SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9235

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 100 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26622
Po kilkumiesięcznej lekturze sfd ciągle czuję, że działam po omacku. Chcę osiągnąć w końcu sukces w temacie atrakcyjnej, sportowej sylwetki i utrzymać ten stan na kilka(naście a najlepiej dziesiąt) lat.
Od dwóch miesięcy odżywiam się wg rozkładu: 1700 B/W/T 120/120/85. Ćwiczę w domu 2x dziennie pon-pt:
- do południa 10-12 min zmodyfikowany trening ze strony bodyrock.tv,
- po południu w parzyste dni wytrzymałościowe ze strony fitappy2, dni nieparzyste ćwiczenia na piłce dla śr. zaawansowanych z hantlami (max. ciężar jedna 6,5 kg przy wyciskaniu), 20 min aero orbitrek
sobota 50 min aero

Trening w tej formie zamierzam obecnie kontynuować.






Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-15 15:10:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 100 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26622
Chcę ćwiczyć i będę zawsze! Wcześniej czy później zajdę tam, dokąd planuję.Ollleeee!!


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-10-10 18:23:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
a inne dane o sobie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 100 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26622
Przepraszam, pogubiłam się.

Wiek : 35
Waga : 73
Wzrost : 174
Obwód w biuście : 96
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu :76
Obwód na wysokości pępka :89
Obwód bioder :101,5
Obwód uda w najszerszym miejscu:62

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, regularnie miesiączkuję, nie zażywam tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu mam piłkę, hantle, orbitrek
Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowe, niskokaloryczne

Zdjęcia chciałabym przesłać na skrzynkę prywatną.


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-15 15:27:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 100 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26622
poniedziałek



kurczak udziec = indyk udziec

Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

Trening:
Skip a
Burpee
„Rozrzucanie nóg” na zewnątrz w oparciu na łokciach
Triceps dip na podłodze
Brzuszki
Przeskoki na ugiętych nogach
20 s każdy x 4 obwody = 12 minut

Aero 50 min.

Kolejny tydzień rozpoczynam z urazem prawego kolana, który to zazwyczaj „pogłębiam” na przysiadach albo wykrokach (jednego i drugiego dalej się nie nauczyłam) w treningu na piłce. Przez weekend kolano dochodzi do siebie i dzisiaj znowu źle ćwiczyłam. Tym razem przy przeskokach z nogi na nogę. Pewnie dlatego, że przy przeskokach bolą uda i tak sobie „ułatwiam”, że prostuję nogi w kolanach i stawiam szczególnie prawą stopę na zewnątrz.


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-16 21:15:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
nie skacz nie rzucaj nogami rób tylko cwiczenia statyczne i głebokie kolano potrzebuje czasu by dojśc do siebie
zdjecie mozesz przesłac na [email protected]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 100 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26622
wtorek

Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk

Trening:
1a. wyciskanie sztangielek płasko 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 13
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15
3a. uginanie ramion z przysiadem 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 6
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5,5 kg x 15 / 6,5kg x 15 /7,5kg x 15
4a. przysiad plie (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 13
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) (brak ćwiczenia)

+ 8 min. ABS
+ 25 min. aero


1. Podana waga dotyczy dwóch sztangielek
2. Przy ćwiczeniu 3a czuję nacisk na kolana i nie wiem czy to właściwe, poczułam przy ostatnim obwodzie ból w kostce (nie umiem robić przysiadów)
3. Przysiad plie za mało schodziłam w dół, bo kolano lekko boli
4. Ze względu j/w zrezygnowałam z ostatniego ćwiczenia

Trening siłowy robiłam pierwszy raz obwodowo, czyli wszystkie ćwiczenia po kolei jako jeden obwód, razem 3 obwody. Wcześniej było to parami 1 a i 1 b i chciałabym wrócić do takiej wersji z tym, że mam jedną parę hantli i musiałabym ćwiczyć jednym ciężarem. Hantle są na zakręcane gwinty i z progresem musiałabym dla każdego ćwiczenia zmieniać obciążenia: raz dokładać, po to by przy drugiej parze 2a, 2b zaraz odejmować i znowu zwiększać. Mam wrażenie, że taka wymiana co ćwiczenie zdominowałaby cały trening.
Czuję też, że mogłabym w wyciskaniu płasko dźwignąć więcej, ale na razie brakuje mi obciążeń, mam też przerażająca wizję, że jakby mi taka hantla wypadła z ręki, to miałabym na środku pokoju dziurę w podłodze



Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-17 22:30:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
ja mam kafle na podłodze w wynajetym mieszkaniu i moja straszna wizja jest sztanga 130kg lecaca na podłoge
Nie jest zle z twoja sylwetka, oczywiscie brzuch do poprawy ale nad tym trzeba bedzie popracowac spokojniej. Staraj si ediete trzymac bardziej równo z załozeniami bo inaczej na koniec nei bedzie wiadomo czym manipulowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 100 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26622
Obliques dziękuję za miłe słowa. 130 kg podziwiam, hm….. już widzę siebie i stangę 130 kg w jednym miejscu jak spadamy sąsiadowi na głowę

środa


Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka
Trening:
1a. wyciskanie sztangielek skos 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7,5 kg x 15/7,5 kg x 15/ 7,5 kg x13
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2,5 kg x 15/2,5 kg x 15/ 2,5 kg x13
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13
3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka za głowę 7,5 kg x 15/7,5 kg x 15/ 7,5 kg x13
3b. uginanie ramion na piłce 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) (bez obciążenia)
4b. wznosy bioder leząc na piłce 15/15/15
+ 35 aero

1. Podana waga dotyczy dwóch sztangielek za wyjątkiem 1b (sztangielkę traktuję jak sztangę, bo ma dłuższy gryf) i 3a
2. Ćwiczenia wykonywałam parami za to tym samym obciążeniem, żeby nie odkręcać i zakręcać z powrotem gwintów co ćwiczenie.
3. Próbuję powtórzyć przysiad z Atlasu, jeszcze nie wychodzi mi jak temu Panu z animacji: gdy schodzę tyłkiem w dół, zginam się w pasie jakbym się kłaniała, gdy się prostuję, lecę do tyłu a kąt jest zawsze większy niż 90 stopni. Potrafię nawet w tym ćwiczeniu prawie zwichnąć kostkę no i kolana niestety czuję( zamiast się wysportować robię się kaleką). Wygląda na to, że bardziej jak dotąd skupiam się na ćwiczeniu górnej partii ciała…


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-19 21:39:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 100 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26622
czwartek



hałwa home made= z przepisu sfd ale i tak dieta spada na psy.

Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

Trening:
1. Bieg w miejscu-Skip a (jeśli dobrze nazywam) 20s
2. Burpees 20s
3. Mountain climbers 20s
4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s
5. Przysiad plie 20s
X 8 obwodów=ok. 20 min (przerwa 10 s.)

Pierwszy raz zrobiłam 8 obwodów naraz, zazwyczaj była to połowa i trening poranny z body rocka. Kondycja mi się (niestety) poprawiła: pierwsze 4 obwody są prawie jak rozgrzewka, dopiero od piątego czułam, że zaczynam się pocić (zapomniałam upiąć włosy i z końcówek prawie kapało). Zapowiada się konieczność wydłużenia treningów albo pora wejść na wyższy lewel i nastawić psychikę na trudniejsze zadania.

Po wczorajszym francuzie oburącz znowu dał znać o sobie tric. Uwieellbiam to bo czuję, że mam w ogóle jakieś mięśnie i wydaję się sobie smuklejsza i wyższa.

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-19 21:50:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 100 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26622
piątek



Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

Trening:
1a. pompki (bez piłki) 13/13/13
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13
2b. wznosy łydek na jednej nodze 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15
3a. triceps dip (odwrotne pompki) 13/13/13
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 20
4a. przysiad plie 7,5 kg x 15/7,5 kg x 15/ 7,5 kg x 20
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15

+ 30 min. aero

1. Przy wznosy bokiem na piłce nie mam większego ciężaru, a hantle po 7,5 to za dużo
2. Podobnie przy uginaniu młotkowym, ale po wcześniejszych ćwiczeniach już i tak czułam, jakbym miała ręce z ołowiu
3. Ćwiczenie 4a w oryginale jest :wypady (wykroki) w tył (bez piłki), ale po wypróbowaniu i „czuciu” kolan zamieniłam na przysiad plie bo akurat nic innego nie przyszło mi do głowy.


+ 8 min. ABS

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-20 22:03:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
Hej! Wpadam żeby życzyć powodzenia i będę zaglądać
Co do wznosów bokiem to ja i tak za te 5kg podziwiam!

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-01-21 11:51:42

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41

Następny temat

Shake your ass with TREC Nutrition!/Kate88

Wiecej