jak zrobic 40cm w przedramionach ?

Don nie no bez przesady, że aż tyle. John Brzenk ma 42cm w przedramieniu, w sumie liczy się jakość mięśnia, a nie masa. Armwrestlerzy mają pekielnie siłe w nadgarstku i rękach, aż ładnie popatrzeć na ich wyniki.

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-01-21 21:43:47

Voevoda bodajże 47

EDIT: 48 jednak

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-21 21:54:44

na ręcznym zjeżdzają i przedramiona rosną

Maniuś ach ta siła.

no koledzy - dzieki za tak ciekawa dyskusję .
pro-mass , oczywiscie , ze podałem tu moje subiektywne odczucia, byl czas ze mialem klopoty z utrzymaniem sztangi po wykonaniu m. ciagu, wtedy dokladnie sie zainteresowałem cwiczeniami na siłe przedramion ( ich chwytu), osobiscie zawsze ( nawet jako młody chlopak ) mialem stosunkowo duze ( w por. do bicepsów ) przedramiona. Uwazam , ze sa to miesnie które ze wzgledu na obiazenie praca ( zycie , praca fiz itp) stosunkowo szybko sie refgeneruja, robiac je czesto przy duzej ilosci powt. ( nie stosuje proigresji - po prostu jak w 1 serii wykonam ponad 20 powt, to w ostatniej zrobie juz 12 - 15 )zawsze miesnie sa napuchniete , zatem maja odp. napiecie i dobrze wygladaja. Mowa o obwodzie na prostej ręce z napieciem i ugieciem tylko w nadgarstku. Przykladem moze tu byc zima , kiedy prawie nie robioe przedramion i wtedy obwód spada nawet o 2 cm. Mysle , ze swoiste napompowianie miesni krwia - ma tu duze znaczenie,
Co do ilisci cwiczen - wiem ze nie jest to za duzo- jednak subiektywnie - mnie wystarczalo, by miec prawie 40cm na prostym przedramieniu.
Prosze zwrócicie uwagę ( Don G. Ty na pewno wiesz dobrze co chce powiedziec ), ze przy powolnym wykonywaniu cwiczenia, przy skupieniu sie na tylm lekkim cwiczeniu - naprawde robiac tylko 2 cwiczenia ( ktore sie lubi !) mozna duzo osiagnac ! ( aha - przy ugieciach nadgarstków pozwalam zjezdzac sztandze na same konce palców, czyli nie wykonuje tylko ugiec w nadgarstkach , a jeszcze dodatkowo cwicze sile scisku w palcach - co niesamowicie pompuje i doprowadza do palenia jak ogniem w mieśniach - zadnych przerw, cwicze raz za razem seria za serią - ciezar sztangi do 25kg co pozwala wytrwac takie tempo )
zreszta jak juz pisalem - zawsze imponowaly mi duze przedramiona.

jest jeszcze metoda trojbojowa - trzymanie sztangi na czas ( trzyma sie wtedy po kilkaset kg, kto dłuzej utrzyma ) ( nie robilem tego za duzo- zbyt obciaza kregosłup i zbyt meczy cale ciało )

pozdraiwam i zycze sukcesów
mc

Tak Marku to prawda, spuszczanie na same koniuszki palców nieźle rozciąga i czuje się ten Blues

Spróbuję superserii bo zawsze ćwiczyłem singlami.

pzdr

40 cm na prostej ręce to imponujący obwód Ja zawsze opuszczam sztangę na końce palców, tylko, że nie robie superserii.

Marek a jakimi ciezarami robisz uginanie nadgarstkow podchwytem i uginanie ramion nachwytem?

Marq przy moim stażu rok z kawałkiem, chyba mogę śmiało ćwicząc 3 razy w tygodniu na każdej sesji robić na koniec przedramiona ?

przedramiona bardzo szybko sie regenerują poniewaz gdyby bylo inaczej nie bylibysmy w stanie z dnia na dzien trenowac np po plecach ramion badz innych grup gdzie pracuja rece, meczylibysmy sie przy bylejakiej pracy rekami
podam cwiczenia jakie ja stosuje na przedramiona'
sa to
1.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za plecami z tylu 6 serii po 30 - 40 powt z progresia obciazenia
2.
SUPER-SERIA
uginanie jednoracz nadgarstka podchwytem w oparciu o kolano + uginanie jednoracz ze sztangielka nachwytem w oparciu o kolano - 4 serie do upadku miesni (tzn az mi hantelka nie wyfrunie z dloni)
3.
krecenie nadgarstkiem na boki do upadku miesniowego 4 serie
jesli trenuje sie przedramiona pod koniec sesji treningowej 2-3 x w tyg to poza fajna pompą jest lepsze wyżylenie rąk :) polecam
sprobowac nie zaszkodzi:) lepiej miec duze wyzylone przedramiona niz jak u zwyklego tlusciocha :D pzdr for ALL!!