kolano

Juz po modyfikacji Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - Uginanie w oparciu o kolano 4 x 10 Triceps: - Francuskie leżąc l2/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 10 Plecy: Podciaganie uchwytem neutralnym 3 x max wioslowanie sztangielka 3 x 10-6 wioslowanie koncem sztangi 3 x 10 -6 MC lub dzien dobry lub unoszenie tulowia z [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 moze jeszcze jedno cwiczenie..? Wystarczy. Zamień drugie na np. uginanie ramienia z hantlem w podporze kolano - serie jak tutaj - 3x10 Przedramie: uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 4x10-12 NIEDZIELA: Nogi: suwnica 15/12/10/8 prostowanie 3x10-12 uginanie 3x10-12 wspiecia [...]

Dzięki a czy teraz aktualnie robić te przysiady i mc skoro czuje te kolano czy może być gorzej ?

Nie chodzi mi już tylko o to kolano a o inne stawy które strzelają i skrzypią zbyt często jak dla mnie. Ponawiam pytanie o dawkowanie

Ja bym dał wyciskanie z klatki ewentualnie z hantlami unikaj zza karku. Uginanie daj normalnie ze sztangą a nie z hantlem o kolano. Reszta wygląda w porządku

Dzięki, tylko czemu zamiast uginania o kolano to sztanga ;p ? w uginaniu jest pobudzony bardzo dobrze cały miesien, oczywiscie jak jest robione dokladnie. Wiele osób uznaje to za najlepsze ćwiczenie i powiem, że robiłem na splicie razem z podciąganie i efekt był super A ohp to raczej nie dla mnie, próbowałem za każym razem mniej czuję jeden bark, [...]

[...] ze sztanga tak zwany "dzien dobry" 4X 12/10/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3X 10/10/10 ugianie ramion ze sztangielka w siadzie w podpozre o kolano 3X 10/10/10 uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3X 10/10/10 Przedramie Uginananie nadhgratskó nachwytem w siadzie 4X 15/15/15/15 Uginanie nadgarstków [...]

[...] na maszynie 10,10,10,8 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu 10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10,10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10,8,10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,8 i jak teraz wyglada plan? i jak mam dodac priorytet? czy ma byc on dodany w ten sam dzien ktory [...]

[...] na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 //daj cos izolowanego np.modlitewnik (cwicze w domu, nie mam modlitewnika) Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 Dzien II Barki- triceps Wyciskanie w siadzie 15 12 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem 12 [...]

[...] (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 /mlotki- co to wlasciwie jest?? :D Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 Dzien II Barki- triceps Wyciskanie w siadzie 15 12 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 [...]

[...] ciąg 2s Klata: -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Proszę o ocenę. Mam pytanie odnośnie serii czy konieczne jest 12-10-8 ? Można np to zrobić lżejszym ciężarem 20-18-16 ? Jaka [...]

[...] Klata: -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Jest ok czy coś zmienić ? Co do 20-18-16 chodzi oto, że jak nałożę maxymalny ciężar czyli 55kg + 8kg(gryf) razem 63kg i [...]

[...] Klata: -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch po każdym treningu będe robił. Jaki odpoczynek między seriami ? Co do basenu mogę jedynie raz w tygodniu chodzić, ale [...]

[...] Klata: -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3s Poniedziałek: Trening A + Brzuch + Rowerek stacjonarny 20min(na początek) Wtorek: Bieganie na Świerzym powietrzu (ile dam [...]

a maście, suplementy? wiem że trudno coś dobierać jeśli nie wiadomo co mi dolega.. kolano okładałem octem jabłkowym i zajadałem galaretki ;]

Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2.”MARTWY CIĄG” 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Poniedziałek: Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Cwicze 3lata z przerwami ostatnio w czerwcu bo wczesniej mialem skrecone kolano. chodzi mi o sile nie mam przeciwwskazan lekarskich. cwiczen na nogi ale narazie nie sa one w pelni zdrowe zdecyduj sie w koncu, bo piszesz ze nie masz przciwskazan, a nagle ze nogi nie sa zdrowe.