SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BŁAGAM, ZDESPEROWANY! (fotki siłowni)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2463

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6235



Od 5 miesięcy trenuje planem ogólnorozwojowym w międzyczasie kompletując

sprzęt do mojej domowej siłowni. Proszę nie odsyłajcie mnie do postów

podwieszonych gdyż ja je naprawdę przeczytałem. Mój problem polega na

tym, że jestem totalnie początkujący i boje się na własną rękę ułożyć

plan treningowy, chcę by był on doskonale dopracowany w każdym

szczególe biorąc pod uwagę ćwiczenia jakie mogę wykonać sprzętem jaki

posiadam. Jak już mówiłem mój staż to nie staż a tylko ćwiczenia aerobowe

przygotowujące organizm do ciężkich wysiłków.

Przez 5 miesięcy biegałem, robiłem pompki, przysiady itd.

Mam 17 lat i yhh... wstyd się przyznać 62 kg wagi na 181cm wysokości.

Chciałbym zaprezentować moją ciasną ale własną siłownie na którą ciężko

zapracowałem .


Będę je wklejał co jakiś czas bo nie mam abonamentu...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12789
Nie do końća zrozumiałem. Chcesz wiosłowanie sztanga zastąpić przyciąganiem linki?
Jak tak to lipa, zostaw wiosłowanie.

Bicepsa zostawiłbym tak jak jest w planie Dona.

Unoszenia tułowia nie musisz robić na specjalnym sprzęcie.
Jeśli masz kogoś kto Ci usiądzie na nogach (i ufasz mu że nie wstanie nagle ) możesz robić na zwykłej ławeczce.
Możesz też unosić tułów w najwyklejszym leżeniu, jeśli dasz radę zaprzeć się o coś stopami.
Aż wreszcie możesz robić po prostu martwe ciągi, skłony "dzień dobry" itp.
W każdym razie coś na prostowniki musisz mieć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6235


Bieżnia, wiosła, rowerek i po odpowiednim demontażu poręcze do pompek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 243 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6179
nieczytales artykulow o ukladaniu treningu?
https://www.sfd.pl/temat214525/ 

"DOPÓKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIĘZCĄ"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 711
Podejrzewam że twoim celem jest masa. Cóż, jeśli posiadasz same hantle to dużo nie można zdziałać. Na klatkę proponuje wyciskanie hantli na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są dokładnie pokazane i opisane ćwiczenia. Więc wiesz. A na masę ilość powtórzeń od 6-10. Wejdź na atlas ćwiczeń. Sam z tego korzystam. Pozdrawiam

"Dlaczego ludzie maleją??lepiej maleć niż rosnąć?Dlatego, że rosnąć trzeba długo,a maleć można prędko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6235


Czytałes co napisalem? Czytalem!.

Chcę aby zajął się tym ktoś kto zna się na rzeczy i ułożył (cenię sobie czas innych ale ja naprawdę chce aby to bylo doskonale zrobione) plan treningowy podłożony pod sprzęt jaki posiadam.


Ławeczka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24308
CjS postaraj sie sam ułozyc plan, potem wrzuc tutaj i ktos, kto sie zna oceni Ci go i ostatecznie poprawi. Wtedy bedziesz mial plan doskonaly

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6235


No i oczywiście drążek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12789
Przecież planów na sfd jest od usrania.

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-03-04 14:37:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6235
Pragnąłbym aby ktoś mi jednak rozpisał plan bo jak sądzę dla kogoś to jedynie kilka minut roboty a dla mnie siedzenie dwa dni i na nowo analizowanie.


Poniedziałek Klatka+triceps


Sroda Plecy+biceps


Piatek Nogi+Barki+Przedramiona

Brzuch a6w codziennie...

Taki układ może być?!.




Zmieniony przez - CjS w dniu 2007-03-04 15:07:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6235
Poniedzialek Klatka+Triceps

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12,10,10

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12,10,10
POMPKI NA PORĘCZACH 3x10,8,6


Sroda Plecy+Biceps+Przedramiona

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 3x MAX
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12,10,10
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10,10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x 12,10,10
(Bez prostowników bo sie boje o kregoslup)

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x12,10,10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,10

Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12,10,10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12,10,10

Piatek Barki+Nogi


Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 10,8,6
Wyciskanie sztangielek 3x 10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 12,10,10

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12,10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12,10,10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x MAX



Brzuch - a6w


POPRAWCIE

Zmieniony przez - CjS w dniu 2007-03-04 15:38:18

Zmieniony przez - CjS w dniu 2007-03-04 15:48:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 13700 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 60920
skorzystaj z jakiegos gotowca.

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolejny trening

Następny temat

Plan treningowy na mase do oceny

Wiecej