kolano

[...] przedramię) 8.ze sztangielkami na ławce skos z supinacją 3x 10,8,6 (biceps, mięśnie ramienne, ramienno promieniowe, przedramię) 9.ze sztangielkami na ławce skos mlotkowo 3x 10,8,6 (biceps, mięśnie ramienne, ramienno promieniowe, przedramię) 10.ze sztangielką podchwyt w siadzie z podporem o kolano 3x 10,8,6 (biceps, mięśnie ramienne, przedramię)

[...] stojąco - 12/12/12/12 3 serie naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12 3 serie uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/10 30min bieg Środa Plecy 4 serie ciągnięcie dolnego wyciągu 12/12/10/10 4 serie dźwiganie hankielek leżąc głową w dół 12/12/10/10 Brzuch 4 serie na ławce [...]

[...] 1.Uginanie hantli z supinacja 3x10-12 + Pompki na poręczach 3xMAX (20+) 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x15 + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-20 3.Uginanie hantlem o kolano 3x12-15 + Wyciskanie francuskie 3x12-15 4.Uginanie z wyciagu dolnego 3x15-20 + Pompki w podporze 3x15 5.Prostowanie ramion z wyciągu 1x30 - dobitka Dieta: 1.UNS Whey [...]

[...] sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ostatnie 3 tyg zmieniełm na uginanie o kolano więc tak: Pon idąć od klaty napewno bardzo dobrze poczułem wyciskanie do dołu widze poprawe napewno w dolnej częsci klatki co do góry to coś sie troszke poprawiło ale [...]

[...] minut będzie Pan w stanie zagrać. - Ja pracuję, żeby być gotowym na pełne 90 minut. Jestem potrzebny drużynie i chcę grać w całym meczu. Zrobię wszystko co mojej mocy, żeby kolano było zdrowe. - Jak odbiera Pan zmiany, które zachodzą w klubie? Coraz głośniej mówi się o możliwym powrocie trenera Kasperczaka. - Wisła potrzebuje dobrego trenera. [...]

wypadek miałem na rowerze. Złamana główka kosci promieniowej w lewej rece i rozwalone lewe kolano, troche tez obdarc i siniaków na innych czesciach ale to juz nic. ogólnie to było juz prawie dwa tygodnie temu, wiec do tego czasu juz jest nieco lepiej. Została tylko reka w gipsie i spuchniete kolano... troche sie zdziwiłem jak mnie informowali na [...]

[...] 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 B2: Nogi: - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 3x10 - wspięcia na palce w siadzie - 3x10 Plecy: - mc [...]

[...] - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 Wtorek: Klatka: - klatka na poręczach 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki na [...]

[...] x5,5,5,5,4 - wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) [...]

[...] wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 10,9,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe [...]

[...] - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 cardio : 6km /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe [...]

[...] biegac wiec cardio w terenie odpada. Mialem zrobic 2 dni przerwy tzn cardio. Ale musialem dzis barki zrobic no musialem :D jutro totalny off albo jakis trucht w terenie jak kolano pozwoli Wycisk sprzed klatki 4x Wycisk hantle stojac 3x 4x triset unoszenie na boki x10,w przod x10,w opadzie x15 +lekko lydki 5 min skakanki 30 min cardio bieznia [...]

no... już cieplej, tylko mialy byc to 3 ćwiczenia więc to ostatnie na klatke odpada, poza tym wyciskanie glową w dół wcale nie jest izolowane, ani nawet częściowo. przy bicepsi np. zamiast b. podobnego do modl. ug. o kolano możesz wrzucic mlotki... probuj dalej- jest bowiem szansa na sukces...

Heh, wczoraj mi sie wreszcie te ochraniacze na piszczele przydały. To znaczy mam połączone z ochraniaczem na kolano. Kumpel na desce robił slide a ja stałem koło rurki i deska wyleciała mu przy lądowaniu spod nóg jak pocisk samonaprowadzjący prosto w moje kolano. W pierwszej chwili już myślałem że mi nogę urwało, ale po chwili sobie przypomniałem [...]

[...] i takie jakby pieczenie juz po 5 minutach jazdy ale ustępowały i śmiało 1h dawałem rade jeździć. Niestety wczoraj wytrzymałem tylko 30 minut bo teraz to nie jest pieczenie tylko bardzo silny ból i przestaje dopiero gdy się zatrzymam albo odchylę maksymalnie kolano w lewo ( lewe kolano). a co z tym białkiem jako zamiennikiem posiłku nr 3 i 7??

[...] takie coś znalazłem w atlasie. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano to UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”0 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO? I mam jeszcze [...]

[...] sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy) Czy: Przysiady ze sztangielkami lub wykroki (1raz) Wspięcia na palce (1raz) Rzymski [...]

jeżeli chodzi o box siady, to są dla mnie o tyle lepsze, że mniej boli mnie kolano jak robię, i bardziej czuję czwórki no i więcej kg uwaga nakurvviam - SALTO! jajecznica z 10 jajek powodzenia Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-30 11:19:38

[...] 10 / Przerwy do 120 sekund 20 20 25 30 35 40 45 50 {Komentarz: Nagrywałem sporo do analizy, przerwy za długie, technika chvjowa, dużo testowałem (rozstawy, itp). Coś mnie kolano teraz boli. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 25 30 35 40 45x6(chyba) {Komentarz: Też nagrywki były, dużo ustawiania, zmiana rozstawu, techniki, dalej na [...]

[...] podchwytem ze sztanga trzymana za plecami z tylu 6 serii po 30 - 40 powt z progresia obciazenia 2. SUPER-SERIA uginanie jednoracz nadgarstka podchwytem w oparciu o kolano + uginanie jednoracz ze sztangielka nachwytem w oparciu o kolano - 4 serie do upadku miesni (tzn az mi hantelka nie wyfrunie z dloni) 3. krecenie nadgarstkiem na boki [...]