[...] zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW nie będzie to przeszkadzało w regeneracji?? o to mój plan FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski [...]
[...] to cwiczenie ale podobno dobre na mase) stojac ugiety uginanie przedramion lekko podciagajac łokiec ku gorze - 4 serie po 10 powtorzen uginanie przedramiac w oparciu o kolano siedzac 4 serie po 10 powtorzen (Triceps) uginanie przedramion ze sztanla lezac na prostej ławeczce 4 serie po 10 powtorzen Czwartek to co w poniedziałek Piatek [...]
[...] decyzję Travis Wiuff pokonał Ricco Rodrigueza przez jednogłośną decyzję Travis Wiuff pokonał Chrisa Tuscherera przez jednogłośną decyzję superfighty Oleg Taktarov pokonał Marka Kerra przez poddanie (balacha na kolano), 1:55 runda 1 Patrick Smith pokonał Erica “Butterbeana" Escha przez poddanie (uderzenia), 3:17 runda 1 props to mmarocks
[...] Hitt'em powinienem wziac BCAA ?? I czy taki obwody mogłby być?? a) 1.burpee 2.pompki 3.pajacyki 4.wykroki 5.deska b) 1.przysiady 2.pompki ze zginaniem nogi w kolanie 3.rozkroki nog w oparciu na przedramionach. 4,brzuszki (unoszenie nog i tułowia literę V) 5.uginanie nog w kolanach do klatki w podprze przodem( kolano do klatki na zmiane)
[...] lawka 5x10, rozpietki 5x10 (skos albo plaska, roznie) tric 5x10 zza glowy to chyba francuskie tak;P No i na nastepny dzien Barki: 5x10, biceps 4x10, biceps hantle o kolano 4x10, pozniej czasem wznosy na kaptury, ale nie chce mi sie i plecow tez nie chce mi sie robic,nog takze:P, narazie nie mam dysproporcji jakichs, mysle ze to jest [...]
[...] a dokuadniej czy moze byc tyle serii ;) Plan ułozyłem sobie sam ;) Poniedziałek : Klata 2x10 plasko wycisk. 2x10 skos rozpiety skos 2x10 waskie 2 x10 bic w podporze o kolano hantla 2x10 podciaganie na drazku 2 x 5 nachwytem ------------------//------- podchytem 2x 3 Sroda plecy 2 x 5 na motylka szerokie podciaganie wisłowanie sztanga w [...]
[...] tylko i wyłącznie bicepsa korzystając z hantli gdzie maksymalnym obciążeniem jest 10 kg w warunkach domowych.Wykonuje 3 ćwiczenia: uginanie przedramienia w oparciu o kolano,unoszenie hantli stojąc oraz unoszenie hantli w chwycie młotkowym.Nie wykonuje określonej liczby serii i powtórzeń, ćwiczę do momentu w którym już dłużej nie [...]
[...] od ok 7 mies. robie brzuszki min 400 dziennie zwykłe i ukośne(lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie) wykonuje tak: 100 zwykłych 1*100 100 na ukos(prawa ręka lewe kolano) 2*50 100 na ukos(lewa ręka prawa noga) 2*50 100 zwykłych małe przerwy pomiędzy seriami nie dłużej niż 15 s teraz robie też pompki(od kilku dni) min.200 dziennie [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 11. STAN ZDROWIA: dobry 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy jak kolano :) Witam Panowie skończyłem właśnie cykl 20 propa 100mg e2d i oxa 50mg ed Ogólnie jestem bardzo zadowolony poszło mi 9kg masy micha była trzymana treningi i wszystko [...]