Split do poprawy

Pon: Plecy + przedramie + brzuch
WT: Klata + tric
Sr off
Czw Nogi + brzuch
Pt : Barki + biceps
Sob : off
Bd off


Pon

MC 4s ( 15-10)
Wiosłowanie sztanga 4s ( 15-10)
Szrugsy 4s ( 15-10)

Uginanie nadgarstka podchwytem s (12-10_
uginanie nagdarstka nachwytem 3s ( 12-10 )

Zamiatcz podłogi 4s ( 15-10)


Wt
Wyciskanie sztangi na plasłkiej 3s ( 12-10)
Rozpiętki 3s ( 12-10)
Wyciskanie na skosie dodatnim 4s 15-10
Wyciskanie hantli wąsko chwytem młotkowym 4s 15-10

Wyciskanie francuskie 3s 12-10
Pompki odwrotne 4s 15-10



czw

Hack przysiad 4s 15-10
Wykroki 3s 12-10
przysiad bułgarski 3s 15-12


Wspiećai an palce ze sztanga 4s 15-12
Wspięcia siedząc 3s -15-12
Wspięcia tylne 3s 12-10


pt:

Push press 3s 12-10
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 15-10
Podciaganie hantli wzdluż tułowia3s 12-10


Ugianie ramion chwyt naturalny 3s 12-10
Ugianie ramion chwyt młotkwoy 3s 12-10
ugianie o kolano 3s 12-10


Brakuje mi paru ćwiczen do pleców brzucha i tricepsa ( tak mi sie wydaje przynajmniej) ale nie wiem co tam dać za bardzo . Mma jeszcze pytanie co jaki czas robić roztrenowanie i ile ma trwac 1-2 tyg?


Dysponuje sztangą prostą ,hantlami regulowanymi i ławką z moż;iwościa skosu dodatniego ( strasznie mały ten skos)

A czemu nie wziąłeś jakiegoś gotowca? Brakuje ze 3 ćwiczeń na plecy i 3-4 na uda, zwłaszcza tył. Serii zdecydowanie za mało.


Roztrenowanie to bardzo indywidualna sprawa.

Skąd mam wziaść gotowca, z tylko podstawowym sprzętem. nie przesadzasz? mam 3 ćiwczenia na uda to było by w sumie jakieś 6 . Prosze o dalsze rady

Siady zwykłe, fronty, wykroki, syzyfki, rdl, żuraw

Dzieki, na plecy by sie coś przydało drazek bedzie dopiero gdzieś za 2msc. dopiero;/

fresh

Jak nie ma wyciągu, to dodaj wiosłowanie hantelką i przenoszenie hantelki.

Mam już jedno wiosłowanie w planie, nie za duzo?

To jest trochę inny ruch, Wodyn o tym bodajże pisał. Sztanga a sztangielka to nie jest to samo.

Dobra, a reszta planu ok? Po dodawać coś na inne partie / zmienić cos?

Do barków dodałym unoszenie przodem, bo przy PP mocno pracujesz biodrem i nie jest to ćwiczenie stricte na barki. Jak je dobrze robisz, to w ogóle nie pracujesz barkami tak naprawdę ;)

A tak to poza tym może być.