[...] wolnych ciężarach :) Raz na czas sprawdzam się siłowo ale nie cwiczę stricte pod siłe ( głównie sylwetka ) , ja mam ten problem że wiele lat temu miałem mocno rozwalone kolano więc jak np chodzi o siady to trochę się boje bo psychika blokuje . Ostatnie maksy jakie próbowałem koło listopada to wyglądało tak . Moja waga 70 kg 164 cm [...]
A takie FBW, które trochę poprawiłem przy pomocy A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: POMPKI [...]
Oczywiście,ze zapalenie może powracać! Skoro kolano jest gorące,to trzeba z nim iść do lekarza,bo to własnie wskazuje na zapalenie toczące się w stawie. Do tego czasu polecam jakieś NLPZ, może jakaś maść pomoże chwilowo do czasu wizyty u lekarza
Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]
proponuje nie szukac wymówek tylko brać się za ćwiczenia po każdej serii dodaj rozciaganie mięśni czworogłowych i dwugłowych ud pamiętaj o jednej zasadzie - kolano nigdy nie powinno wychodzić do przodu poza palce, w żadnej fazie przysiadu jeśli skupiasz się tylko na tym (czyli jeśli nie koliduje to z innymi twoimi treningami to tak, możesz [...]
[...] skutkowe, j jsli stan bedzie sie powtarzal to bedziesz musial isc do specjalisty ktory preanalizuje dlaczego masz te bole, bimechanike biegu, obuwie,stan miesni miednicy i konczyny dolnej,kolano, ustawienie rzepki, rownowaga medzy miesniami, kontrola miednicy. jest dosc durzo czynnikow wplywajacych na powstawanie przeciazen pozdrawiam jarek
[...] po artroskopii do kicka, tylko to było co innego (naderwanie PCL) a kolega do piłki właśnie wraca po rekonstrukcji ACL, a to co ty napisałeś to nawet nie wiem co to jest Możesz w zdrowi napisać, tam się lepiej znają No i nawet jak nie będziesz mógł wrócić do tego co chcesz to możesz spróbować na coś z mniejszym obciążeniem na kolano (bjj?boks?)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi przysiady,wyprosty na maszynie 3s, ugiecia na maszynie 3s, wspiecia 3s (3x max) plecy - martwy ciąg 4s,wiosłowanie hantlą 3s, podciąganie sie na drazku 3s, przyciagaine na wyciagu do klaty 3s wyciskanie sztangi wąsko/uginanie ramion ze sztanga, wyciskanie francuskie/mlotki, przyciaganie linki wyciagu/uginanie ramion w oparciu o kolano
[...] ale jeszcze ma czas. Aha, i chciałem zauważyć że DC miał mieć operacje kolana ze wzglęu na duże ubytki w więzadłach... Więc po pierwsze kontuzja też go może dopaść i jest to w chvj prawdopodobne, a po drugie może być jakiś fail podczas walki (możę nawet taktyka JJ uwzględni wrażliwe kolano DC) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-07-24 11:11:16
[...] oby się na tym nie przejechał. Z drugiej strony ma jeszcze trochę czasu i pewnie trenował kiedyś pod DC wiedząc że na bank będzie z nim walczył. Najbardziej obawiam się o kolano DC i wszystkie możliwe chvjowizny jakie mogą w związku z tym wyjść. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8db05f43e0b44dbb7ec9d5346fd31e9.jpg [...]
Alexander Gustafsson: „Podczas sparingu nagle poczułem, że moje prawe kolano strzeliło. Dwa razy. Mimo tego nie czułem żadnego bólu, chociaż wiedziałem, że coś jest nie tak. Od razu skończyłem trening i pojechałem do domu. Następnego ranka nie byłem wstanie, dosłownie, chodzić. Dopiero wtedy przyszedł ogromny ból.”
[...] siedząc 12 9 Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX PIĄTEK: Podciąganie na drążku nachwytem MAX MAX MAX Podciąganie sztangielek w opadzie chwytem młotkowym 12 9 6 Szrugsy ze sztangielkami MAX MAX Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12 9
[...] sztangielek w opadzie chwytem młotkowym 12 9 6ok Szrugsy ze sztangielkami MAX MAX zamien na MC Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 3s uginania ze sztanga Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12 9 3s Tak bym ten planik widział. Osobiście polecam jeszcze zrobić tydzien [...]
Miałem 2 artroskopie, rok po roku na to samo kolano. Za pierwszym jak i za drugim wycinali mi kawałki łąkotek. Można było to zrobić za jednym razem, ale niestety takich mamy lekarzy. Nie jest to rekonstrukcja ACL, ale też ingerencja w staw. W gruncie rzeczy nie jestem zadowolony z wyniku operacji, bo do dziś przy głębokim przysiadzie odczuwam [...]