kolano

[...] 4 powtórzenia 10 – 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia  (wiosłowanie) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano serie 4 powtórzenia 10 – 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt serie 3 powtórzenia 10 – 15 Tylne aktony mięśni naramiennych [...]

Ale wywijanie stopą i prostowanie nogi to bardzo dobre ćwiczenia po artroskopii Może sz robić takie: - prostowanie nogi w siedzeniu na krześle - leżysz na plecach, pod kolano wsadzasz wałek,zrobiony np. z ręcznika i wciskasz ten wałek - napinanie czworogłowego - ćwiczenie w staniu: stoisz przy taborecie i opierasz się o poręcz, starasz się dotknąć [...]

Witam Mój przypadek jest taki ze w styczniu na kuliku dostałam sankami w kolano i boli puchnie niemoge do konca zgnina i przeskakuje miałam rezonans magnetyczny robiony ale ortopeda zlecił artroskopie ponieważ cwicze judo i boks a to juz sie troszke ciągnie chciałam spytac czy artroskopia boli i czy w pełni wraca sie do sprawności potem i czy [...]

jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]

doskonale cwiczenie na rownowage, elastycznosc, wzmocnienie miesni stabilizujacych kolano i kostke na przysiad ze sztanga sie slabo przeklada, ale mozesz je robic jako cwiczenie uzupelniajace cwiczenie z talerzem trzymanym z przodu moze spowodowac, ze cwiczenie bedzie latwiejsze - bedzie latwiej utrzymac rownowaga jak chcesz trudniej - to trzymaj [...]

[...] Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s Wyciskanie na skosie 4s [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek Klatka + triceps Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na łąwce głowa w góre 12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8 [...]

Panowie troszkę źle się zrozumieliśmy. Redukcja idzie pełną parą aerobami i dietą. Biegam 4x w tygodniu po 30 min, leci 5 tydzień A6W. Jeśli chodzi o kolano to wszystko w jak najlepszym porządku od marca. Jednak na zalecenie lekarza jeszcze przez kwiecień i maj odpuściłem jakikolwiek wysiłek fizyczny. 2 tygodnie temu byłem u lekarza na kontroli i [...]

[...] na czczo bo później nie ma zabardzo czasu...(dlaczego nie moge?) trening taki myśle 3*razy w tygodniu płaska 12powt. skos12powt hantlami na zmiane stojąc(biceps)12 o kolano 12 wycisk za pleców 12powt unoszenie sztangielek bokiem 12powt przyciąganie siedząc wyciągu do brzucha 12powt za plecy 12powt prostowanie ramion z góry na wyciągu na [...]

[...] sztangą stojąc (12-10-8-8) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy": (12-10-8-8) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano (12-10-8-8) 4. 2 ćwiczenia wystarczą 1 i 2 albo 1-2-3 i każde x3 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12-10-8-8) dodaj coś Piątek: Nogi: [...]

[...] 4 serie x15x12x10x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x8 Wiosłowanie sztangą 3 serie x12x10x8 BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 4 serie x12x10x8x8 Uginanie hantli młotki 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8 PIĄTEK NOGI+BARKI NOGI Prostowanie [...]

[...] w oparciu o krzeslo KLATKA pompki z nogami na taborecie, szerzej niż barki BARKI pike push ups TRICEPS pompki w podporze tyłem BICEPS Podnoszenie hantelka w podporze o kolano PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie BRZUCH scyzoryki _________________________________ Co do nog - wykroki dawaly mi jeszcze ostatnio popalic, jak [...]

Za małe obciążenie byś skorzystał przy łydkach i kapturach. uginanie o kolano też będzie słabo..

[...] nie sztangi 2-3s Bic + tric *wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 4s *wyciskanie francuskie sztangi lezac + uginanie młotkowo sztangielek 3s *prostowanie na wyciągu + uginanie w podporze o kolano/na modlitewniku 2s ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 17:15:32 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 17:17:05

[...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpietki 4x12 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12 mlotkowe 3x12 SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi 12,10,10,8 MArtwy ciag proste z [...]

[...] 3x 12 powt. pompki na poreczach 3 x 12 powt. pompki na taborecie 3 x 12 powt. dzien 2(dwuglowe i gorne grzbietu): uginanie ramienia ze sztangielka w siadze-w podporze o kolano 3x 12 powt. uginanie ramion ze sztangielkami stojac,podchwytem(z suplimacja nadgarstka) 3 x 12 powt. uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem w siadzie 3 x 12 powt. [...]

[...] supinacją 2s pompki tyłem 2s PLAN B: przysiady na jednej nodze 3s podciąganie nachwyt lub jeśli nie ma drążka to ściąganie wyciągu 3s pompki z nogami wyżej lub na 3 krzesłach 3 serie unoszenie bokiem 3s uginanie w podporze o kolano 2s francuz zza głowy hantlą 2s Trening na zmiane A B A B itd... Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-08-10 20:51:58

[...] KLATKI PIERSIOWEJ) 10-12 powtórzeń 6) Stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem (M. NARAMIENNE) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano (M. DWUGŁOWE RAMION) 10-12 powtórzeń 8) Wyciskanie "francuskie" / Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ) 10-12 powtórzeń 3s 4) Stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem (M. NARAMIENNE) 8-10 powtórzeń 3s 5) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano (M. DWUGŁOWE RAMION) 10-12 powtórzeń 2s 6) Wyciskanie "francuskie" / Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń [...]