Cel to masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu. FBW chciałem spróbować na początek jako ogólne rozruszanie. Uginanie ramion w podporze o kolano akurat bardzo lubie :-) . Nie mam możliwości trenowania na siłowni z pełnym oprzyrządowaniem, dlatego chcę się skupić na razie na treningu w domu.
[...] z obciążeniem 3x10 barki - wyciskanie na barki stojąc 2x10 triceps - pompki tyłem z obciążeniem na kolanach 2x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10 coś na przedramię Wykonujesz zestawy naprzemiennie czyli A-B-A-B-A-B itd. Przedramion generalnie w FBW nie trenujemy, ale skoro tak chcesz to dajesz w zestawie [...]
Jak częste są kontuzje barku w tym sporcie? Przez dwuletnią swoją przygodę z BJJ widziałem tylko jeden taki przypadek. Znacznie częściej zdarzały się urazy kolan. A najczęstsze urazy to czyjaś głowa + kolano lub łokieć przeciwnika.
No właśnie też chciałam napisać, że taka sugestia może być strzałem w kolano, ale mnie dziewczyny uprzedziły :-) ale sama książka jeśli też wspominała o jakiś zmianach choćby w odżywianiu to nie jest złym pomysłem. Fakt, że to sam marketing i dobra promocja akurat w tej pozycji, ale podobno wszystko jest dla ludzi ;-)
2. Jak wykonać je : co to spięcia? TO SA TAK JAKBY NIEPELNE BRZUSZKI, POLEGAJA NA UGINANIU SIE W TAKI SPOSOB ABY ZEBRA ZBLIZYC DO BIODER (mam nadzieje ze czaisz) jak mam założyć ten krązek i jak mam zginać tą noge? STAJESZ NP NA KRZESLE JEDNA NOGA DO DRUGA ZWISA OBOK KRZESLA I DO NIEJ JEST PRZYMOCOWANE OBCIAZENIE I TERAZ UGINASZ NOGE, W CELU [...]
Dlatego zastrzegłem, że to skutkuje w miarę dobrze w TKD (przy ->dollyo - okrężne), tzn. wersja skrócona kopnięcia (jednej z wariantów) - początek - jak przy frontalnym aż kolano będize w miarę wysoko i potem skręt na stopie podporowej z dołożonym biodrem i wyprostem nogi, czyli właśniwym już kopnięciem. Musiałbym to pokazać. Jedna z wersji [...]
Maszyny narzucają tor ruchu,co w rzeczywistości już jest dosyć nie naturalne.Więc takie kombinowanie z rozstawami naprawdę może skończyć się kontuzją. Na vm polecam sissy squat-stopy skierowane do zewnątrz,kolano podążą za nimi oczywiście.Ale będzie to tylko dopełnieniem przysiadów-wiadomo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-26 10:19:46
ale kolano jest duże ;) jak nie jest to w szparze stawowej to lepiej niż gorzej. Jeżeli masz wątpliwości, boli etc. Idź do lekarza, zapytaj - oni od tego są.
Ból pod rzepka (w sumie to nie tyle co ból tylko uczucie napuchnięcia, powiększenia) i po obu stronach rzepki ale troche nad i po tam gdzie są ścięgna. Kolano nie blokuje się. Nie ugina samo pod ciężarem. Nic nie przeskakuje.
znalazla by sie: uginanie ramion ze sztanga 3x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku 3X8 uginanie ramiona w oparciu o kolano 3x12 tylko zadna rozpiska cudow nie czyni
[...] Przeskocz w książce na kolejną stronę i obejrzyj ryciny. Staraj się nie pomagać sobie rękoma podczas wstawania. Cała siła idzie z pięty. Trzymasz się futryny tylko po to by utrzymać równowagę. Zwracaj uwagę aby kolano nie uciekało Ci na boki. Kilka prób i załapiesz o co chodzi. Powodzenia! Zmieniony przez - clown w dniu 2012-06-30 00:36:10
[...] lawce poziomej 3s po 10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s po 10 Tricepsy: - pompki w podporze Tylem 2s Plecy: - Wznosy barkow 2s Nogi: - wysoki step ze sztangietkami - wspięcia na palce 1s na noge Bicepsy: - Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano - 2s na kazda reke Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drążku - 2s po 10
[...] z siłowni, bo mam bark do zabiegu, więc wiele ćwiczeń nie mogę wykonywać. Aktualnie tylko rozciągam biodra, robię wznosy bioder, dużo spaceruje i jeżdżę na arbitreku "pedałuje samymi nogami". Robiłam przysiady z piłką za plecami, ale czułam dyskomfort w kolanie. Zaraz wyjdzie, że oprócz biodra wysiadło kolano i bark a może coś jeszcze ?
[...] spaceruje i jeżdżę na arbitreku "pedałuje samymi nogami". Robiłam przysiady z piłką za plecami, ale czułam dyskomfort w kolanie. Zaraz wyjdzie, że oprócz biodra wysiadło kolano i bark a może coś jeszcze ? Nie wiem, czy wiesz, ale przy koksartrozie biodra ból kolana, to normalka... Jeśli chodzi o bark, to jest to stara kontuzja. Czy coś w tym [...]
