kolano

hehe klaudycho, to dwa lata temu było :) Już sobie jako tako wykurowałem kolano. Trzy operacje przez dwa lata , w rezultacie czego noga wyglądała jak suchy patyk. Teraz z siłą nogi już nie jest źle, ale nie wiem czy uda mi się wrócić do sprawności umożliwiającej mi powrót do sportu. Gdzieś czytałem, że mięśnie które długo były w opłakanym stanie [...]

to co ci sie w te kolano stalo?

[...] z otrębami Co jako deser : owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w kwietniu miałam operację na kolano (już 4), choruję na nadmierną krzepliwość krwi, ale ogólnie czuję się dość dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej: lubię sport, szczególnie jazdę na rowerze, [...]

Dzięki wielkie za radę! oki, a ilość kcal jest ok? co do treningu to mam problem, bo nie wiem, jak ćwiczyć... w kwietniu miałam operację na kolano, nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi w pozycji stojącej, by nie obciążyć rzepki. Na razie chodzę z kijkami, staram się trochę rozciągać mięśnie z różnymi gumami do ćwiczeń. Na razie tyle.

[...] walczę dzielnie ze sobą! Mam nadzieję, że dzień po dniu moja micha będzie lepsza:-) już czuję wiele zmian na plus, więc chcę tu zostać :-) siłownia będzie od września, bo kolano jeszcze nie gotowe... ucieka mi ciągle i czasami bolesnie na ziemie sprowadza;-) hehehe buzia moja;-) łatwiej walczyć jak się ktoś do Ciebie uśmiecha ;-) heheh [...]

Heh, moje drugie imię to leszcz, więc też nie pizgam żelastwem, moje hantle ważą 4 kg i nie daję rady zrobić do końca jednej pompki %-) robię trening dla cieniasów, ale to się zmieni :) i u Ciebie będzie podobnie, tylko ciśnij! Kolano się zregeneruje i jeszcze pokaże, na co je stać, zobaczysz. Będę zaglądać ;) Zmieniony przez - Guiyuan w dniu [...]

[...] Co do trenerów, to może i męczą te ćwiczenia, ale to jest takie zasapanie aerobikowe;-) przynajmniej jak dla mnie;-) a poza tym ta moja trenerka złe ćwiczenia mi dobrała i kolano nie było zadowolone, jednak, jak zrobię sobie na maszynach takie ćwiczenie izolowane, to czuję sporą poprawę... dziś wracam do treningu dla zupełnie zielonych;-D jak [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Ug. ramion w siadzie o kolano 3x 12 Modlitewnik 3x10 Pią.: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja !!!! Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15 [...]

[...] tułowia 12 10 8 6 progresja Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Pią.: Nogi: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 progresja Wzpięcia na palce: 4x20 Hack - przysiady 12 10 8 6 progresja "Syzyfki" 4x10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Ug. ramion z hantelkami naprzemian 3x12 Ug. ramion w siadzie o kolano 3x 12

[...] Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń, mono kreatyny Trening: - Podciąganie na drążku podchwytem 4x - Wiosłowanie z hantlą 4x - Ściąganie drążka do klatki 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - Uginanie przedramion hantlami stojąc 3x - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-11-16 19:18:47

[...] tric bic tric i bic trening z klatka 3 serie wyciskanie wasko łokcie blisko ciala i odrazu uginanie sztangi podchwytem 2 serie francuskie lezac do czola i Mlotki trening z plecami 3 serie prostowania ramion na wyciagu nachwytem i moglitewnik sztanga lamana 2 serie unoszenie hantla zza glowy prostopadle do podlogi i uginanie hanti o kolano

[...] BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Biceps Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] przedramiona PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] cwiczenie z tego wyrzucic( o ile trzeba) i czy jest dobrze zachowana kolejnosc? 1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6

[...] z kolejnoscia? 1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 oraz trening na triceps: 1.Wycisk w waskim chwycie 2.Francuzy 3.Choc niekoniecznie-ale mozesz dac [...]

1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 JA TAK ROBIĘ TYLKO 12,10,8,8 NA TRICA FRANCUZY ,HANTLEM ZA GŁOWY LUB SZTANGA ,SCIAGANIE SZNURA WYCIAG ,

To moze tak: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] niż bicepsy,więc ja bym dął zamiast tego unoszenie uchwytem młotkowym,a do tego może jeszcze jedno ćwiczenie:unoszenie ramion ze sztangielką na modlitewniku lub w oparciu o kolano. Jeśli chodzi o plecy,to jak masz takie problemy z podciąganiem,to może zrezygnuj z tego i daj przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku(ew.do brzucha),a za [...]

[...] z uwagi na kontuzję kolana i kilka miesięcy po tym okazało się (straszne bóle miałam), że mam przepuklinę w szyjnym. Na razie nie ćwiczę, bo niedawno przestało mnie boleć kolano! Dzisiaj byłam u rehabilitanta (m. in. mc kenzie) i robił rzeczy zuełnie róże niż poprzedni! Terapia manualna ma wiele obliczy i to zależy od terapełty co w danym [...]