Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]
witam,moim priorytetem na ten cykl to powiększenie łap, oraz zwiększenie siły wyciskaniu na płaskiej bo ostatnio zastój:(,jaki trening byście polecili na rozwinięcie tych części ciała?,to bedzie moj 5 cykl,wczesniej bralem 3 razy monohydrat,a ostatni cykl to jablczan kreatyny,bialko,gainer i aminokwasy.Nad 5 cyklem myslalem tak: -xpand przed [...]
[...] Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(12,10,8,6) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,8,6) sroda: Plecy: -podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w podporze o lawke(12,10,8,6) -sciąganie drążka do klatki-4 serie(12,10,8,6) -sciąganie drążka do [...]
Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]
[...] i nogami na ławeczce 3*12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8/6 (progresja) 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3*10 3.Uginanie ramion opartych o kolano 4*10 (stały ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 BICEPSY I TRICEPSY robione w super seriach Dzień 5 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max [...]
Witam, jako że jest to mój pierwszy ułożony samodzielnie trening proszę o wyrozumiałość PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] ze sztangą (podchwyt, stojąc) - 3x8 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 3x8 - uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x8 III DZIEŃ (uda+łydki+barki+przedramię) Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4x10 - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 Łydki: [...]
Data: 22.10.2006 Miejsce: Gniezno (dokładna lokalizacja i godzina wagi wkrótce) Przepisy: Obalenie 2pkt.; Dosiad i Plecy 4pkt.; Przejście gardy 3pkt.; Przetoczenie 2pkt.; Kolano na brzuchu 2 pkt.; -1 pkt. za pasywność ; Dzwignie na nogi : tylko dzwignia prosta (Taktarow) w kolorowych pasach; Żadnych dzwigni na kark; W przypadku remisu w białych [...]
[...] ściąganie gumy z góry 3s Wiosłowanie hantla 4s Narciarz 2s Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s Wyciskanie złączonych hantli 3s Biceps: 3s Uginanie ramion w podporze o kolano 3s Brzuch: 4s Oblique v up 4s ________ B2 23s Plecy: 9s Wiosłowanie oburącz 4s Podciagania lub ściąganie gumy z góry 3s Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia [...]
Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mam również pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczeń na daną partie mięśni ma jakieś znaczenie,bo jeśli tak proszę o przedstawienie [...]
[...] chodzi o wyizolowanie jedynie mięśni najszerszych grzbietu!! Dlatego najlepiej wykonywac je ze starannie dobranym cięzarem do naszych możliwości. POZYCJA WYJŚCIOWA Lewe kolano i podudzie oparte na ławce. Lewa ręka "podpiera twoja konstrukcje" Prawa ręka opuszczona w duł, w dłoni sztangielka. Ręka wyprostowana. Plecy proste przez cały czas [...]
[...] 20/15/15/15 krzyżowanie linek 4 serie 20/20/20/20 pompki 1 seria max biceps hantelki w staniu 20/15/15 uginanie na modlitewniku 20/15/15 hantelki w opadzie bez podporu o kolano 20/15/15 piątek plecy tric podciąganie na drążku 4 serie max sciaganie drązku wyciagu przed klatke 4 serie 20/15/15/15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] 135 lbs.: Yuri Alcantara vs. Pedro Nobre – no contest (niezamierzony faul Alcantary), 2:11 runda 1 205 lbs.: Ildemar Alcantara pok. Wagnera Prado przez poddanie (balacha na kolano), 2:39 runda 2 Walki na facebooku: 155 lbs.: Francisco Trinaldo pok. C.J. Keitha przez poddanie (trójkąt rękami), 1:50 runda 2 A nie mówiłem }:-( Bisping przez decyzję [...]
Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]