kolano

[...] Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 dzień biceps, triceps, przedramię - trening2 6 dzień Odpoczynek Ręce Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą 4x6 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4x6 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x6 [...]

Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE [...]

tak jak w temacie ale zacznijmy od poczatku pierwszy uraz w 2003 r. skrecenie stawu kolanowego lewego podczas gry w gałę i w wyniku zerwanie ACL potwierdzone altroskopia a potem rekonstrukcja ACL w 2004 na srubach tytanowych, po roku w 2005 znów podczas gry w gałę wykręcenie stawu kolanowego i jak reozonans wykazał zerwanie przeszczepu ACL + [...]

[...] "15" Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] wagi od Pawła. Widać było duże obycie na ringu obu zawodników i umiejętność przetrwania nawet kryzysowych sytuacji. Paweł miał jedną taką sytuację gdy przyjął "firmowe" kolano na wątrobę a mimo to ruszył do ostrego ataku po zainkasowaniu uderzenia na korpus po którym większość przeciwników Baryły z wcześniejszych jego walk doznawała [...]

[...] 3x8 - dzien dobry 3x6 - szrugsy 4x12 * BICEPS - uginanie sztangi stojac podchwytem 8*7*6 (progresja) - uginanie sztangielki uchwytem mlotkowym 4x8 - uginanie w podporze o kolano 4x8 * PRZEDRAMIE - uginanie sztangi stojac nachwytem 2x8 - uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka podchwytem 3x12 - uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka [...]

[...] linkach. Widzę, że coś linki do YT do konkretnych czasów nie chcą za bardzo tutaj działać. Czy ktoś wie jak to właściwie zamieścić? 1a: biceps+triceps: – biceps o kolano (https://www.youtube.com/watch?v=kt63lmiVck0&t=20s, https://www.youtube.com/watch?v=2XXqU0NHC7M&t=150s) hantel, 2(serie)x8-12(powtórzeń), aktualnie: 9,25 kg – [...]

[...] strony po przeczytaniu wielu sensownych tematów z sensownymi odpowiedziami. Od lat jeżdżę na rolkach, ale w tym roku pewnie już tego nie zrobię, przez głupi upadek na zgięte kolano 1 lipca. Na początku nie przejęłam się nim specjalnie, ale po 2 dniach kolano zaczęło puchnąć, boleć niemiłosiernie i wylądowałam na pogotowiu, potem u chirurga, potem [...]

[...] (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince (ale unoszenie do samej gory rozumiem, tj. stopy w sufit :): 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem 20 skretow w serii) -Spiecia zwykłe: z zatrzymaniem 3 sek. mozesz jak dasz rade hantlem sie dociazyc z tylu: 30=30=30=30 [...]

Witam wszystkich Kilka dni temu coś mi strzeliło w kolanie i poczułem wielki ból w kolanie, ciężko mi było chodzić normalnie więc poszedłem do ortopedy, zbadał mi kolano dał 2 zastrzyki, jakieś antybiotyki, kazał robić zimne okłady Cold Hot Packiem i wysłał na usg. Na Usg wyszło mi coś takiego - Szczelina w obrębie rogu przedniego łąkotki [...]

Na wstępie powiem, że mam 14 lat. Mam nadwagę, dość dużą, BMI około 29. Historia zaczęła się, o ile dobrze pamiętam 2 lata temu. Może 3, ale nie jestem pewien, i myślę, że jednak 2. Grałem w piłkę z kolegami i ni z tąd ni z owąd przewróciłem się, poczułem ból w kolanie. Spojrzałem i przestraszyłem się - rzepka była bardzo mocno wysunięta w lewo. [...]

[...] sobota plecy martwy ciag 10,10,8,8 sciaganie drazka do karku szeroko 10,10,8,8,6 wioslowanie hantlami do klatki 4 x 10,10,8,8 wioslowanie lewa reka oparta na krzesle i lewe kolano 3 x 10 tyl barkow unoszenie hantli lezac na lawce 4 x 10 kaptury hantlami 4 x max tym planem wciczylem z 5 miesiecy czas zmienic 1 tydzien regeneracji teraz moj nowy [...]

Poniedziałek: plecy, barki, kaptury, brzuch plecy: -martwy ciąg 4x15 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 łączone z unoszenie tułowia z opadu 4x15 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x15 łączone z PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x15 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowe (NACHWYT) [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem - 3 serie - 8-10 powt. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją - 3 serie - 10-12 powt. Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano - 3 serie - 10 powt. Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 8-10 powt. Wykroki z hantelkami - 4 serie - 10-12 powt. Wspięcia na palcach stojąc - 3 [...]

Witam! Wczoraj na meczu dostałem piłką dość mocno w lewe kolano, z początku nie było tak źle i dałem rade kontynuować, w miare upływu czasu kolano coraz bardziej bolało.. Ból następuje tylko w 1 miejscu, od wewnętrznej strony najbardziej odczuwam ból przy prostowaniu i zginaniu nogi. Smaruję to miejsce żelem olfen i sztucznym lodem ICEMIX. Miał [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 5x8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x6 pompki na szerokim rozstawie rąk 10x10 Środa. podciąganie nachwytem 5x maksymalna ilość. / odpoczynek 3 [...]

[...] wieku 5 lat miałem operację biodra i nie chcę przeciążać) Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6 Podtrzymywanie hantli w opadzie 12/10/8/6 Sztrugsy 12/10/8/6 Nachwytem przez kolano 3x20 Podchwytem przez kolano 3x20 Czwartek - brzuch(skręty ze sztangą,wspięcia brzucha,nogi za głowę) Piątek PLECY/BICEPS Wiosłowanie sztangą 10/8//8/6 Martwy ciąg [...]

[...] i kija, z użyciem drążka, bez tych dwóch rzeczy) 1 opcja (z hantlami) pompki klasyczne 12 wyciskanie hantli 12 pompki francuskie 12 wiosłowanie hantlami 15 uginanie ramion o kolano hantlem 12 przysiad z hantlami 12 martwy ciąg na jednej nodze 12 (na każdą nogę) spięcia łydek (pojedynczo) 20-30 spięcia brzucha max scyzoryki 10 deska 1 minuta 2 [...]

[...] w staniu(6 serii) Ćwiczenia na bicepsy(12 serii): 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(4 serie) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4 serie) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy(4 serie) Ćwiczenia na przedramiona(12 serii): 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(6 [...]

[...] staram się odżywiać zdrowo, wypijam dziennie ponad 1litr wody mój plan wygląda tak: poniedziałek: -wiosłowanie jednorącz 6x(15,20,30,30,20,max) -uginanie ramion w oparciu o kolano 6x12 -spięcia łydek na jednej nodze 6x20 wtorek: -pompki klasyczne 5x(12,18,12,12,max) -rozpiętki 5x15 -wyciskanie francuskie 6x12 -pompki francuskie 1xmax środa: [...]