Siema staz ponad 14miechow ale bez diety i czesto było bieganie i to na czczo wiec jest sucho i slabo dieta rozpoczeta plan na 4-6tygodnie(na próbe) oczywiscie na duzo masy pon plecy martwy ciąg 12,12,12,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10 [...]
[...] ramion na modlitewniku-3x10 na przemian z Uginaniem sztangi stojąc 3x10 3.Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skośnej(młotkowo)-4x8 na przemian z Uginanie ramienia o kolano 4x8 Razem:10serii 1.Uginanie nadgarstków podchwytem-2x20 Razem:2serie Środa: Barki+Kaptury+Nogi: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej-4x12/10/8/6 2.Unoszenie [...]
[...] z przyrostem tkanki tłuszczowej, który chciałbym ograniczyć. Moim celem jest zrzucenie około 5 kilogramów, tylko jest mały problem. W lipcu miałem wypadek i mam uszkodzone kolano (więzadła, łękotka), a 2 tygodnie temu przeszedłem artroskopie kolana. Od wypadku jedyną aktywnością aerobową jaką uprawiałem było pływanie, natomiast po operacji nie [...]
[...] - 2 serie Wznoszenie barków - 2 serie Nogi: Przysiady z hantlami - 2 serie Wspięcia na palce w staniu - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano - 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp [...]
[...] nog na maszynie 4x8 wyciskanie nogami na maszynie 4x8 maszyna na lydki 4x15-20 uginanie sztangielki izolowane ramie oparte na skosie lawki 4x8 uginanie sztangielki o kolano 4x8 uginianie sztangi lamanej 4x8 Odraz z gory przepraszam za niechlujstwo w pisowni nie mam polskich znakow z formatowania tekstu tez nie jestem orlem. MC i [...]
[...] sobie Bengaya, glukozamine i w najlepsze oddawalem sie biernym rozrywkom( komp, ksiazka, tv, dziewczyna ), nistety jakies pare dni temu zaczelo bolec dodatkowo drugie kolano, co prawda prawa noga boli mniej, ale przy niektorych ruchach, nadal daje sie odczuc ostre klucie. Musze na 10-11 listopada nogi miec w miare sprawne, bede mial [...]
[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skośnie - 3s Naramienne: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s Bicepsy: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (uchwyt "młotkowy") - 2s Tricepsy: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s Dodatkowo każdego dnia ABS. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: [...]
[...] Sroda i Sobota cwiczenia na Biceps i triceps Uginanie Ramion ze sztanga 3 serje 10 powtorzen (1serja rozgrzewki) Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 3 serje 10 powtorzen Pompki w podporze tylem 3 serje 10 powtorzen Niedziela Podnoszenie sztangielki noga 3 serje 10 p Uginannie nadgarstkow (Nadchwyt,Podchwyt)w [...]
[...] powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 5x Serii ; 9x powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x Serie ; 6x powtórzeń Środa: Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie [...]
Witam. Mam plan (jeżeli można to tak nazwać) i chciałbym żebyście to sprawdzili, ocenili, doradzili. Może na początek opisze diete. Staram się czyścić dietę, czyli wyrzucać z niej mało wartościowe jedzenie zastępując Je tym bardziej odpowiednim. Staram się jeść mniej a częściej i powoli zaczyna to jakoś wyglądać np. Rano jakaś jajecznica, później [...]
[...] 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 3 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 3 serie uginanie nadgarstkow (podchwytem/nachwytem) w siadzie 3 serie prostowanie nog w siadzie 4 serie wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie uginanie nog w lezeniu 4 [...]
[...] masy ciała). Nie wiem czy plan nie jest przeładowany, od 2-3 tygodni ból kolana,oraz lędzwi(prostowników). Zrobiłem ostatnio tydzien off-regeneracja. Plecy przeszły ale kolano dalej boli. PUSH 1 1.Przysiad 4x5 2.Wyciskanie hantli klata (skos+) 4x 8/10/12 3.Wyciskanie hantli na barki(siedząc) 3x 8/10/12 4.Wyciskanie wąsko(tric) 4x5 [...]
[...] rowerek bez obciążenia (noga do wyprostu) -15 min. Po 21 dniach od zabiegu obrzęk powoli ale się zmniejsza, bólu prawie już nie ma, wyprost pełny, zgięcie ok 120 stopni, kolano się nie grzeje, okłady cały czas. Obecnie ok 4 tygodni po, zgodnie z zaleceniami rehabilitana zgięcia nie ruszamy więcej niż 90, dołączyliśmy od kilku dni do planu [...]
[...] 1.Podciąganie na drążku 2.wyprostowywanie na lawce 3.sciaganie „drązka za plecy" 4. prostowanie nog na maszynie 5. wyciskanie na maszynie 6. przysiad ze sztanga 7.zginanie ramion na modlitewniku 8. zgianie ramienia opartego o kolano 9.wyciskanie na maszynie 10.opuszczanie tułowia ze sztangielkami 11.brzuszki na maszynie 12.spięcia (4 razy 20)