chcaibylm przedstawic wam plan treningowy opracowany prezz mojego znajomego. Plan Wyglada Nastepujaco : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ 4x12 -WYCISKANIE NA MASZYNIE ZA DOLNE UCHWYTY PRZY WYSOKIM SIEDZENIU 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLLY) [...]
[...] Obecnie jestem na kuracji antybiotyku biotrakston (10 dni, domięśniowo), ale nie wiem, czy jest sens wspierać się czymś innym. Rehabilitację mam "zatrzymaną" bo kolano wykazuje szczególną niestabilność (podczas operacji lekarz stwierdził, że wiązadło jest pokiereszowane, czy o tym wiem) ale, że na skierowaniu miałam tylko o łąkotce, [...]
Witam wszystkich! Jestem po rekonstrukcji acl wszystko idzie w dobrym kierunku kolano bez kompliacji wraca do zdrowia mam nadzieje ze za jakies kilka miesiecy bede mogl wrocic do amtorskiego uprawiania sportu pilka nożna, siatkowa.Moje pytanie jest nastepujace czy ortezy stawu kolanowego daja na tyle swobody ze mozna uprawiac sport(chodzi mi o [...]
Dzień dobry, temat niestety jest ortopedyczny, ale w miejscu w którym jestem, nie mam szans na dostanie się do odpowiedniego specjalisty. Przeprowadziłam się na kilka miesięcy do miasta, które jest dosyć górzyste. Zaczęłam tam chodzić po kilkanaście/kilkadziesiat kilometrów dziennie po betonie, po górach i dolinach oraz tysiącach schodów. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boki w opadzie tułowia 3s 15-10 Podciaganie hantli wzdluż tułowia3s 12-10 Ugianie ramion chwyt naturalny 3s 12-10 Ugianie ramion chwyt młotkwoy 3s 12-10 ugianie o kolano 3s 12-10 Brakuje mi paru ćwiczen do pleców brzucha i tricepsa ( tak mi sie wydaje przynajmniej) ale nie wiem co tam dać za bardzo . Mma jeszcze pytanie co jaki czas [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ("uchwyt młotkowy")4x8 3.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 Wtorek-wolne Środa Nogi+Barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 2.Wspięcia na palcach w staniu 4x8 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 2.Wyciskanie sztangi [...]
POniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -POMPKI NA PORĘCZACH Wtorek: Basen lub bieganie Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Otóż ćwiczę w domu już coś koło roku, mój sprzęt składa się jedynie z ławeczki i hantli( z regulowaną wagą, od kg do 25) Wiadomo jak to w domu, co jakis czas zmieniałem rodzaj ćwiczeń,bo wydawało mi się, ze nic nie dawał,bo ktos cos powiedział/doradził. Ćwicze tak: -Codziennie brzuch:) I w jeden dzień robie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] na lawce poziomej 3 serie 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos gorny 3 serie 10-8-6 - rozpietki na lawce poziomej 2 serie 10-8 Biceps: - uginanie przedramiania w oparciu o kolano 3 serie 10-8-6 - uginanie przedramion ze szgtangą podchwytem 3 serie 10-8-6 Triceps: - wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3 serie 10-8-6 - Prostowanie przedramion [...]
Witajcie Gram w piłkę nożna, strzeliło mi kolano i mam taki opis rezonansu co to oznacza, może ktoś pomoże. Badanie stawu kolanowego prawego wykonano w sekwencji TSE, TFE, techniką STIR w obrazach T1 i T2 zależnych, w płaszczyznach osiowych, czołowych i strzałkowych. Fizjologiczna ilość płynu w stawie kolanowym. Błona maziowa niepogrubiała. [...]
Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] nadgarstków ze sztangą x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x5 -francuskie wyciskanie na płaskiej ławce x5 -uginanie ramienia ze sztangielką w podparciu o kolano x15 -wyciskanie sztangielki zza głowy x15 trening ten zajmuje mi ok 1h15 po treningu 20 minut jazdy na rowerku stacjonarnym cały trening ok 2h do tego postaram sie [...]
[...] ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8 -uginanie ramion ze skretem (hantle)12 10 10 8 -uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 Piatek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 -PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 8 8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU [...]
[...] sztangą nachwytem 2 x 10 PIATEK BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 2x10 -uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 [...]
[...] 3 serie 7-12 powt(s:3-4; p:7-12) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 7-12 powt(s:3-4; p:7-12) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 7-12 powt(s:3-4; p:7-12) Barki: siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(s:3-4; p:8-12) siedząc na [...]