kolano

[...] latach wychodzą dziwne i zupełnie niespodziewane kontuzje. I to tyczy się każdego sportu, nie tylko kulturystyki. Przykładowo większość 20-paro letnich piłkarzy ma stawy kolanowe jak 70-latkowie. Sam to widze po sobie, choć nie jestem sportowcem zawodowym, jednak nadal traktuje to wyczynowo, chodzi mi o wynik a nie rekraację. Efekt? [...]

Przysiad to król ćwiczeń, stanowi fundament treningu siłowego - rezygnacja z owego ćwiczenia to strzał w kolano. Mięśnie brzucha kreują przede wszystkim ciężkie wielostawowe ćwiczenia. Bez obrazy, ale Twoja sylwetka się nie wyróżnia.

[...] 2 DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie 4x 12/10/8/8 Martwy ciąg 3x 14/12/10 Szrugsy 3x 16/14/12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10 WYWAL TO 1 Unoszenie sztangi 4x 12/10/8/6 DAJ JAKO PIERWSZ E CWICZENIE 2 Uginanie ramion - uchwyt młotkowy 4x 12/10/10/8 3 DZIEŃ --- DAJ NOGI JAKO PIERWSZE [...]

Warto by było nogi trenować w jakikolwiek sposób ale jeśli nie ma możliwości to trenuj górę ciała. Ja bym uginanie o kolano zastąpił normalnym uginaniem ze sztangą reszta jest w miarę w porządku. Dobrze by było coś dołożyć na dół grzbietu jeśli masz możliwość

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

[...] powtórzeń Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie, 15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 [...]

Często na Polskich zawodach BJJ bądź SF są zabronione dźwignie na nogi?Nie pytam o skrętówki ale o balaszki na kolano,taktarovy...(nie wiem jak to się pisze)?

[...] unki i odrazu kontra. Zreszta moim zdaniem Krav Maga moze byc przydatna majac juz jakies w miare solidne podstawy w innych sztukach/sportach walki i to i tak przydaje sie tylko na ulice. A co do kombinacji ktora podales wyzej bodajze "prawy prosty, lewy prosty, sierp, kolano, podciecie", to w zasadzie czyste Muay Thai.. Pozdrawiam...

[...] . Jezeli naderwales to po prostu musisz czekac az sie wszystko zagoi . Jednak ja bym stawial na opcje number unoo ;] niestety. To moze byc bardzo niebezpieczne bo przy zerwanym bocznym moze Ci kiedys wyskoczyc kolano ze stawu a dalej to nawet nie chce myslec . sic! Btw ;] ja z Grodziska ;] Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2006-08-17 19:59:01

[...] a i mam jeszcze pytanie czy potrzebna mnie jest rehabilitacja. Ponieważ ja przynajmniej uważam że nie ponieważ pod koniec tamtego roku szkolnego miał rehabilitacje na to kolano jednak mnie to nic nie pomogło miałem prądu i pole magnetyczne to i tak że coś miałem javascript: test(''); javascript: test('');javascript: test(''); Pozdrawiam [...]

W listopadzie 2007 na treningu piłki nożnej , nieszczęśliwie upadłam . Miałam USG ( nic nie wykazało ) oraz rezonans magnetyczny , który wykazał : zerwane więzadła boczne , uszkodzoną łękotkę... Spędziłam kilkanaście godzin na rehabilitacji , jednak bez żadnego skutku. Kolano wciąż mnie boli. Ortopeda powiedział , że mogę pomarzyć o ponownym [...]

[...] wytrenowanych. Ból mięśni to inna sprawa. Rób uginanie ramion ze sztangą w 4-5 seriach I dobij MDSem nachwyt-podchwyt-młotek po 3 serie(robisz uginanie ramienia w oparciu o kolano najpierw nachwytem, robisz tak długo aż nie poczujesz, że ręka nie ma już siły funkcjonować, wtedy zmieniasz na podchwyt, robisz tak długo aż łapa przestanie [...]

ok zmieniłem: Poniedziałek 1.Nogi+łydki - Przysiady ze sztangą do kąta prostego 3x 12<10<8 - Wspięcia Na Palcach 4x - Przysiady wykroczne ze sztanga 3x 12<10<8 2.Barki Przednie i boczne aktony - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12<10<8 - Unoszenie ramion w przód ze [...]

ok chyba taki już zostanie co? :> Wtorek 1.klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej 12/10/8=8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.triceps - Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12/10/8=8 - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 - franc. [...]

[...] ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 3x14-12 -uginane ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 2x12 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 2x12 Brzuch Pn. Sr. Pt. : -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x20 -górne - spięcia z obciążeniem 10kg na [...]

EE nie radze biegać w ciężarkach, tym bardziej skakać czy kopac w cokolwiek. Do dzisiaj mam z***ane prawe kolano.

Zdecydowałem pójść na siłownie i stworzyłem plan, proszę o ewentualną korektę. Będzie to trening stacyjny: KLATKA PIERSIOWA: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BRZUCH: BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE BICEPS: UGINANIE [...]

Witam po bardzo długiej przerwie . NIESTETY znów odpuściłem i jestem przegranym ! Skończyłem ćwiczyć w lutym . Przez ten okres wogóle nie ćwiczyłem . W poprzednim tygodniu jeździłem na rowerku stacjonarnym . Od wczoraj zacząłem ćwiczyć takim oto planem : KLATKA : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Hej Jestem już po 2 treningach . Jest to trening stacyjny 3 razy w tygodniu. Będę wykonywał 2 serie po 12 powtórzeń . Do tego areoby ( bieganie lub jazda na rowerku ) w dni nie treningowe . NOGI : WSPIĘCIA PRZYSIADY PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU KLATKA : POMPKI ROZPIĘTKI BARKI : WYCISKANIE [...]

Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12x10x6x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]