[...] Masz w linku podstawowe info żeby ruszyć z treningiem, o diecie poczytaj w dziale Odżywianie, jak nie będziesz jej pilnował to strzelisz w kolano swojej pracy nad sylwetką. A drążek jest praktycznie nieodzowny, szukaj miejsca w domu. Zdrówka :-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-09 14:13:08
[...] na cwiczeniach podstawowych, budujacych mase, a - powtarzam to do znudzenia juz - co lepiej zbuduje mase - przysiad, MC, wyciskanie i wioslowanie czy rozpietki, uginania o kolano i unoszenia bokiem? - poczatkujacy nie ma potrzeby (zastanawiam sie czy ogolnie wielu amatorow ma taka potrzebe) wprowadzania priorytetow czy tez pracy nad jakas mala [...]
[...] w gazetkach kulturystycznych. a ze ci najwieksi maja genetyczne predyspozycje, nie maja potrzeby szukania nowych, byc moze lepszych rozwiazan - rosna nawet od uginania o kolano raz w tygodniu. a najlepsze rozwiazania treningowe znajduja zwykle osoby, ktore nie maja tak rewelacyjnej genetyki, i musza sie niezle nakombinowac, zeby dobrze [...]
[...] SUPLEMENTY: tak pompe alri wtf pumpd, kreatyne cytocell i bcaa activlab trening:wszystkie partie robie planem z forum "porusz swoje.." Mawashi-ego oprócz nóg bo kolano mam po kontuzji i zamierzam robic tylko 3 serie przysiadów chodzi mi o to jak dobrać dni treningowe priorytetem w cyklu jest masa na barkach proszę o rozpisanie mi [...]
[...] sierpowego z dołu. bieg boskerski: biegniesz w miejscu w postawie wyprostowanej podciągając kolana do góry z równoczesnym wyprowadzaniem ciosów prostych (gdy lewe kolano do góry to prawy prosty). możesz zmieniać tempo biego podczas ćwiczenia pewnie z tymi sierpowymi to mało zrozumiałe dla nieobeznanych w temacie, ale cóż... w razie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]
[...] sztangielkami z supinacją 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa: Triceps, Barki Triceps: 4 serie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] i dodaje 5 kg co serie skosna 12-10-8-6-4 butterfly/rozpeitki 25-20-15 podnsozenie z suplinacja nadgarstka ( na jedna reke) 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 podnoszenie o kolano 15-12-10 SRODA TRIC PELCY podciaganie chwytem waskim 6-8-10-MAX podnsozenie szatngi w opadzie 14-12-10-8-6 dodaje co serie 5 kg zaczynam od 10 podciaganie drazka [...]
Lepiej idź do lekarza, staw łokciowy to staw, który potrzebuje długiej regeneracji jak np kolano. Spróbuj jedno opakowanie jeszcze, nie zabije a może pomóc.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] podchwytem - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 2 serie x 8 powtórzeń Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie [...]
[...] podchwytem - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 2 serie x 8 powtórzeń Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 4 serie x Dobrane indywidualnie [...]
[...] podciąganie do brody 4 x max Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie x 15 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 2 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 2 serie x Dobrane indywidualnie [...]
[...] podciąganie do brody 4 x max Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie x 15 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 2 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 2 serie x Dobrane indywidualnie [...]
[...] na ławce poziomej , wyciskanie chankli na lawce skośnek 45 stopni , rozpietki biceps - uginanie ramion ze sztangal -> to samo ze sztangielkami stojac i w podparciu o kolano plecy - wioslowanie , martwy ciag , podciaganie na drazu barki - wyciskanie sztagi stojac , siedzac ....... Proponuje pow. od 12 do 8 np: 1 seria 2 seria 3 [...]