[...] miesiąc Poziom BF%: 7%z groszami Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły. Stan zdrowia: dobry. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nic z tego. PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 125 podczas cyklu. Martwy ciąg (MAX): nie robie na maksa. Przysiad (MAX): uszkodzone prawe kolano.
[...] (10 8 6) CZWARTEK Wyciskania sztangielek do góry (12 10 8) Unoszenie sztangielek z obu boków do góry (10 8 6) Uginanie ramion z hantlami (10 8 6) Uginanie ramion w oparciu o kolano (10 8 6) Uginanie ramion z uchwytem młotkowym (8 6) PIATEK Skłony w leżeniu płasko (40, 40) Unoszenie nóg w leżeniu (20, 20) Spięcia bokiem (15,15) Spięcie - łokieć, [...]
[...] sztanga w opadzie progresja - 5 seri Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie Biceps - 6 seri uginanie sztangi stojac (progresja) - 5 seri hantelkiem o kolano Śro : WOLNE !!!!!!!!! Czw : Klatka: - 6 seri wyciskania sztangi na skosie ( progresja ) - 5 seri rozpietek na płasko Barki: - 5 seri wyciskanie sztangi z [...]
[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 12,10,8 ( 26,30,34 kg) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 10 (12 kg) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano- chwyt młotkowy 3x 12 (10 kg) Czwartek-wolne Piątek: barki, nogi Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 12,10,8 ( 26,30,34 kg) wyciskanie sztangi zza głowy 1x [...]
Witam wszystkich, Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki w planie treningowym. Z góry mówię, ćwiczeń na nogi brakuje - przeszedłem operację na kolano. Poniedziałek (klatka triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8,8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. prostowanie ramion przy wyciągu [...]
[...] ławce 10/8/8 Rozpiętki na ławce 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym na stojąco 10/8/8 Środa Plecy + Triceps Wiosłowanie 10/8/8 Wzniosy barków 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 10/8/8 [...]
[...] 1.Uginanie sztangi podchwytem 3x10-8 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10-8 2.Uginanie hantli młotkowo 3x10-8 2.Wyciskanie francuski sztangielki 3x10-8 3.Uginanie o kolano 3x12 3.Prostowanie przedramienie w opadzie 3x12 Piątek:Nogi,przedramię 1.Przysiad ze sztangą 4 serie x 12-10 powtórzeń 2.Uginanie na maszynie 4 serie x 12 [...]
Witam. Tak jak w temaci potrzebuje nowy trening... Chodze na silke juz ponad pol roku... Ostatni moj trening wygladal nastepujaco...: 1 dzien: Klata, Triceps -wyciskanie na laweczce 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10 -rozpietki 3x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 -WYCISKANIE [...]
[...] rozpiętki w skosie 3 serie przenoszenie sztangielki za głową 3 serie biceps: sztanga łamana szeroko 4 serie unoszenie ramion w skosie 3 serie zginanie ramienia opartego o kolano w opadzie 3 serie B: nogi: wykroki ze sztangą 5 serii uginanie nóg na maszynie 3 serie przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg na maszynie 3 serie maszyna do [...]
[...] zmniejszaniem obc 2krotnie --3x uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku z obnirzaniem obciarzenia 2krotnie --3x uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano -- 3x przedramiona standard ---piatek- barki,nogi -barki- wyciskanie sztangi zza glowy z 2krotnym obnirzaniem obciąrzenia 3 serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia z [...]
[...] ze sztangą trzymaną na karku 20 18 16 14 Prostowanie nóg na maszynie 18 16 14 14 Uginanie nóg na maszynue 15x4 Biceps Uginanie ramion z hantelkami 16 14 14 Uginanie ramion w podporze o kolano 15x3 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 18 16 14 przedramiona Paln do poprawy czy całkowitej zmiany. Wszystkie rady i wskazówki mile widziane. Pozdrawiam
[...] 15, 15 Środa Plecy Wiosłowanie hantlami 15, 12, 10, 10 Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 biceps Modlitewnik 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie tyle ze w sposób młotkowy. Piątek dokończę dzisiaj jeszcze. Pozdrawiam Tomek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 [...]