Mati - Wiosna 2022

22.12 klata
1. Hantle skos gora 3110 20x10 30x10 40x10+2xdrop
2. Shmith poziom 3010 120x7 100x11+3+3
3a hammer skos gora 3010 4x50x10
3b butterfly 3111 4x54x10
4. Rozpietki brama 3111 5x7,5x12

Cardio 40 min po treningu.

23.12 plecy
1a Hammer low row 3010 3x40x8
1b. Sciaganie podchwytem 3121 3x28,5x12
2. Wioslo sztanga 3011 60x10 90x10 60x12
3. Sciaganie nachwytem do brody 3010 47x10 3x57x10+2×drop
4 pullover 3111 3x28,5x10
5 wioslo siedząc z v 3121 2x40x10 2x33x12 26x15

Po treningu 40 min cardio.
Juz nawet nie wiem który dzień lece bez offu, jutro z rana mysle zrobie jeszcze trening a w 1 święto off.

jutro bedziesz miał 6 dt :D ;)

No jak Marian napisał 6 dt pod rząd, na mnie to duzo bo zazwyczaj trenowałem 3dni on 1 off 2on 1 off.
Poszly barki i dwójki
1. Wnzosy bokiem 10x10 12,5x10 15x10 15x9+2×drop
2a wznosy przodem 3x7,5x12
2b wznosy w opadzie 3x7,5x12
3. Wznosy wyciag dolny 4x12-15
4. Wyciskanie hammer 2x90x8
5. Mcnpn hantle 30x12 40x10 30x10+2×drop
6. Prostowanie tułowia rzymska 3xmax
7. Zginanie lezac 3x10-8+2×drop

Rano poszlo 25 min cardio
Pozniej 40g wpi 50g platkow ryżowych
Trening, i obecnie kręcę zaległe 20 min cardio.
Wszystkiego dobrego na święta!

Wszystkiego najlepszego Mati!

1 dzień świąt, wstałem wcześniej, zona i malajeszcze spaly wiec stwierdziłem że machnę trening i cardio.
Dzis wyjątkowo trening po samym wpi
Bic tric
1a Mlotki hantlami 3010 2x15x10 20x8 15x10+drop
1b francuz hantlami poziom 3011 10x12 3x15x10+drop
2a Prostowanie wyc gorny 3121 4x20x10+2x rest pause w ostatniej
2b 3111 uginanie hantlami podchwytem siedzac 4x15x10+2×rest pause w ostatniej
3a uginanie o kolano 3011 5x10x12-15
3b Francuz lezac jednoracz 3111 5x10x12-15

Po treningu jeszcze 45 min cardio w formie szybkiego spaceru z psem. Wczoraj na kolację wigilijna popróbowałem wszystkiego po trochu ale raczej nie wiele. Przed snem zjadlem zamiast bialek jaj i orzechów śledzia. W nocy obudziłem się wzdety na maxa, bol brzucha i ogólnie samopoczucie jak na kacu. Wiec nawet niewielka ilość jedzenia innego niż zwykle kompletnie mi nie służy. Dzis mial byc jeszcze standardowy obiad ale jednak bedzie swoj chociaz poki co blok apetytu:p

2 dzien świat i powtórka z wczoraj, wszyscy spali a na na codzień wstaje o 5 i tak budze sie bez budzika. Pokręciłem się po domu i o 6 juz bylem na treningu, przed wypiłem tylko wpi.
26.12 nogi
1a przysiad sumo 3120 3x10
1b Prostowanie 3012 15x15 20x15 25x13
2 Fronty wasko 3010 60x10 90x10 90x10+ drop
3a wykroki 2110 4xccx8
3b cos ala hack sq 3111 4x30x8
4 Prostowanie jednonoz 5x15+2x drop

Dzis miało nie być cardio bo wszystko wyrobione ale poszedłem z psem ba szybki spacer i poszlo takie 40 min dosc intensywne.

Jutro w koncu off a od przyszłego tygodnia będę trenowal ze znajomym, dobrze wygląda, mega ogarnięty chlopak wiec mysle ze końcówkę tego offu jakos przetrwam caly czas solidnie trenując.

Mi to aż tak dziwnie jak ja wstaje właśnie też tak 4:20 i wszyscy w domu śpią a ja na cardio xD

27.12 dzis w koncu off
Rano poszlo kolejne nadprogramowe cardio w formie szybkiego spaceru z psem, zeszlo jakies 40 min. Waga dzis rano identyczna jak przed świętami a jutro pewnie będzie mniej bo od rana nie miałem apetytu coś.
Dieta z dzis:
1. 200g piersi + warzywa
2. J.w
3. 220 g piersi 60g wafli warzywa
4. Tu dopiero bedzie: 400 ml białek jaj 100g owsianych 20g maslo orzechowe.
5. Tego juz raczej nie dojem bo pojde juz spac :p

28.12
Dzis na sikowni u znajomego. Lekka zmiana treningu
Pull
1. Sciaganie jednoracz 3110 3x19x10
2a Wioslo hantlami lezac hantlami 3111 3x20x9.10.10
2b wioslo podchwytem przy wyciągu dolnym w mocnym opadzie 4111 3x20x10,10,10
3. Scuaganiw nachwytem 3011 30x15 40x12 50x10+5+2
4. Sciaganie horyzontalne chwyt neutralny 3x50x8+2×drop w ostatniej serii
5. Spider curl hantlami supinacja 3110 3x10x10
6. Uginanie ramieniem z hantlem w podporze o kolano 3111 3x10x9,9,9

Rano 30 min cardio a wieczorem dokrece jeszcze 15 min. Micha lekko zmieniona, jako że trenuje krótko po 1 posiłku to nie daje w nim duzo ww ale za to dam tez ww na noc.
1. 400ml bialek jaj 40g maka ryzowa
2. Bezpośrednio post 40g wpi
3. Post 250g mintaj 75g skrobia 150g owoce leśne
4. 200g piers warzywa 5 ml oliwy
5. J.w
6. 400 ml białek jaj 75g owsianych 150g owoce leśne


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-12-29 14:14:12