Kamillo 97
Witam, mam 16 lat (w sierpniu 17) i ważę 57 kg, tak jestem ektomorfikiem ;p Moim problemem jest to że ćwiczę od 1,5 roku i biceps szedł w miarę dobrze. Teraz od wakacji 2013 mój biceps nie urósł nawet 0,5 cm ani nie zmienił się też jego kształt, jest taki sam mimo tego że staram się nie robić go rutynowymi ćwiczeniami, czyli taka bagietka ;p Dietę mam jako taką, jest bogata w białko i węglowodany .
Mój plan ćwiczeń na biceps to głównie
-Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12-8
-Uginanie z suplinacją 2s. 12-8
-Młotki 2s. 12-8
-Uginanie w podporze o kolano 3s. 12-8
Staram się go robić na osobnym treningu ale robię go też czasami z plecami.
Myślicie że jeśli spróbuję(tylko spróbuję) go pokatować 3 razy w tygodniu to to coś zmieni ? Bo masa mi nie wchodzi ani gdy go robię raz w tygodniu ani gdy robię 2 razy ;P Jeśli możecie dajcie jakiś plan, czy robić więcej serii, powtórzeń itp. Ps.Robię go na pewno dobrze technicznie .
Mój plan ćwiczeń na biceps to głównie
-Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12-8
-Uginanie z suplinacją 2s. 12-8
-Młotki 2s. 12-8
-Uginanie w podporze o kolano 3s. 12-8
Staram się go robić na osobnym treningu ale robię go też czasami z plecami.
Myślicie że jeśli spróbuję(tylko spróbuję) go pokatować 3 razy w tygodniu to to coś zmieni ? Bo masa mi nie wchodzi ani gdy go robię raz w tygodniu ani gdy robię 2 razy ;P Jeśli możecie dajcie jakiś plan, czy robić więcej serii, powtórzeń itp. Ps.Robię go na pewno dobrze technicznie .
Krzysztof Piekarz
smolin
