kolano

[...] hantli przed siebie 5 razy i od razu na bo 5 razy 4 serie Biceps Uginanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie 4x10 Uginanie hantli szerokim chwycie 4x10 Uginanie hantli o kolano 4x10 Piątek Klatka Wyciskanie na ławeczce skośnej sztangi 4x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 4x10 Rozpiętki na ławeczce skośnej Przedramię Ściskacz Nad chwyt i [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangietkami/sztangą (4x10) - wiosłowanie 1500m. 6. Ramiona/biceps - rogrzewka - seria z połową obciążenia - sztangietki z podchwytem (3x10) - sztangietki z podpora o kolano (3x10) 7. Brzuch - rozgrzewka - skłony - unoszenie nóg w podporze (3 x 20) - skłony w leżeniu głową w dół (3 x 20) - unoszenie nóg w podporze (3 x 20)

[...] Wyciskanie sztangi skos 3s. (12-10-8 pow.) progresja Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s. Biceps: Sztanga łamana w średnim uchwycie 2s. (12-10 pow.) Sztangielka o kolano 2s. ( ile się da na dobicie ) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3s. (12-10-8 pow.) no i teraz dodatkowe pytanie dotychczas ćwiczyłem nogi zawsze w [...]

[...] - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Dobry jest to trening ? ile będę musiał ćwiczyć żeby zobaczyć pierwsze efekty ?

Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] - 14-12-12-10 płasko wyciskanie hantli - 14-12-12-10 rozpięti na łąwce- - 12/12/12 przenoszenie hantla- 12/12/12 uginanie sztangi wąsko 14/12/10 uginanie hantla w oparciu o kolano badz podobne? 12/12/12 ugnanie na bramie sroda wiosłowanie sztangą podchwytem 14/12/12/10 podciąganie się na drążku szeroko z obciązeniem 14/12/12/10 i nie wiem [...]

[...] / krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą (specjalna) stojąc uchwyt młotkowy 4 serie Piątek NOGI + PRZEDRAMIE NOGI Ćwicze ... nie komentować, że nie napisalem ćwiczeń ! [...]

[...] - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Chodzi mi o zwiekszenie masy i siły miesni bo to jest jedyny mesien w ktorym sila mi słabo idzie. DZIEKI ZA POMOC

[...] rozpietki 7,5 kg 3s15-12-10 wt.brzuch sr.pompki + biceps - uginanie mlotkowe stojac 7,5kg 3s12-10-10 uginanie naprzemienne z rotacja, stojac, jw. uginanie w oparciu o kolano po 1 s po 10 czw.brzuch pt.pompki + barki - 'arnoldki' - 7,5kg 3s10-10-8 wyciskanie chwytem mlotkowym - j.w unoszenie sztangielek bokiem - 5kg 2s10-8 unoszenie [...]

Witam.Ulozylem plan treningowy na mase miesniowa i nie wiem czy dobry dlatego prosze Was o pomoc.Wydaje mi sie ze robie zbyt duzo ciwczen na poszczegolne partie miesniowe. I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8 -UGINANIE [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą prosta 4 serie 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4 serie 12,10,8,6 3.Uginanie ramienia( pojedynczo ) z oparciem łokcia o kolano siedząc 4 serei 12,10,8,6 + bieganie na bieżni zmiennym tempem Wtorek : regeneracja środa: Plecy: 1.Ściąganie wyciągu górnego za głowe 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano Sobota Nogi: 1. Przysiady z hantlami 2. Przysiady wykroczne 3. prostowanie nóg z hantlem między nogami 4. Martwy Ciąg na prostych 5. Żuraw 6. Wspięcia na palce z [...]

[...] ze sztangą w staniu (podchwytem) - Seria Rozgrzewkowa -12/10 - Uginanie ramion ze sztangą w staniu (podchwytem) - 10/8/8/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangą w staniu (nachwyt) - 10/8 - Uginanie nagdgarstków w siadzie (podchwyt) - 12/10/8 Piątek : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 8 - 10 - uginanie modlitewnik 3 6 - 8 - Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4 6 - 8 - uginanie o kolano 3 8 - 10 Piątek : Barki + Nogi + Brzuch - rozgrzewka 10 minut - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 6 - 10 - Unoszenie hantli bokiem w górę 4 8 - [...]

Staz: 8 miesiecy wiek : 17 lat Możliwosci sprzetowe : sztanga , sztangielki , ławeczka Cel : sucha masa miesniowa i podkresielnie wszystkich parti miesniowych dieta : jest suplementy wkrotce : kreatyna + hmb Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]

Witam Mam 28 lat, 193 cm wzrostu, 94 kg. Staż treningowy kilka lat ale z przerwami od kilku miesięcy regularnie. Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8) Nogi "Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek Kick Boxing Środa : Plecy Podciąganie [...]

[...] 10x Dwuglowe na maszynie (mialem problem z dwuglowym wiec zaczynam mikroskopijnego obciazenia i zwiekszam co trening) 5 serii Biceps (mlotkowo) 4 serie Biceps w podporze i kolano 4serie Unoszenie nog na drazku 5 serii po 15pow Allahy 5 serii 17powtorzen 35kg Musze dodac cos na tylne i boczne aktony barkow i rozwiiac dwuglowe. Dodaje zdjecie [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3x 15/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, z supinacją 3x 15/12/10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 15/12/10 Wtorek: - brzuszki ... Środa: - przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 15/12/10 - prostowanie nóg siedząc 3x 15/12/10 - wspięcia na [...]

[...] opadzie 4x 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 Przenoszenie sztangi leżąc 3x 10 Martwy ciąg 5x 8/6/6/5/3 -BICEPS- Uginanie ze sztangą 3x 10/8/8 Uginanie sztangielka o kolano 3x 8 Uginanie sztangielka z supinacja 3x 8 Czasami młotki 3x 8 -PIĄTEK- -BARKI + KAPTURY + TRICEPS- -BARKI- Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie sztangielek [...]