trening domowy do oceny

ok czyli grup miesniowych nie laczyc i robic po kolei, ale teraz kolejne pytanie. wezmy np. wlasnie te srode, mam robic po kolei najpierw cale plecy (czyli podciaganie) a potem calego bica (te dwa cwiczenia) - tylko teraz jak robic: najpierw 1sza seria podchwytem, potem 1sza seria nachwytem i tak na zmiane do konca, czy od razu wszystkie serie podchwytem (czyli 3 z przerwami oczywiscie miedzy nimi) i potem dluzsza przerwa i wszystkie 3 serie podchwytem?


ps.przez pomylke nie ze swojego loginu pisalem wczesniej.

...

Ciężko mi powiedzieć, ale na tyle co wiem przez łaczenie serii stwożysz coś takiego jak serie łączone a one nie zbyt sprzyjają rozwojowi masy zersztą u mnie ale różnie bywa! Mi się serie łączone berdziej z rzeźbą kojarzą a ty chyba nie taki cel masz!

Ale mógbys się sam coś dowiedzieć na ten temat albo poprostu spytać sie kogoś innego! Ale ja na twoim miejscu jechał bym po kolei ale kończac na podciaganiu podchwytem ponieważ sużyło by one jako przejście miedzy plecami a bicem CO TY NA TO ??

no celem jest masa, szkoda ze nikt wiecej nei raczy odpowiedziec..

czyli bede robic na zmiane cwiczenia ale tylko w zakresie danej grupy miesniowej czyli w srode bedzie to: 1sza seria nachwytem, 1sza podchwytem, 2ga nachwytem, 2ga podchwytem, 3cia nachwytem i 3cia podchwytem i potem 1sza biceps o kolano, 1sza biceps stojac itp i tak do konca i na koncu brzuch. :(

...

Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś ale miałem na myśli abyś najpierw robił całość nachwytem, a dopiero póżniej podchwytem a nie na zmiane ALE ZROBISZ JAK CHCESZ!

jutro ci dokładniej napisze TYLKO SIĘ SPYTAM KUMPLA O COŚ!

...

Zobacz to jest moja propozycja na trening!


Poniedziałek
-Pompki z nogami wyzej 3s (20,12,8)
-Pompki płasko 3s (20,12,8)
-Pompki z rękoma wyżej 3s (20,12,8)
-pompki szwedzkie na triceps 3s (20,12,8)
-o ile wiem że masz sztankielke to wyciskanie fransuskie sztangielki za głowy 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg)
+brzuch na koniec LEGENDARNY ABS II (https://www.sfd.pl/temat180570/)


Sroda
-Podciąganie na drążku nachwytem 3s (10x,14x,do zmeczenia) (a ile zary sie podciagniesz??)
-Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2s (10x,14x,do zmeczenia)
-Podciąganie podchwytem 1s (10x,14x,do zmeczenia)
-uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg)
-uginanie ramion z hantelkami o kolano 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg)
+brzuch na koniec LEGENDARNY ABS II (https://www.sfd.pl/temat180570/)


Piątek
-unoszenie barków z hantlam 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg)
-unoszenie rak na boki z hantlami 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg)
-wspięcia na palce z hantelkami w rękach 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg)
-przysiady z hantelkami w rękach 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg)
-wyskoki z miejsca
+brzuch na koniec LEGENDARNY ABS II (https://www.sfd.pl/temat180570/)

ciężary śą przykładowe nie wiem na ile masz siły co podnosić!