Mój plan ćwiczeń na biceps to głównie
-Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12-8
-Uginanie z suplinacją 2s. 12-8
-Młotki 2s. 12-8
-Uginanie w podporze o kolano 3s. 12-8
Staram się go robić na osobnym treningu ale robię go też czasami z plecami.
Myślicie że jeśli spróbuję(tylko spróbuję) go pokatować 3 razy w tygodniu to to coś zmieni ? Bo masa mi nie wchodzi ani gdy go robię raz w tygodniu ani gdy robię 2 razy ;P Jeśli możecie dajcie jakiś plan, czy robić więcej serii, powtórzeń itp. Ps.Robię go na pewno dobrze technicznie .