kolano

No nie wiem. Ja sobie załatwiłem kolano. Trochę boli, ale chodzić mogę. Nie powiem, by to była potreningowa przyjemność.

[...] w ciągu dnia : praca Odżywianie : często mam problem ze zjedzeniem 5 posiłków w ciągu dnia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : choroba serca, operowane kolano Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, L-karnityna, ISO Plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]

[...] tułowia moze byc zamiast Podciągania sztangi wzdłuż tułowia BICEPS 11.Uginanie ramion ze sztangą lamana 1*15 12.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1*15 * do cwiczenia 12 stosuj chwyt młotkowy TRICEPS 13.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1*15 14.Prostowanie ramienia ze [...]

Uginanie ramion ze sztanga i sztangielkami sa cwiczeniemi(przy odpowiedniej liczbie powt) ktore budują mase, uginanie ramienia o kolano (w podporze) jest raczej cwiczeniem kształtującym, szczegolnie wierzchołek bicepsa. To co napisał Arnold traktuj narazie jakos "ciekawostke" na przyszłosc (chyba ze pisał o początkujących). przy twoim [...]

[...] trenujemy proste kopnięcie kolanem, bodajże przedostatnia technika w kihon 10 kyu i koleś niemrawo to robił wielokrotnie - to trener podszedł, chwycił go w końcowej fazie za kolano, jakoś przewrócił i jeszcze klapsa dał (disgrace ) I przykładów można byłoby mnozyć i mnożyc, niemniej uważam, że to było skuteczne. Bo każdy miał do niego szacunek i [...]

Plan całkiem dobry. Ja bym tylko zamienił uginanie o kolano na uginanie z supinacja nadgarstka i wspięcia na palce połączył ze wspięciami na pięty. Zastanów się czy nie lepiej gdyby klatkę połączyć z bicepsem a plecy z tricepsem.

[...] hantlem 18/16/14/12 3. Uginanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 18/16/14/12 4. Uginanie ramion sztangą podchwytem 18/16/14/12 5. Uginanie ramienia hantlem o kolano 18/16/14/12 PIĄTEK: BARKI/KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18/16/14/12 2. Unosy sztangi pod brodę 4 x 16 3. Unosy hantli w bok siedząc (łuk 180 stopni aż [...]

A teraz? PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie siedząc hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps + przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC x4 (po 8 razy) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń 4.Uginanie z oparciem o kolano 3 serie x 8 powtórzeń 5.Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze sztangielkami 4 serie x 8 powtórzeń PIĄTEK: Nogi + Barki 1.Przysiady ze sztangą 5 seri x [...]

[...] przygladam sie temu watkowi, bo niedawno sam miałem takie watpliwości. Od dłuższego czasu trenuję bjj, w swojej „karierze” przeszedłem wiele kontuzji: trzy razy skręcone kolano, wiecznie nadwyrężone stawy(głównie łokciowy) niezliczone uszkodzenia torebek stawowych i naciągnięcia mięśni. Po ostatniej kontuzji stawu kolanowego, zapowiadała się [...]

[...] mozesz dac 2-3 serie czegos bardziej izolowanego na czworoboczny, np jakas maszyna, przyciaganie z dolnego wyc itd na ciut wiekszym zakresie powt na biceps to uginanie o kolano sobie zamien na modlitewnik, najlepiej sztanga i tu najlepiej zamiast robic 2 cw po 2 serie zrob sobie 3-4 serie laczone i luz na triceps tak samo, daj ze 3-4 laczone [...]

[...] super dunk, air alert , jumpsoles pomagają i to pardzo ale potem będziesz miał problemy z kolanami ja po 2 tygodniach trening raz z super dunk i raz z jumpsoles nie wytrzymałem lewe kolano bardzo mnie bolało, czytałem że niszcza kolana ale nie zwracałem uwagi. Moc nóg którą nabierzesz na siłowni przyjdzie trudniej ale zostanie na dłużnej pozdro

2 razy operowane kolano - lewe rekonstrukcja, prawe artroskopia i wyciecie fałdu maziowego. Wszystko super, dalej uprawiam różne sporty i kolana czują się świetnie :) Specjalista 1 klasa! Zmieniony przez - airmisio w dniu 2008-12-17 14:27:05

Dorzucę w tym tyg nogi ale tylko malymi ciezarami i delikatnie narazie ze wzgledu na kolano boli mnie i nogi do konca nie moge wyprostowac nie duza roznica ale jednak jest. Marywy ciag od dwuch tygodni zaczelem robic nigdy tego cwiczenia nie robilem. Narazie jestem zadowolony.

ta ostatnia walka z Shogunem co sie 3 mintuy przed dźwignią na kolano biedny bronił była jego ostatnią przed 2letnia przerwą, meczy sie z tymi kontuzjami itp. sparingpartnera ma dobrego, wierze że wróci i zawalczy... ale kariery już mu nie wróże.

witaj, ile minelo czasu od urazu? czyli kolano nadal jest z lakatka uszkodzana? zy po zabiegu juz, bo troche zakreciles w pierwszym zdaniu

Witam, uszkodzenie 2 lata temu, zabieg dopiero będzie. Bólu na codzień nie czuć ale zdarza się że kolano potrafi przeskoczyć gdy ciężar przełoże na tą noge.

No faktycznie,co do tej środy to przydała by się pewna modyfikacja.Dołóż jeszcze biceps o kolano(np. 12/12/12)- 6 serii,w dwóch ćwiczeniach powinno bicowi wystarcyć.A co do podciągania to zgadzam sie z przedmówcą,możesz tak zrobić.Reszta w sumie ok.

[...] sobie poprawilem, ale mam jeszcze pytanie jednak: czy kolejnosc wykonywania cwiczen ma znaczenie? bo tak sobie mysle ze np. w ta srode najpierw zrobie serie na bica o kolano to potem podciagne sie mniejsza ilosc niz gdybym nie robil tego cwiczenia a jak sie najpierw bede podciagal to dam chyba rade zrobic normalnie potem samego bica..tak [...]

[...] szkoda ze nikt wiecej nei raczy odpowiedziec.. czyli bede robic na zmiane cwiczenia ale tylko w zakresie danej grupy miesniowej czyli w srode bedzie to: 1sza seria nachwytem, 1sza podchwytem, 2ga nachwytem, 2ga podchwytem, 3cia nachwytem i 3cia podchwytem i potem 1sza biceps o kolano, 1sza biceps stojac itp i tak do konca i na koncu brzuch. :(