kolano

[...] nachwyt do klatki 3x57x10 87x10 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 14.09 push 1 Wl skos gora 2x80x8 120x7 100x8 Hammer barki 2x70x10 110x8 90x13 Dipsy 2xccx10 35x8 +20x12 Butterfly 3x10 110+5x10 103x11 Wznosy bokiem stojąc [...]

Wracam do żywych po urlopie. Waga 2 kg mniejsza niż przed. Dzisiaj od razu po 1 posiłku trening. Pull: Drążek neutral cc+10x 6 Wioslo sztanga 140x9 Hammer neutral 70x9,10 Ściąganie nachwyt 87x11 Wznosy leżąc 22,5x12 Supinacja hantlami 20x12 Uginanie o kolano 20x7,8

[...] nachwyt do klatki 3x57x10 87x1 9 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x12 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x11 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 12.5 x 9 07.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x8 95x11 Hammer barki 2x70x10 120x7 90x12 Dipsy 2xccx10 40x8 +25x11 Butterfly 3x10 117x8 96x12 Wznosy bokiem stojąc [...]

[...] Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x8 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x9 15x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x7 12.5 x 12 17.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x7 100x12 Hammer barki 2x70x10 120x6 90x12 Dipsy 2xccx10 45x8 +25x12 Butterfly 3x10 117x11 96x14 Wznosy bokiem [...]

[...] Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x10 77x16 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x12 15x13 Uginanie w podporze o kolano 17,5x10 12.5 x 12 27.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x10 105x12 Hammer barki 2x70x10 120x9 100x12 Dipsy 2xccx10 45x8 +25x12 Butterfly 3x10 110x8 89x10 Wznosy bokiem [...]

[...] 75x13 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x7 87x13 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 22 x8 17.5x14 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 11 12.5 x 16 07.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x8 110x11 Hammer barki 2x70x10 120x12 100x14 Dipsy 2xccx10 50x5 +35x11 Butterfly 3x10 117x10 89x14 Wznosy [...]

[...] 60x11 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x7 97x12 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 2x15x10 supinacja oburącz 2x12,5x8 25 x7 17.5x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 11 12.5 x 12 02.12 push 1 Wl skos gora 2x80x8 135x5 115x10 Hammer barki 2x70x10 130x12 110x13 Dipsy 2xccx10 50x7 +40x9 Butterfly 3x10 117+5x9 89+5x11 Wznosy [...]

[...] tym tygodniu tylko 3 podobne treningi. 1. Wykroki chodzone 10x12 15x12 22,5x10 ccx15 2. Drążek neutral 4xccx6,5,5,5 3. Wl skos gora 60x15 80x15,15 90x12 4. Wznosy bokiem siedzac 4x7,5x12-15 5. Prostowanie zza głowy z linka wyciągu Górnego 3x7,5x15 6. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10x12 Deska. Po treningu na 40 min wybrałem się na rower.

[...] 4. Sciaganie horyzontalne chwyt neutralny 3x50x8+2×drop w ostatniej serii 5. Spider curl hantlami supinacja 3110 3x10x10 6. Uginanie ramieniem z hantlem w podporze o kolano 3111 3x10x9,9,9 Rano 30 min cardio a wieczorem dokrece jeszcze 15 min. Micha lekko zmieniona, jako że trenuje krótko po 1 posiłku to nie daje w nim duzo ww ale za to [...]

[...] 44x11 3. Wioslo z v wyc dolnego stos+24x18 stos+17x18 4. Sciaganie nachwytem do klatki 13x14 12x15+5 5. Drazek neutral ccx6 cc+gumax7 6. Face pull 13x13+2xdrop 7. Uginanie w podporze o kolano 14x12 12x12 11x11 8. Modlitewnik hantlem 16x12 16x11+2 Bardzo dobry trening pleców, w większości lekko dołożone przy poprawie techniki i zachowaniu tempa.

18.02 pull Przywodzenie 8x11 8x11 Ściąganie z gory 14x11 12x12 Wioslo w podparciu 58x8 44x12 Wioslo Siedzac stos +29x15 stos+24x16 Sciaganie nachwytem do brody14x12 13x12+4 Drazek neutral ccx6 cc+guma zielona x8 Face pull 12x12+2x drop Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x9 12x12 12x12 Uginanie z hantlem Modlitewnik 17x9 17x9+3 19.02 off

[...] 5. Wioslo z v wyc dolny stos+34x16 stos +24x17 6. Sciaganie nachwytem 15x12 13x14+4 7. Drazek neutral ccx6 cc+guma x8 8. Face pull 14x13+2xdrop 9. Ugiananie z hantlem w podporze o kolano 17x8 12x15 12x15 10. Uginanie hantlem modlitewnik 17x14 17x12+3 Dobry trening, powtórzenia dołożone, technika trzymana. Mimo podbitki kcal waga 99.5 i tak stoi.

[...] 68x10 Wioslo z v wyciag dolny 2x stosx15,18 Sciaganie nachwytem do klatki 16x10 14x12+4 Drazek neutral ccx7 cc+guma x7 Face pull lezac 13x14+2xdrop Ugiananie w podporze o kolano 17x10 14x13 14x12 Modlitewnik hantlem 17x18 17x20+4 W tym tygodniu waga ciut w dol, 100,5 kg. Ale siła rosnie, ww sporo bo 640g ww dt i 400 w dnt więc ten tydzien bez [...]

[...] 2. Sciaganie jednoracz 16x10 3. Wioslo w podporze 63x9 4. Wioslo siedzac z v stosx21 5. Sciaganie nachwyt 17x9 6.drazek neutral ccx7 7.face pull 14x14+2×drop 8. Uginanie o kolano 17x10 9. Uginanie modlitewnik Jednoracz 17x17 Ostatni trening że zmniejszona objętością, ale poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, po Rozciąganie. [...]

[...] jednoracz wyc gorny 16x12 14x14 Wioslo sztanga w podporze 70x9 50x13 Wioslo wyc dolny stosx21 stosx23 Sciaganie nachwytem 18x9 14x15+4 Drazek neutral 2xccx5,6 Face pull 16x12+2xdrop Uginanie z hantlem o kolano 18x9 14x14 14x14 Ugiannie z hantlem Modlitewnik 18x10 17x15+4 Trening całkiem ok, od ostatniego podbicia kcal przez 2 tyg wpadły 3 kg.

[...] 39x10 29x15 5. Wioslo z v wyc dolnego 17x9 15x15 6. Sciaganie nachwytem 20x8 15x13+4 7. Drazek neutral 2xccx5,5 8. Face pull 16x14+2×drop 9. Ugiananie hantlem w podporze o kolano 21x9 14x15 14x14 10. Modlitewnik jednoracz 18x14 18x14+3 Trening dziś całkiem dobry. Przy okazji wymieniłem Linke przy Butterfly bo widać bylo że lada moment strzeli, [...]

[...] hantlami lezac na lawce 29x13 5. Wioslo siedzac z v wyc dolnego 17x12 6.sciaganie nachwytem 20x8 7. Drazek neutral ccx6 8 odwrotny butterfly 10x12 9. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x15 10. Uginanie modlitewnik z hantlem 18x12 Zacząłem deload, po nim minicut. Treningajtiwy więc nie ma co za duzo pisać. Waga trzyma się na 109 na czczo.

[...] 35x11 29x12 Przyciaganie v do brzucha 17x10 15x12 Sciaganie nachwytem 19x9 15x11+3 Przenoszenie hantla z guma 12x10,10 Odwrotny butterfly 9x20+2x drop Uginanie z hantlem o kolano 21x8 14x15 14x14 Uginanie jednoracz Modlitewnik 18x10 18x10+3 Trening całkiem spoko chociaz słabo spałem i i cały dzień dziś zamulony na maxa. Zmieniony przez - [...]

[...] Sldl 120x6 3. Sciaganie raczki z gory 15x12 12x13 4. Wioslo hantlami lezac na lawce 39x9 29x14 5.przyciaganie v do brzucha 18x11 15x14 6. Sciaganie nachwytem 20x10 15x13+3 7. Przenoszenie hantla 16x13 16x13 8. Odwrotny butterfly 9x20+2x drop 9. Uginanie ramienia w podporze o kolano 21x9 16x11 16x11 10. Uginanie modlitewnik jednoracz 18x10 18x10+3

[...] Wioslo siedzac wyciag dolny 18x10 15x10 6 sciaganie nachwytem 20x7 15x11+3 7.przenoszenie hantla 18x11,14 8. Odwrotny buttetfly 11x12+2×drop 9. Uginanie hantlem w oparciu o kolano 21x8. 16x10 16x13 10. Uginanie modlitewnik linka wyc dolnego 4x12 4x10+3 No i dziś mój Posiłek nr 5 ryz krewetki troche warzyw sos czosnkowy z allnutrition i ketchup [...]