Poniedzialek Klatka+Triceps
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12,10,10
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12,10,10
POMPKI NA PORĘCZACH 3x10,8,6
Sroda Plecy+Biceps+Przedramiona
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 3x MAX
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12,10,10
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10,10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x 12,10,10
(Bez prostowników bo sie boje o kregoslup)
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x12,10,10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,10
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12,10,10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12,10,10
Piatek Barki+Nogi
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 10,8,6
Wyciskanie sztangielek 3x 10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 12,10,10
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12,10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12,10,10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x MAX
Brzuch - a6w
POPRAWCIE
Zmieniony przez - CjS w dniu 2007-03-04 15:38:18
Zmieniony przez - CjS w dniu 2007-03-04 15:48:55