kolano

[...] w tricu na początek dałbym wyciskanie wąsko reszta ok. na klate dałbym pompki na poręczach ale pewnie ich brak więc 3s przenoszenia. bicek uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga nie z rączka na wyciągu. uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie- w podporze o kolano wymienij bym na młotki. brzuch tez musi odpocząc więc moze 2x w tygodniu.

[...] -rozpiętki 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 Czwartek: Plecy: -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10 -szrugsy 4x15-20 Triceps: -francuskie wycisknie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=yffLfbq1qwQ oklepac sie nie dal dostal jedno kolano 2 strzaly - za 300 tysiecy sam bym sie na to pisal :D

klekla mu psycha jak dostal pierwsze kolano

J.W.Za stary juz jest!Prawdziwi fighterzy poswiecili zycie na treningi tak jak on poswiecil zycie na podnoszenie ciezarow.Nie da sie nagle zmienic branzy.Moze jeszcze powalczyc,ale na sukces w tej dziedzinie nie ma szans!P.S.Kolano odczul na bank i to nie jedno.Pzdr.

skonczcie p******ic, ze przerwane za wczesnie, ani rogan, ani sedzia, ani dana ani sam sonnen nic nie protestował tylko grupa ludzi na sfd pfffff wylapał legalne kolano, co zostalo ptwierdozne zebrał 5 cisow na garde w ogole nie broniac sie (tak samo jak lesnar z overemem zreszta) jakby nie przerwał to zebrałby jeszcze wiekszy lomot ot co

Kurczę, chciałam dzisiaj trochę pobiegać, ale niestety moje lewe kolano mi to skutecznie uniemożliwiło, ech...

A i sorry zapomniałem bica dopisać xD piszę tutaj bo nie mogę edytować jakoś nie wiem czemu: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12,10,8 Ugianie ramienia z hantlem z supinacją 4x 12,10,10,8 co drugi tydzien młotki Uginanie z hantlem w podporze o kolano 3x 12,10,8 Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach w planie stosuję progresję.

[...] Małe partie : Francuskie wyciskanie z ławki - 3x15 20kg Prostowanie ramion na wyciągu dynamicznie - 3x15 Uginanie ramion z sztangą z ławki - 3x15 20kg Uginanie w oparciu o kolano z ziemi - 3x15 10kg Wyciskanie hantli dynamicznie - 3x15 10kg + Wyciskanie żołnierskie - 3x10 20kg Podsumowanie : Ale miazga, pompa naprawdę konkret. Więcej takich [...]

Twoj drugi plan jest do niczego narazie daj sobie z nim spokoj. Zacznij fbw. Znajdz sobie jakis plan fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powyzej masz wszystko opisane. Trening mozesz wybrac, pelno jest tam podwieszonych. Sam osobiscie lece fbw 3x w tygodniu 2 sesje "a" i "b". Jesli juz [...]

[...] -wyciskanie sztangi skos dolny 5s-10pow Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją5s-10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem5s-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s-10 Zmieniony przez - dam124 w dniu 2013-04-15 23:29:25

[...] 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr [...]

Wstępnego zmęczenia nie stosuje się tak po prostu, żeby "wejść na wyższy level". Daj sobie spokój z tym. - Rozciągania i spięcia izometryczne 3 x 30s-15s Wyjaśnij może jak to ma wyglądać. Izometrycznie mięsień może pracować w wieu różnych pozycjach i momentach skurczu. A rozciągania? Wyjaśnij po kolei co rozumiesz jako jedną serię. - [...]

[...] nad tym, aby zaakcentowac ruch z biodra, bo mam wrazenie, ze zczynasz ruch od kolan. Czyli musisz jakby rozpoczac ruch od wypochniecia bioder w tyl i dalej juz automatycznie kolano sie wlaczy do ruchu. Seria rozgrzewkowa zdecydownaie wyglada lepiej pod katem zakresu ruchu,w glownej juz nieco go skracasz, wiec tracisz na pelnej pracy miesnia na [...]

[...] nad tym, aby zaakcentowac ruch z biodra, bo mam wrazenie, ze zczynasz ruch od kolan. Czyli musisz jakby rozpoczac ruch od wypochniecia bioder w tyl i dalej juz automatycznie kolano sie wlaczy do ruchu. Seria rozgrzewkowa zdecydownaie wyglada lepiej pod katem zakresu ruchu,w glownej juz nieco go skracasz, wiec tracisz na pelnej pracy miesnia na [...]

[...] . Kilka chłopaków i dziewczyn siedzi na ławce. Takich z 15 lat. W pewnym momęcie dwie panienki zaczynają się lać. Krótka wyniana na pięści. Jedna drugą złapała za włosy i o kolano. Potem ściągnięcie na ziemię, dosiad i z piąchy. Raz, drugi , trzeci... Dalej była już masakra. Widziałem parę akcji w życiu, ale ta była najmocniejsza. Mam też [...]

witam! sory że tak nie z ****y ni z gróchy pytam, ale jeśli miałem 2x skręcone kolano to mogę pływać klasycznym, czy lepiej żeby nie pracowało w tych płaszczyznach?? pytam na razie Was, jutro będę sie widział z lekarzem. pozdrawiam

[...] Poziom sztangą 4x8-10 Rozpiętki lekki skos 3 x 12-15 Przenoszenie 2 x 12-15 Uginanie łamanym gryfem 3 x 12-15 Uginanie hantlami młotkowo 3 x 12-15 Uginanie w podporze o kolano 3 x 10-12 2. Przysiad 5 x 8-12 Uginanie 3 x 10-12 Prostowanie 3x 10-12 Martwy na prostych z hantlami 3 x 10 Arnoldki siedząc oparty 3 x 10-12 Unoszenie bokiem stojąc [...]

[...] skos 3 x 12-15 Przenoszenie 2 x 12-15 - przenoszenie hantla leżąc czy gryfu ? Uginanie łamanym gryfem 3 x 12-15 Uginanie hantlami młotkowo 3 x 12-15 Uginanie w podporze o kolano 3 x 10-12 2. Przysiad 5 x 8-12 Uginanie 3 x 10-12 - na przyrządzie do nóg w pozycji siedzącej ? Prostowanie 3x 10-12 - to samo tylko , że leżąc na brzuchu ? Martwy na [...]

[...] 20 kg mnie przygniata niemal momentami %-) ale zdaje się, że w poniedziałek będę miała okazję poćwiczyć płynność w tym ćwiczeniu ;-) generalnie każde z ćwiczeń na raty ;-) 100 burpees: 16:04 czemu ja zawsze robię je na podłodze? mam zdarte kolano %-) w ogole czemu ja się dałam na to namówić %-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-11-02 23:33:41