kolano

[...] ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12/10/8 trening ten przyniosl mi 4 kilo masy 4. moj czas na trening - 3 razy w tygodniu mam gryfa, obciazenie, lawke z mozliwoscia skosu 5. nie ma przeciwskazac [...]

nie chce przeciazac bo mam chore kolano. plecy: - podciaganie na drazku 4s max powt. - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 - unoszenie tulowia z opadu 4*12 teraz moze byc?

tym razem to nie poprawki a w ogole od pazdiernika bede przez rok studiowac w Wawie co do anatomii - lekko nie jest, ale do przejscia, kluczem jest - zaglebic sie w to jakby to byla najbardziej interesujaca rzecz na swiecie mozna sie wkrecic Savick - robisz tak: unosisz noge do klatki (jak w skipie A), nastpenie wyrzucasz ja do przodu, po czym [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w [...]

Na bica wywal z podporą o kolano i daj modlitewnik , na tric daj francuskie/ prostowanie ramienia z wyciągiem i wyciskanie sztangi leżąc wąskim (nie na klate tylko wypychanie samym tricepsem wiesz o co cho ? ) :-)

[...] tylko pomocnicze badanie, dobry ortopeda ocenia stabilnośc za pomocą własnych rąk. Zamiast gipsu może być orteza. Tu nie chodzi o to, że ciepło tylko że po 3 tygodniach w gipsie 2 miesiące staw dochodziłby do jako takiej sprawności. Jakiekowliek iniekcje w kolano tylko z rozmysłem. Przeciętny ortopeda wykonuje ich za dużo i często bez potrzeby.

[...] te więzadło nazywa ).. po miesiącu w gipsie i kilku wizytach lekarz zakończył leczenie .. powiedział ze jest wszystko ok. Po 3 miesiącach treningów SW zaczęło mnie lekko kolano bolec.. udałem sie do prywatnego lekarza aby mi coś doradził .. pierwsze co zrobił to oznajmił mi ze mam zerwane więzadło krzyżowe w kolanie.. Moja rada potwierdź [...]

wg mnie za dużo ćwiczen i za krótkie odpoczynki. Ja bym zrobił odpoczynki 120 sek i dał po 2 ćwiczenia na biceps i 2 na Triceps. Jeżeli zalezy CI na masie bicepsa to wyrzuć o kolano bo to bardziej ćwiczenie na kształt bicepsa niż na mase ... Reszta Może być .. Spróbuj zakres powtórzen 6-8, mnie tak ruszył Na triceps daj francuskie sztanga i [...]

[...] biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano środa barki + przedramie barki: arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylko ze ja kłade sie na ławce na brzuchu) [...]

Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]

[...] tułowia -12 10 8- 3x10 PIĄTEK Biceps: NIE RÓB BICA 2x !!! Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - 12/10/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 12/10/8/6 Plecy: Martwy ciąg - 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] - 12/10/8/6 zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/ zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 10 10 10- stały ciężar PIĄTEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 10 10 stały ciężar [...]

[...] z urazem prawego kolana, który to zazwyczaj „pogłębiam” na przysiadach albo wykrokach (jednego i drugiego dalej się nie nauczyłam) w treningu na piłce. Przez weekend kolano dochodzi do siebie i dzisiaj znowu źle ćwiczyłam. Tym razem przy przeskokach z nogi na nogę. Pewnie dlatego, że przy przeskokach bolą uda i tak sobie „ułatwiam”, że [...]

nie skacz nie rzucaj nogami rób tylko cwiczenia statyczne i głebokie kolano potrzebuje czasu by dojśc do siebie zdjecie mozesz przesłac na [email protected]

[...] 3a czuję nacisk na kolana i nie wiem czy to właściwe, poczułam przy ostatnim obwodzie ból w kostce (nie umiem robić przysiadów) 3. Przysiad plie za mało schodziłam w dół, bo kolano lekko boli 4. Ze względu j/w zrezygnowałam z ostatniego ćwiczenia Trening siłowy robiłam pierwszy raz obwodowo, czyli wszystkie ćwiczenia po kolei jako jeden obwód, [...]

[...] ciężar najbardziej wyczuwalny przy wyciskaniu na barki: druga i trzecia seria były tak „koślawe”, że chyba Koń by się uśmiał |-) 3. Wypady robiłam beż obciążeń a i tak w trzeciej serii poczułam prawe kolano(może się do końca nie wykurowało jeszcze @@-)), ale na początku nawet dosyć mi wychodziły. Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-23 21:10:09

kto wie jakby się walka Aldo/Mendes skończyła gdyby ten drugi nie złapał się tak siatki przecież -1pkt za to powinien być a tak utrzymał walkę w stójce i kolano siadło.. Korean Zombie, zwycięzca Koch/Lamas, Mendes (jak wygra z kimś lepszym), Swanson/Siver, Edgar, Guida/Hioki.. Aldo ma jeszcze dużo roboty w FW.. Zmieniony przez - Steven0 w dniu [...]

Ten plan jest beznadziejny, dwa razy tyle ćwiczeń ile powinno być. Przy takim stażu i wieku nie katuj sie martwym bo na dobre Ci to nie wyjdzie. Ja bym tu wyrzucił połowe ćwiczeń, dodał inne i zmienił kolejność ćwiczeń. Np hantelki w siadzie z podparciem o kolano powinny być ostatnie bo jest to ćwiczenie dopompowujące.

[...] 3-10x 4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3-8x 5 Uginanie ramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 3-8x 6 Uginanie ramion z hantlą w siadzie (podpór o kolano) 3-12x 7 (Przedramie) Wyprosty hantli w oparciu o ławkę nachwytem 3-12x 8 Wyprostu hantli w oparciu o ławkę podchwytem 3-12x Piątek : Nogi + Barki 1 Wyciskanie na [...]