kolano

no zeby Ci wpakowac kolano na glowe to musial bym chyba z wyskoku to zrobic "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

Jeszcze we wtorek Artur Boruc grał w LM w meczu z Milanem na San Siro, a już dwa dni później poszedł pod nóż. W szkockiej klinice operowano mu kolano. Zabieg udał się bez żadnych problemów, a polski bramkarz w weekend ma zostać wypisany do domu. Rehabilitacja Boruca ma potrwać około trzech tygodni. Źródło: onet No to szybiego powrotu do zdrowia. [...]

[...] x8 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją nadgarstka". 3 x8 10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano. 3 x12 Młotki 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3 x8 wyciskanie z klatki 3s 12,10,8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3 x8 wznosy hantlami bokiem 3s 6. [...]

[...] 4x12 10 8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Dzień III 1)podciąganie na drążku podchwytem wąsko 4x12 10 8 8 2)Martwy ciąg 4x12 10 8 8 3)wiosłowanie sztangą 4x12 10 8 8 Biceps: 1)Uginanie ramion ze Sztanga prosta 4x12-15 2)Uginanie ramion ze Sztangielkami chwytem młotkowym 3x12-15 3)Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-15

[...] uginanie nadgarstków podchwytem 3x10-30 Dzień III 1)Martwy ciąg 4x12 10 8 8 2)wiosłowanie sztangą 4x12 10 8 8 3)podciąganie na drążku podchwytem wąsko 4x12 10 8 8 Biceps: 1)Uginanie ramion ze Sztanga prosta 3x10-12 2)Uginanie ramion ze Sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 3)Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12

[...] na ławce poziomej / skośnej 15, 14, 13, 12 - Uginanie ze sztangą, chwyt szerszy niż barki 12, 10, 8 - Chwyt młotkowo 10, 8, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 15, 13, 12 -Aeroby 15min. Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim [...]

[...] zna siłę ciosu ( obity jest ) - Walcząc w długim płaszczu ( wąskich spodniach ) , czy na śliskiej powierzchni możliwość użycia nóg bywa niewielka ( no chyba że atak na kolano ). - Walka zaczyna się prawie zawsze na stojąco ( i czasem lepiej nie schodzić do parteru). - Nawyk uderzania przydaje się także w parterze. Nawyki które mogą być [...]

[...] do boku w lezeniu na lawce( na tylne aktony) 12 10 8 6 SOb: plecy bic podciaganie na drazku max max max max wioslo polsztanga dwuracz 12 10 8 6 mc 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 uginanie o kolano 12 10 8. Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-12-01 12:05:42 Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-12-01 12:06:02

[...] o krzywdę jakąś. Poza tym plan jak plan - jeśli takie ćwiczenia Ci służą to OK, sam siebie znasz lepiej niz ktokolwiek. Jakbym miał tu coś pokombinować to: Bic - podpore o kolano zamieniłbym na modlitewnik Plecy - jak pisałem dorzuciłbym martwy ciąg albo pryznajmniej unoszenie z opadu - żeby było cokoliwek na prostowniki. No i podciąganie na [...]

Poniedziałek : KLATA + BIC / ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE [...]

100 200 czy 300 , jakie to ma znaczenie przy takiej dziecie%-) Nie wiem co robią płatki kukurydziane w twojej diecie. 25g węgla na kolacje to też strzał w kolano (chociaż zależy o której idziesz spać)

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc – uchwyt „Młotkowy” 10/8/6 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 12/10/8 Drążka do podciągania nie mam. Bym musiał w czasie treningu wychodzić na dwór jakieś 20m na huśtawkę. Na ten RDL nie za mało serii? I czy da się zastąpić te [...]

Wtorek (4.09.2012) Dzisiaj zgodnie z planem 10,2km po puszczy. Czas: 1g:07m:19s. Tempo spokojne, bo lewe kolano coś dziś dokuczało. --- Biegania faktycznie sporo, ale lubię biegać, a poza tym korzystnie wpływa na moje nadciśnienie. Trening biegowy to moja inwencja. Biegam po prostu spokojnym tempem. Sporadycznie zdarzało mi się robić jakieś [...]

Czwartek - dzień 4 (6.09.2012) Dzisiaj zrobiłem rundkę wokół osiedla - 6.23 km w 36m:16s. Kolano nadal jeszcze trochę dokucza dlatego zmniejszyłem dystans. Mam nadzieję, że na weekend będzie lepiej i uda się zrobić jakiś dłuższy bieg.

Poniedziałek (10.09.2012) W weekend nie biegałem, więc ten tydzień zacząłem właśnie od biegu na 10km. Biegło się nieźle. Kolano praktycznie już nie dokucza. Na trening siłowy nie miałem dziś ochoty, bo barki czuje jeszcze po piątkowym treningu. 10,12km - 1h:02m:39s

Piątek (14.09.2012) Dzień biegania. 10,18km po puszczy w 1g:04m:23s. Znowu lewe kolano zaczęło dokuczać. Muszę chyba zrobić sobie przerwę od biegania, albo zmniejszyć kilometraż. Dziś sobota, więc leniuch**e.

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12 2x8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 1x8 Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 2x8-6 Uginanie podchwytem 1x12 2x8-6 Uginanie o kolano 1x12 2x8 Wtorek:Nogi,przedramię Uginanie podudzi siedząc 4x12 Przysiad ze sztangą 1x12 3x8-6 Martwy ciąg na prostych nogach 1x12 3x8 Wspięcia na palce 4x12 Zwijanie [...]

[...] skośnej 1x12 2x8-6 60kg Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 2x8-6 20kg Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 2x8-6 20kg Uginanie podchwytem 1x12 35kg 2x8-6 47,47kg Uginanie o kolano 1x12 2x8 Wnioski: Trening nieregularny ,duże przerwy z szukaniem ciężaru.Nie jestem do końca zadowolony. Niestety mam wrażenie ,że nie wyciągnąłem maximum ,jakie daje [...]

[...] kg Wyciskanie hantli na płaskiej 1x12 40kg 2x10-6 50-60kg Rozpiętki 1x10 1x8 Uginanie hantli z supinacją 1x12 1x8 20kg Uginanie podchwytem 1x10 2x8-6 42-48kg Uginanie o kolano 1x12-10 Wnioski: Trening zaliczę do udanych z tego względu,że widzę postęp w sile. Klatka zrobiona na 110%,chociaż na płaskiej w ostatniej serii było kilka [...]

Trening split.09.01.2012 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x8-5 98-115kg Wiosło sztangą 3x10-6 65-82kg Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax Uginanie z supinacją 2x10 Uginanie o kolano 2x12 Wnioski: Powiem tylko jedno.Nigdy już nie zrobię bicepsów razem z plecami.To tyle.