wtorek
Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Trening:
1a. wyciskanie sztangielek płasko 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 13
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15
3a. uginanie ramion z przysiadem 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 6
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5,5 kg x 15 / 6,5kg x 15 /7,5kg x 15
4a. przysiad plie (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 13
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) (brak ćwiczenia)
+ 8 min. ABS
+ 25 min. aero
1. Podana waga dotyczy dwóch sztangielek
2. Przy ćwiczeniu 3a czuję nacisk na kolana i nie wiem czy to właściwe, poczułam przy ostatnim obwodzie ból w kostce (nie umiem robić przysiadów)
3. Przysiad plie za mało schodziłam w dół, bo kolano lekko boli
4. Ze względu j/w zrezygnowałam z ostatniego ćwiczenia
Trening siłowy robiłam pierwszy raz obwodowo, czyli wszystkie ćwiczenia po kolei jako jeden obwód, razem 3 obwody. Wcześniej było to parami 1 a i 1 b i chciałabym wrócić do takiej wersji z tym, że mam jedną parę hantli i musiałabym ćwiczyć jednym ciężarem. Hantle są na zakręcane gwinty i z progresem musiałabym dla każdego ćwiczenia zmieniać obciążenia: raz dokładać, po to by przy drugiej parze 2a, 2b zaraz odejmować i znowu zwiększać. Mam wrażenie, że taka wymiana co ćwiczenie zdominowałaby cały trening.
Czuję też, że mogłabym w wyciskaniu płasko dźwignąć więcej, ale na razie brakuje mi obciążeń, mam też przerażająca wizję, że jakby mi taka hantla wypadła z ręki, to miałabym na środku pokoju dziurę w podłodze
Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-17 22:30:24