldki: 3s. / 8 - 10 x 5. Biceps: Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3s. / 8 - 10x 6. Triceps: pompki w podporze tylem: 3s. / 8 - 10x - dobrze by bylo z obciazeniem na udach 7. Kaptury: mozesz zawsze robic "szrugsy" 8. Brzuch: [...]

Masz tylko 1 hantelek? Mozesz jednym o kolano pizgac. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-10-14 09:34:53

[...] sztangą 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie w opadzie Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3. Pompki na poręczach z obciążeniem Sobota, Niedziela - wolne Zmieniony [...]

[...] w szerokim chwycie do karku 4 x 12-6 wiosłowanie w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 12-8 na nogi odejmij z jedną ze dwie serie w wyciskaniu. na łydki wyrównaj mniej wiecej ilość serii. np. 4-5 w staniu i 3-4 w siadzie. na biceps drugie ćwiczenie nioech będzie to uginanie hantelki w oparciu o kolano. reszta jeśli niczego nie przeoczyłem to oki.

[...] na wyciagu w pionie, a wioslowanie na sciaganie w poziomie. 8 serii to nie zamalo? Ja tak preferuje ze 12. Wtedy po treningu czuje ze cwiczylem. Ok z nog odejma jedna aby bylo 12 serii. Po treningu ud lepiej sie czuje przy wspieciach siedzac ale wyrownam do 3stojac do 5 siedzac. Na biceps w oparciu o kolano na ktora glowke ramienia dziala?

[...] 4x wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- 18/20/22/24 3 x Dipsy 11 powt/9/6 Brama 3 x Biceps: 3 x Uginanie prostej sztangi - 29/34/39 3 x Uginanie hantla w podporze o kolano- 10/12/12 3 x Młotki - 12/12/12 Po 5 dniach diety na - kcal smieci + jabłczan kreatyny nie zauważyłem zmian w spadku siły oprócz hatnli płasko w których zrobiłem 2 [...]

Wg mnie póki czujesz sie niestabilnie jeśli chodzi o kolano - chwilowo odpusciłbym przysiady i porobił inne cwiczenia na nogi żeby je wzmocnić i przyzwyczaic stopniowo do obciążenia .. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak : - prostowanie nóg w siadzie 4s (2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 15 powt z zapasem + 2 serie normalne po 12powt) - wykroki z [...]

[...] do miesni kolan jakto nazwales heeh to nic innego jak czworglowe uda :) poprostu uda cwicz pod wzgledem kazdej czesci uda. Im mocniejszy tym miesien tym stabilniejsze jest kolano. Rzepke tez sobie latwo zniszczyc. Kosz to kontuzjogenny sport jesli podchodzi sie do niego bez wiedzy lub obojetnie. Zmieniony przez - Jordino w dniu 2011-11-17 [...]

[...] -Skłony ze sztangą na barkach. -Wiosłowanie sztangą. -Martwy ciąg. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki -Unoszenia [...]

[...] 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciag 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6 - wykroki 12-10-8-6 - Wspięcia na palce w [...]

Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s ->4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s ->4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3s 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Moim zdaniem powinieneś udać się do specjalisty zaraz po wypadku. Sam miałem problemy z kolanem i według mnie możliwe jest uszkodzenie łąkotki skoro cały czas puchnie kolano.