rozjuszonego 100 kilowego slonia moze zatrzymac konkretne szarpniecie traby (jak jest dresiarzem), kolano w jajach, kciuk w oku i 100 innych sposobow (trzeba sie ich uczyc, bo skoksowanego nachlanego frajerstwa teraz wszedzie pelno) - to oczywiscie nic osobistego- zwykly fakt
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (SIPLINACJA) 3 x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (STYL MŁOTKOWY) 3 x 12 - Uginanie ramienia ze sztangielką w potporze o kolano 3 x 10 PRZEDRAMIONA: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 15 - -//- nachwytem 2 x 15 Prosze o ocene treningu, nie jestem pewnien czy jest odpowiednia liczba [...]
" Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Dokup gryf 180 cm, lawke i troche obciazenia. " Tak, masz racje. To było by najlepsze rozwiązanie, jednak nie mam gdzie tego trzymać, piwnice mam zajętą, a w pokoju to przecież leżeć nie będzie.. " i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie jedz 5-6 razy nawet i w nocy, [...]
Witam .! Ponad miesiąc temu miałam operacje. Oczywiście miałam nawykowe zwichnięcie rzepki lewej. Chciałbym się zapytać ile czasu minie aż znów wszystko wróci do normy.? Kolano jest opuchnięte i nie mogę go do końca zgiąć. Mam 16 lat, za 2 tygodnie zaczynam naukę . I nie wiem co robić . Stosuje okłady na zmniejszenie opuchlizny proszę o porady co [...]
[...] linki wyciągu górnego w siadzie to daj na poczatek 12/10/10/8 dodaj na koniec martwy ciag 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangą uchwytem młotkowym 20/20/20 Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc to daj na poczatek 12/10/8 Piątek Naramienne Unoszenie [...]
[...] między zawodnikami różnych styli,to kwestia różnych czynników i loterią jest kto wygra.Poza tym miało być o boksie a tu ktoś wstawił filmik z KSW gdzie Bagi z BJJ miał pecha i nadział się przy wejściu w nogi na kolano thai boksera,ale thai bokser,to już nie typowy bokser. Ale co tam moje bzdurne pisanie.Przecież wiadomo,że boks jest najlepszy
[...] 4 serie po 10 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10(to cwiczenie zastepuje innym cwiczeniem,tylko nie wiem jak sie nazywa , polega ono na tym ,ze daje kolano na krzeslo/laweczke prostuje reke z hantlem moze byc. Wystarcza 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 3 serie 15-10 - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie ( to tez chcialbym [...]
Polecam modlitewnik, tez kiedys miałem duze bicepsy, ale nie wyrzeźbione i robiłem modlitewnik i pomogło imo. Dobre tez jest uginanie reki w powietrzu przy pozycji pochyłej(tak jak bys robił bica o kolano, tylko bez kolana) pozdro
[...] 10/10/10 -Barki Unoszenie na boki w opadzie 8/8 -Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10/10 -Plecy „Dzień Dobry” 10/8 Wiosłowanie sztangi w opadzie 10/10 -Nogi Martwy ciąg na nogach prostych 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramienia w podporze o kolano 10/8 Proszę o sprawdzenie.
[...] albo daj na skosie w dol -Barki Unoszenie na boki w opadzie 8/8 j w B -Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10/10 -Plecy "Dzień Dobry" 10/8 Wiosłowanie sztangi w opadzie 10/10 -Nogi Martwy ciąg na nogach prostych 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramienia w podporze o kolano 10/8
[...] plan i w tym już czułem wiecej siły co moze sie wydawac smieszne bo jak po tygodniu mozna poczuc przyplyw sily ;p A jeśli chodzi o noge to w lewym kolanie wypada mi rzepka(kolano mam na boku przez chwile ;p) 3 Dni temu zdarzyło mi się to już3 raz i najprawdopodobniej bede miał operacje na tą noge.. Wizyte u lekarza prywatnego mam dopiero na 14 [...]
[...] (francuzów nie liczyłem, bo nie wiem jak mam to rozumieć)... I to po treningu pleców. Niektórzy nawet na klatkę tyle nie robią... Po prostu przeładowujesz biceps. Spróbuj coś takiego 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 3. Uginanie młotkowe 3 serie I w następnym planie połączyć np biceps z klatką.
[...] sie na drążku szerokim uchwytem 4x po 10 powtórzeń -ściąganie drążka z wyciągu do karku 4x 12-10-10-8 biceps uginanie sztangi stojąc 3x 12-10-8 uginanie w oparciu o kolano 3x 12-10-10 modlitewnik 3x 12-10-8 Czwartek wolny piątek nogi przysiady 6 serii 10-12p wyprosty na lawce 4 serie 10-12 ugianie dwuglowych 4 serie 10-12 łydki [...]
[...] 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - 3 serie 12/10/10 przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. kaptury [...]