kolano

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8 uginanie w uchwycie młotkowym 10/10/10/10 ( ja bym dał w podporze o kolano 3 serie) PIĄTEK (NOGI, bary, PRZEDRAMIONA) 1. przysiady głęboko 12>10>8>6 2. hack- przysiady 12>10>8>6 3. Wznosy na palce stojąc 3x MAX 4. Wznosy [...]

[...] biceps to maly miesień bodajże 1/3 masy całego ramiona nie potrzebuje wiec takiej tyrani bo go zajedziesz i zaniedlugo napiszesz o pomoc w zastoju. jeśli chodzi o glowę krótką, to ja lubie uginanie o kolano bardzo fajnie wchodzi, a inne spójrz w atlas ( nie wiem ile raz już to napisałem) kulturystyka.pl/atlas tam wszystko napisanie jakie/na co.

[...] stanach zapalnych .Niektórzy się z tego śmieją ale mi pomagalo , kup suszony korzeń zywokostu , zagotuj i z powstalej mazi rób okłady . Maczasz w mazi gaze , nakładasz np na kolano i owijasz bandażem elastycznym na całą noc i tak przez jakiś czas . Poczytaj o działaniu zywokostu i sam zdecyduj czy warto czy nie .Dawniej ludzie leczyli się [...]

[...] : 4-6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4 tygodnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: chyba nie PRZEBYTE KONTUZJE: skrecone kolano,pękniety nadgarstek, i pare razy noga ALERGIE: tak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] trening klakti i tyle.Cwicze pare razy w tyg kazda grupe miesniowa.nog poprostu ostatnio nie robie pzreciez nie musze sie bawic przysiady szczegolnie ze mialem rozsciete kolano nie??!! Tak samo marwty ciag cwicze dopiero od miesiaca bo zawsze maielm problem z ledzwiowa czescia kregoslupa wiec niegadaj glupot.I wielka mi sparwa ze diety nie [...]

[...] ze sztangą na barkach| 2. mc na prostych nogach 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie sztangi 6. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + coś na mięśnie brzucha Nie mogłam nigdzie znaleźć jakiegoś treningu, który oparty był wyłącznie o sztangę czy hantle..

aaaaaale literówki. mnie też kolano boli, ostatnio coraz bardziej bo przeciążone, wiec co do przystopowania z wysilkiem to nie dziwne że to polecili. MOżesz spróbować maści typu naproxen, viprosal, ewentualnie ściagacz na kolana podczas wysilku. ale jak ból jest mocny to przerwa bylaby pewnie wskazana

[...] na "modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" [...]

nie wydłużysz mięśnia to raz ćwizenie na wypiętrzenie bicepsa to ugianie ramienia ze sztangielkąw podporze o kolano przy podciąganiu rozwijasz plecy głównie codziennie ćwiczyć jest bez sensu 3x w tygodniu 4x max podciaganie do tego może 3 x w tygodniu 3x max pompek tzn na jednym treningu przed snem ani rano bym nie polecał raczej w ciągu [...]

[...] 4s 12/10/8/8 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc skręcając w nadgarstkach 4s 10 2 podstawowe nei mają sensu , chwyt młotkowy albo ugiannie w podporze o kolano Przedramie: - nakręcanie linki z obciążeniem na drążek 4razy wyrzuc - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15-20 4x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Ok w takim razie napisze przyklady treningu. Tak jak pisalem, kazdego dnia robie inna grupe miesni. 1) Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 2) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

1) Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 zamien na wyciskanie sztangi skoks dodatni 4s i daj jako 2 cw. 2) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10-10-8 4s UGINANIE [...]

[...] ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 brzuch dwa cwiczenia i rowerek i basen piatek plecy i nogi podciaganie się 4x10 podciaganie sztangi w opadzie 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10 [...]

[...] sztangielka 4x 12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max 3. szrugsy 3x 12 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie mlotkowym 3x 12-8 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x [...]

[...] 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 bic: Seria łączona: - Uginanie z hantlami stojąc + młotki 3 serie po 8 - uginanie z hantlą w oparciu o kolano 8/8/8 przedramię: uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 3 serie na max uginanie z hantlą nachwytem 3 serie na max Piątek: Barki: - wyciskanie zza głowy [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Ok Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Ok Rozpietki 3x12 (staly) Ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Na koniec dałbym pompki w podporze [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja)ok tu sztangą Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja)ok tu sztangielkami Rozpietki 3x12 (staly) możesz dać 4serie WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) daj 3x10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

sorka ze sie wtrace ale ja twoj plan zmodyfikowalbym w taki sposob: WTOREK KLATA Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 Uginie nadgrastkow nachwytem 3x12 I tu pytanie gdzie jest biceps? Dodaj Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12 Uginania w podporze o kolano 3x10 Mlotki albo naprzemienne uginanie z hantlami 3x10 Nie boj sie martwego ani dzien dobry- kontuzje przy ich wykonywaniu biora sie z nieprawidlowej techniki i [...]

Na biceps bym zrobil inaczej. Szt.prosta stojac 12-12-10-8 Hantle siedząc 3s 10/12pow Uginanie w podporze o kolano 12 12 10 10 Co tyd mozesz zmieniac cw aby dac miesniowi nowy bodziec do wzrostu,Np 1cw zamien na modlitewnik itp