kolano

Chciałbym zapytać kogoś kto się orientuje w temacie. Mianowicie na rezonansie wyszło to: Badanie MR stawu kolanowego prawego. Technicznie badanie wykonano w sekwencji TSE w obrazach T1, T2 i PD zależnych. Wynik: Kształt i sygnały łąkotek przestawiają się prawidłowo. Czesciowe uszkodzenie proksymalnego odcinka ACL ze znacznym rozwłóknieniem (2/3 [...]

[...] abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-10 wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2s 12-10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4. Podciąganie hantli w opadzie 4x10p 5. "Martwy ciag" 12,10,8, 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 Siemka. co myslicie o tej rozpisce ? jak coś pisac poprawki i uwagi ;) z góry dzięki ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Trening do poprawy. Do tego robię A6W i nie ma na razie ćwiczeń na brzuch. Poniedziałek. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12/12 2.Pompki w podporze tyłem: 12/12/12 3.Pompki zwykłe ile wlezie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12/9/9 5.Spięcia łydek stojąc 25/25/25/25 - przerwa 10 sekund między [...]

[...] 5.Kaptury 4x12 sztanga 4x12 hantel BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x12-10-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielką 4x12-12-10-10 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 4x12-12-10-10 PIĄTEK NOGI 1.Przysiady Sztanga 4x12-12-10-8 2.Przysiady wykroczne 4x12-10-10-8 3.Łydki 4x MAX SOBOTA BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-12 Uginanie ramion podchwytem stojac - z raczka wyciagu 4x 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 4x 8-12 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x 8-12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 8-12 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej [...]

[...] 4x10 Wyciskanie hentelka zza głowy 4x10 Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4x10 Biceps Uginanie przedramion z szatngą 3x10 Uginanie przedramienia z łokciem opartym o kolano w chwycie młotkowym hantelka 3x10 Modlitewnik 3x10 Nogi Przysiad 5x12 Wyciskanie na suwni 4x12 Prostowanie nog w siadzie 4x12 Przyciaganie nog do pośladkow lerzac 4x12 [...]

[...] sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p środa II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p czwartek III Dzień - wyciskanie [...]

[...] (podchwytem) 3 x (12-8)/progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 3 x 10 /stały cieżar/ 3. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 10 /stały ciężar/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2 x (15-12) / stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 x (15-12) [...]

[...] hantlą do góry siedząc, wyciskanie wąskie) Kaptury Piątek A2: Klata (Wyciskanie na skosie sztanga, wyciskanie na płaskiej hantle) Biceps (uginanie ramion hantlami o kolano, młotki, uginanie sztangi nachwytem) MC Poniedziałek B2 : Barki (wyciskanie w siadzie sztangą, podciąganie sztangi do brody, unoszenie hantli w opadzie) Triceps [...]

[...] dniach wolnych.stosuuje do tego odzywki typu hmb l karnityna i aminokwasy,i chcial bym zebyscie ocenili to czy to bedzie skuteczne czy cos by bylo warto dozucic mysle ze jak kolano wroci do normy to jeszce pobiegam na tej bierzni z 2 razyw tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110? Obwód ramienia: [...]

[...] 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12 10 8 8 Szrugsy 12 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 3x10 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 PIĄTEK: barki + nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 3x12-10-8 3.martwy ciąg ze sztangą 3x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

[...] na inne ćwiczenie pleców z moim sprzętem oprócz tego:) Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 Biceps -uginanie ramion o kolano ze sztangielką 12,10,8 Triceps -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8 Brzuch -brzuszki 3x20 -unoszenie nóg '' do poziomu na drążku'' 3x15 Plany stosowane na [...]

[...] podciaganie na drazku podchwytem 4x 12 martwy ciag 4x 12 wioslowanie sztanga 4x 12 wznosy barkow 4x 12 BICEPS uginanie gryf lamany 3x 12 uginanie w oparciu o kolano 3x 12 uginanie ramion z hantlami stojac 3x 12 Czwartek BRZUCH sklony w lezeniu plasko 4x 12 unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x 12 sklony boczne 4x 12 Piątek [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 wyciskanie do klatki w siadzie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 modlitewnik- 3x10

[...] przedramion ze sztanga stojąc x3 12-10-8 (progresja) - uginanie przedramion ze sztangielkami z chwytem mlotkowym x3 10 - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano x3x 10 /Sroda/ Nogi: - przysiady ze sztangielkami x4 12-10-8-8 (progresja) - wspiecia na palce w staniu x4 Grzbiet: - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) [...]

Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

[...] wakacji nie ćwiczyłem bo nie miałem jak, a po drodze wyskoczyło mi naderwane więzadło krzyżowe przednie. Operacji narazie nie planuje, bo piłke nozna itp sobie odpuściłem, kolano nie ucieka, ale chce zacząć ćwiczyć na nowo. Dalsza redukcja, teraz mam 77kg 179cm. Diete sobie ogarne, mam pytanie tylko do ćwiczeń. Bo na góre mam plan, wyciskanie [...]