kolano

Witam! Mam problem. W sobotę 3 maja graliśmy z kumplami mecz piłki nożnej; podczas jednej akcji wyskoczyłem do piłki i poczułem wielki ból z boku prawego kolana (ból poczułem w powietrzu, nie spadając na ziemię, mógł zahaczyc mnie w powietrzu kolega, ale twierdzi, że na pewno tego nie zrobił). Koledzy pomogli mi zejśc z murawy, ja na boku [...]

[...] w prawo --> Nawet na stojąco tak się dzieję, jak widać na pierwszym zdjęciu. Często muszę spać na lewym lub prawym boku z ugiętymi nogami, praktycznie zawsze leżąc uginam kolano w prawej nodze by zlikwidować ból, natomiast gdy prostuje ból automatycznie wraca. Leżąc, gdy staram się prawą stopę zrotować do wewnątrz (lewej strony) ból daje się [...]

[...] przodem-podchwytem 10 kg , nachwytem 5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem 5 kg na jedną rękę Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 5 kg na jedną rękę Wyciskanie francuskie jednorącz 4 kg Pompki w podporze tyłem max 10 Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem do 10 kg – aż do bólu  Martwy ciąg 15 [...]

[...] nowiną! ;D Dane: Waga: 77 Wzrost: 178 Wiek: 22 Staż: 1 rok Trening siłowy: 3/4xtyg FBW Typ: Mezo-Endo Kontuzje/Przeciwwskazania: 23.08.12 rekonstrukcja ACL prawe kolano. Rekordy siłowe: Płaska: 110 kg MC: 160 kg Barki: 75 kg Przysiad: 130 kg Wymiary (aktualne) Pas(na wys. pępka) 93cm Klatka 108cm Biceps(napięty) P:36,5cm L:37cm [...]

[...] - 25 kwiecień 2009 21:00 Moderuj wypowiedź -------------------------------------------------------------------------------- gdzie Ty tego strzała robiłeś? w kolano? _______________________________ *** Życie to dożywotni wyrok śmierci. . .*** !!!!NIE SPRZEDAJE ,NIE KUPUJE !!! przyznaj SOG'a znawcy grigorov [...]

[...] przerwie strzeliłam 8km, bo biegało się tak wyśmienicie, a na drugi dzień okropny ból kolana, który nazajutrz ustał więc wykonałam HIITa i tym razem odezwało się drugie kolano, przez które skręcałam się z bólu idąc przez miasto. Tego ostatniego HIITa wykonanałam 3 dni temu i od tamtej pory zaprzestałam ruchu na rzecz odpoczynku i wcierania [...]

[...] Skręty na boki, odpoczynek ramion Wymachy nadgarstkami 5. Nogi Przysiady – 3 serie po 12 powtórzeń c Wypady do przodu – 3 serie po 12 powtórzeń c Wymachy nóg do góry, zgięte kolano, pozycja na czworaka - 3 serie po 12 powtórzeń c Wymachy z prostą nogą, pozycja na czworaka – 3 serie po 12 powtórzeń c Unoszenie miednicy – 20 powtórzeń Półprzysiady [...]

[...] mi trzymać stabilnie ciało niż w poprzek) 4. Rozpiętki Biceps 1. uginanie sztangi stojąc 2. Uginanie ramion stylem młotkowym na modlitewniku 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano Środa Plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia 4. Sztrugsy Triceps 1. Dipsy 2. Francuskie [...]

[...] + triceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (5s) - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (5s) - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (5s) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (5s) - prostowanie ramion ze ściąganiem ciężaru z wyciągu górnego (5s) - pompki w podporze tyłem (5s max powtórzeń) - [...]

[...] powtorzenia 10-12-14-16 13 kg (tyle mi sie na 1 gryf miesci) Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4 serie po 10 powtorzen 13kg - Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie 10 10 8 8 powtorzen 13 kg 3 Dzień Klatka: - Pompki klasyczne 4 serie po 10 powtorzen pompki z nogami wyżej 4 serie po 10 powtorzen - Rozpietki z hantlami [...]

[...] ale potrafie z tego zrezygnowac... na dlugie tygodnie :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: szwankuje nieco sciegno achillesa, czasem kolano, niedobor estrogenow - po odstawieniu tabletek hormonalnych + 3 kg Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, rower, spacery, bieganie, wlasciwie [...]

[...] Czw: Klatka -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Hantli skos dodatni 4s 12/12/10/10 -Rozpiętki poziom 4s 15/15/15/15 Ramiona -uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 -Uginanie ramion z hantlami z suplimacja 10/10/10 -Pompki na poręczach 3s max/max/max -Wyciskanie francuskie siedząc oburacz 2s 10/10 Przedramie -Uginanie [...]

[...] skośnej w górę 12-10-8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12-10-8 -rozpiętki 12-10-8 -hantelki z supinacją 12-10-8 -sztanga podchwytem 12-10-8 -młotki 12-10-8 -podpór o kolano, w siadzie 12-10-8 -brzuch, unoszenie nóg w leżeniu 12-12-12-12 (tak tak, jestem SŁABY!) Wtorek - barki / kaptury -arnoldki 12-10-8 -wyciskanie hantelek w górę 12-10-8 [...]

[...] ani w dolnej lecz cały czas go utrzymujemy napiętego. Wykonujemy tu z 4-5 serii po 15 powtórzeń. Ostatnie ćwiczenie na biceps może być „uginanie hantle jednorącz opierając o kolano". Tu również pamiętamy o ciągłym utrzymywaniu napiętego mięśnia i również o tym, aby nie bujać się ciałem (co robi większość zakładając za duży ciężar na swoje [...]

[...] młotkowy, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, nogi: prostowanie nóg w siadzie, wypychanie ciężaru na suwnicy, uginanie nóg w leżeniu (bardzo rzadko), wspięcia na palce w staniu - ogólny trening na nogi bardzo [...]

[...] poprawki, uwagi. Z góry dziękuje! :) ĆWICZENIA: 3x w tyg. 2 serie. 1. Scyzoryki (Brzuch) - 12~15 pow. 2. Unoszenie nóg w leżeniu (Brzuch) - 12~15 pow. 3. Klękanie na jedno kolano w rozkroku (Uda, pośladki) 12~15 pow. 4. Przysiady (Uda) - 12~15 pow. 5. Zwykłe pompki (Klatka) - 6 pow. 5a.Rozpiętki (Klatka) - 12~15 pow. 6. Unoszenie ramion w górę [...]

[...] 45* 3x8 25kg/hantel wyciskanie hantli skoks -15* 3x8 25kg/hantel Biceps: Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 10kg Plecy: Podciąganie 3x8 (mój max) Wiosłowanie sztangą 3x8 55kg przenoszenie sztangi nad głową leżąc 3x8 45kg Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 10x30, 8x35, [...]

[...] 3x8 - m ciąg 3x10 - sztrugsy 3x12 * BICEPS - uginanie sztangi stojąc podchwytem 8*7*6 (progresja) - uginanie sztangielki uchwytem młotkowym 3x8 - uginanie w podporze o kolano 2x8 * PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków ze sztanga/sztangielka podchwytem 3x12 - uginanie nadgarstków ze sztanga/sztangielka nachwytem 3x12 PIATEK: * NOGI (przed [...]

[...] - 3 serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie ramion z podchwytem stojąc - z rączką wyciągu. - 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Plecy i triceps PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. [...]

[...] rampa 5 2.wycisk skos dół hantle 3.rozpiętki skos góra 3x10 4.przenoszenie hantla 3x10 1.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3x8-12 2.modlitewnik 3x10 3.uginanie ramienia o kolano 3x10 ptk. plecy+triceps 1.mc lub wiosłowanie sztanga rampa 5 2.podciaganie się na drążku tu ile dam radę, bo słabo mi idzie 3.wiosłowanie hantlem 3x10 4.szrugsy 3x8-10 [...]