kolano

[...] 3 x 10-12 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 3)Cz. Barki Triceps -Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem [...]

[...] - biceps przedramię wyciskanie sztangi na bica 3 serie ( 12 10 8) obci( 14 16 20 kilo) wyciskanie hantli młotkowy ( 3 serie ( 12 10 8) wyciskanie hantli w oparciu o kolano ( 12 10 8) wyciskanie hantli znowu nie wiem jak nazwać prawie jak młotkowy lecz trzymając przed klatką i wykonując ruchy wzdłuż klatki Od 1 lipca chce chodzić na [...]

[...] Martwy ciag – 12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 Zmieniony przez - jenowi w dniu 2014-11-20 13:36:49 Zmieniony przez - jenowi w dniu 2014-11-20 13:38:06 Zmieniony przez - jenowi w dniu 2014-11-20 13:39:33

[...] 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 3serie. Ogółem wolałbym ćwiczenia zestawić w pary:klatka+barki+biceps oraz nogi plecy triceps. Teraz moje pytania dotyczące tego treningu. Minęło trochę czasu od moich [...]

[...] młotkowy)- 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielka siedząc w podporze o kolano- 2 serie (10-12 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) [...]

[...] Szrugsy ze sztangielkami 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4x15 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4x8-12 Uginanie ramoin stojąc ze sztangielkami podchwytem 4x 10 Uginanie ramoin stojąc ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 Ściski 4x10 Uginanie nadgarstków [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] 2.Uginanie ramion z sztangielkami stojąc(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 3.Modlitewnik(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 4.Uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 2.Przysiady z sztangą(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) [...]

[...] Barki — Unoszenie ramion przodem z hantlą 2s - 12p/10p Kaptury — Podpory przodem (pompki barków) 2s - 12p/10p Bicepsy — Zginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 2s - 12p/10p Tricepsy — Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 2s - 12p/10p Przedramiona — Opuszczanie hantli na palcach ręki 2s - 12p/10p Brzuch — Dociąganie nóg do [...]

[...] ławce głową w górę 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 12/12/12 Biceps: 1. uginanie ramion na wyciągu podchwytem 12/10/10/8 2. uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 10/8/8/6 3. uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 Brzuch : (przerwy między ser.= 30s. ćw=45s.) 1.Unoszenie nóg w podporze 20/20/20/20 2. Scyzoryki na [...]

[...] 15 8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15 9 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15 11 Wspięcia na palce [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 4. Szrugsy 25/25/25/max Biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 PROG 6. Młotki naprzemiennie w staniu 3x10 7. Uginanie sztangielek o kolano 3x10 Piątek Nogi 1. Przysiady za sztanga na barkach 20/15/15/12/10 PROG 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x12 4. [...]

[...] wspięcia na łydkach 4 serie wykroki 4 serie Plecy : martwy ciąg 2 serie wiosłowanie sztangą 4 serie ściąganie na wyciągu 4 serie Biceps: wyciskanie hantelki ,w oparciu o kolano 4 serie unoszenie hantelek na stojąco 3 serie Ł + wyciskanie hantelki na modlitewniku uchwyt młotkowy 3 serie Ł Przedramię: uginanie nadgarstków z [...]

[...] ze sztangą 4x(12-10) - uginanie przedramion ze sztangielkami(supinajcja) 4x(12-10) - uginanie przedramiona ze sztangielka w oparciu o kolano 2x(12-10) - uginanie przedramion że sztangielkami (młotkowe) 3x(12-10) Barki; - wyciskanie sztangi z klaty siedząc (szeroki uchwyt) 4x(12-10) - wyciskanie [...]

Zacznijmy od przedstawienia sytuacji  wiek 23 wzrost 190cm waga 85 sport uprawiam od zawsze dlatego ulozylem plan na 4 dni bo poprostu lubie sie scierac  uprawiam sztuki walki jesli to ma znaczenie ale n ate 4 do 8 tygodni dam sobie spokoj chce zrobic silowo masowy trening nie do przesady bo dobrze wygladam poprostu chce sie nabic [...]

[...] dlatego doklejam - lata - 3 serie hantelkami na poziomej , 3 na ujemnej , 3 na pochyłej , 3 serie rozpiętek na maszynie , 3 serie przenoszenia hantli + bicek - 4 serie o kolano , 4 serie na modlitewniku gryfem łamanym, 3 serie uginanie ramion stojąc (powtorzenia 8-12 sr. plecy - podciaganie sie na maszynie z odciazeniem (3 serie po 10 razy) , [...]

[...] Pon Klatka+Bic Dipsy pod klatkę 4x8 wcyskanie plaska hantli 4x8 wyciskanie skos hantli 4x8 uginanie sztangi stojac 4x10 uginanie w oparciu o kolano 4x10 Sroda Plec+Tric Podciaganie młotkowym chwytem 5x8 Wiośłowanie do pępka podchwytem 5x8 sciaganie z gornego wyciagu 3x10 Przenoszenie sztangielki [...]

[...] siedząco 6x8 + regresy 2s 14/18 Wymach w bramie jednorącz boczny dopięcie itp 15 ruchów 3s. Uginanie ze sztangą Rampa 15 Wyciskanie wąsko Rampa 15 Modlitewnik jednorącz + kickback 4serie 6 powt. stały ciężar Uginanie o kolano FST 7 8powt Prostowanie na wyciągu FST 7 10 powt. To tyle wszelkie pytania sugestie rozpatrze :) Dzięki za pomoc.

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 8-12 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 8-12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 8-12 - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x max Środa (Plecy + triceps + brzuch) - [...]

Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]