kolano

[...] podchwytem 4x12 -ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 -przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4x12 -uginanie ramion ze sztangą rampa 6 -młotki 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x12 -Coś na plecy jeszcze by się przydało. Drążek niestety póki co odpada, bo jest dosyć nisko, a ja nie dam rady zgiąć tak mocno nogi żeby nie dotykała ziemi. [...]

[...] kopnięć. Na treningach TKD w ramach rozgrzewko można również wykonywać depth i drop jumpy. Zgadzam się z Fredem, że przy skakaniu można sobie zrobić krzywdę, chociażby przy nieprawidłowym lądowaniu (zablokowane kolano i lądowanie na pięcie). Spotkałem się już z ludźmi po takich urazach, po prostu wykonywali jakieś ćwiczenie bez większego pojęcia.

Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] i ćwicz. 2 serie do karku i 2 do klatki cwicz także biceps który jest najbardziej zaangażowanym mięśniem ramion w podciąganiu. najlepiej rób uginanie ramienia w podporze o kolano i pamiętaj że nic tak Ci nie pomoże polepszyć wyniku w podciąganiu jak samo PODCIĄGANIE :) więc zawsze po każdym treningu rób sobie 1 SERIE PODCIĄGANIA MAX. na [...]

[...] mi sie pedał i strzelił w piszczel i mam dziure do samej kości - zresztą mam całe nogi w bliznach najmocniejsze trzy -dwie od wbitego(pekniętej części)suportu ponad kostką i kolano(miałem ochraniacze bo tak noge bym chyba wymieniał)od no-foot-can-can -(prawa noga mi nie wróciła zahaczyłem o rame i nie zdążyłem bika do lądowiska ułożyć i za***ałem [...]

Na razie nie chodzi mi o poprawę sylwetki, tylko przede wszystkim o kolano. Bez jego umocnienia, wiele nie zdziałam. tak, byłam zaraz po kontuzji, ale niewiele pamiętam, bo to było pod koniec gimnazjum, czyli jakieś 9 lat temu :P A drugi raz to jakieś dwa lata temu i lekarz, gdybym mu nie powiedziała o tym, to by nic nie zauważył... Zmieniony [...]

Zostaw biceps nana miesiac.Robusz 2x tyle co na plecy.Zajechales go wiec niech odsapnie. Zacznij po przerwie 3 cwiczeniami po 3 serie.Sztanfa mlotki i kolano

kam81 kolano napier....? to trzeba bylo wiecej i czesciej robic powtorzenia negatywne! a wiesz o tym,ze pewne cwiczenia nie nadaja sie do stosowania tej techniki-np.przysiad? d****izm do kwadratu-zwlaszcza jesli wezmiemy twoj staz,poziom wytrenowania,itd. a co z technika? pewnie tu orlem nie jestes-stad takie problemy. co do planu. w linku [...]

[...] ławce prostej - klatka wiosłowanie sztangą - plecy MC - plecy przysiady ze sztangą - nogi szrugsy - kaptury wyciskanie przed głową - barki uginanie przedramion w oparciu o kolano - biceps wyciskanie zza głowy - barki wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię wspięcia na palce - [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1) Wznosy Barków „Szrugsy” [...]

[...] powt. superseria: 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-12-12 powt. 4.Przenoszenie hantli- 3x 12-12-12 powt. 1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie hantli o kolano lub na modlitewniku - 3x10p(jeden ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem- 4x 12,10,8,6 powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem- 4x 12,10,8,6 powt. Środa - barki + [...]

[...] to jednak nie bedzie u mnie az tak zle, co do rowerka, to dzis pojezdzilem bo po 10 minutach biegania mialem dosyc, na jakis czas bede musial pewnie dac sobie spokoj z bieganiem, ale szczerze mowiac nie ma nic gorszego od rowerka - straszne nudy. dodam, ze kolano mi nie puchnie ani nie puchlo, nie przypominam sobie takiej sytuacji bynajmniej.

[...] jest ryzykowne- idzie za tym także wieksze obciążenie niż przy zachowaniu prawidłowej techniki/. marksista -zacząłeś dobrze, więc kontuzja nie powinna sie powtórzyć- jeżeli kolano i rzepka sa już ustabilizowane i wzmocnione. trenuj narazie nadal z podobną ilościa powt.- możesz również wykonywac przysiady jako drugie ćw.- np. po suwnicy. tata65 [...]

ja rowniez mam taki bol i kolano tez lewe mialem delikatnie mowiac po stluczeniu... teraz bol znow sie wznawia.. jak mozecie odpowiedzcie na pytania kolegi i moje (sory dla ciebie ze sie pytam w twoim temacie ale nie chcialem juz 2 zakladac a problem mamy podobny)

[...] 5. francuskie leżac 10-10-10 6. brzuch -//- III. dzień plecy + biceps 1. wioslowanie w opadzie - sztangą 12-10-8-8 prog 2 wioslowanie sztangielkami w opadzie jednorącz (kolano na lawce)prog <-- ile seri ? 3. MC 12-10-8-8 prog 4. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 prog 5. uginanie ramion na modlitewniku sztangielką 10-10-10 6. [...]

[...] Francuskie sztanga siedzac 3x10 6. brzuch -//- III. dzień plecy + biceps 1. wioslowanie w opadzie - sztangą 12-10-8-8 prog 2 wioslowanie sztangielkami w opadzie jednorącz (kolano na lawce)prog 3. MC 12-10-8-8 prog brakuje tu ćwiczenia na szerokość pleców np podciągania na drazku 4 x maks 4. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 prog 5. uginanie [...]

[...] - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,8 4. Kaptury - Szrugsy 4s 5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 12,10,8,8 6. Biceps - Hantle w oparciu o kolano 3s x 10 7. Przedramiona - nachwyt 1s (max) 8. - ''- podchwyt 1s (max) Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 2. Barki - Wyciskanie zza karku [...]

Tylko przeczekanie. Ledwo wyleczę jakąś kontuzje to zaraz jest nowa w innym miejscu jak nie biodro to kolano albo czworoglowy i na zmiane ciagle w kolko

Pon klata bic wycisk płaska 4 serie wycisk głową do góry 4 serie rozpiętki na płaskiej 4 serie bic hatle na stojąco modlitewnik sztangą łamaną hantlem o kolano po 4 serie WT nogi przysiady sztanga za głową 8 serii razem z rozgrzewką czyli jakies 5 serii wykroki 4 serie wyciskanie ciężary leżąc na maszynie 4 serie łydki siedząć na maszynie wspięcia [...]

[...] dobry'' 3 serie po 10 4) SZRUGSY 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 [...]