kolano

[...] wyciskanie sztangi siedzac 3s (x12) unszoenie hantli w przod 3s (x12) + sciaganie wyciagu gornego 3s (x12) uginanie ze sztanga 3s (x8) supinacja siedzac 3s (x10) podpora o kolano 3s (x12) prostowanie ramion z hantla siedzac 4s (x10) wyciag gorny 4s (x12) pompki w podporze tylem 4s (x12) -----Piątek----- (nogi + brzuch) Przysiady 4s (12-10-8-8) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik - 3x 12,10,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg - 4x 12,10,8,6 2. Drążek/Wyciąg - 4x 8-10 3. [...]

[...] Nawet nie atakujac z kontry byl lepszy. Co do pytania: "czemu hendo nie szarzowal jak dzik" - moim zdaniem, bo nie chcial skonczyc jak bader. Wylapal podczas proby obalenia kolano, prostego i stwierdzil, ze machida jest na tyle duzym zagrozeniem, ze musi grac ostroznie przez co pozwolil mu na dominacje, czyli na walke w jego plaszczyznie. [...]

[...] mi się podobało. Ta walka to nawet mnie ostatecznie przekonało do MMA kobiet %-). Sama Rowdy od soboty powinna mieć ksywkę "Armbar Queen" :-D Moim skromnym zdaniem to Herb właściwie przerwał walkę Kos vs Lawler. Nie jestem pewien, ale chyba ładne kolano weszło Robbie'mu w czasie próby sprowadzenie wykonanej przez Josh'a i od tego się zaczęło.

Ciekawe co Machida wymyśli teraz z Jonesem jeśli do takiej walki dojdzie. Chyba będzie musiał walczyć z dziesięcioma sparingpartnerami na raz, albo... nastawi się na kopanie w kolano z zamiarem jego rozwalenia a nie tylko odpychania i nękania.

Witam PN:Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangielek w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Ja proponuję tak: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg [...]

Nice Story :-D Ma pary! rywala chyba też trochę kolano zabolało od loł kików

[...] / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg / Wrażenia: - Od wczoraj boli mnie kolano. Pomimo tego zrobiłem przysiady. Najpierw dobrze się rozgrzałem ale to i tak nie pomagało. Pomimo bólu udało spokojnie mi się zrobić, pomimo zapasu nie zwiększałem [...]

[...] - Cały czas czuje, że jestem coraz silniejszy, aż sam nie moge uwierzyć jak z tygodnia na tydzień zwiększam ciężar. - Czuje, że glukozamina i msm zaczeły działać, gdyż kolano już przestało boleć, a nadgarstki przy uginanie piekielnie bolały, a dzisiaj już tylko trochę. - Niestety przy wyciskaniu francuskim piekielnie zaczeły mnie boleć [...]

[...] x3 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x3 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Po siłowym delikatnie bear kompex. http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA&feature=fvwrel Ciężar troszke mniejszy niż pan na filmiku, ale zajechałem się [...]

[...] wąsko x4 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami x4 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Dieta: 1) Potreningowy - 2 banany, WPC, ryż, kurczak 2)Jajecznica z makaronem%-) 3)Mozarella, oliwa z oliwek, warzywa Pierwszy raz trening na czczo i w moim [...]

[...] 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 6-8-10-12 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 Czwartek (Nogi, brzuch) Przysiady ze sztangą 3x12 Wypady ze sztangą 3x10 Wznosy łydek stojąc 3xmax Wznosy łydek siedząc 3xmax Brzuszki 3x20 Podciąganie nóg leżąc [...]

[...] Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 8-10-12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 Wtorek (Klata, triceps) Rozpiętki 6-8-10-12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc szerokim [...]

[...] sztangielki w opadzie 6-8-10-12 martwy ciag 6/8/10/12/15 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-15 Modlitewnik 10-12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 2x12 Wtorek (Klata, triceps) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8-10-12 15 Wyciskanie sztangi leżąc 8-10-12 15 rozpiętki 2 x 12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] Twarz i wzrok skierowane na dłonie. Zejście analogicznie opuszczając nogi - powrót do pozycji wyjściowej. Asekuracja. 1. Ochraniający stoi tyłem do drabinek i podstawia kolano pod bark ćwiczącego, zabezpieczając przed upadkiem na głowę, RR pomagają w uzyskaniu pionowej pozycji. 2.Współćwiczący w siadzie prostym przed drabinkami, przodem do [...]

[...] ramion na modlitewniku 3s x10 tu bym dał z sztangą stojąc 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8 12,10,8,6 progresja 2) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (hantle) 4 s [...]

[...] hantli na glowa 3s 3 prostowanie na wyciagu 4s plecy:1podciaganie na drazku 3s 2wioslowanie hantla 4s 3sklony niech zostana 4wioslowanie szt podchwytem 4s biceps:1uginanie o kolano 3s 2 mlotkowo 3s 3uginanie podchwytem 4s nogi:1przysiady 4s 2wyprosty nog na maszynie 3s 3uginanie nog lezac na brzuchu 3s 4 wykroki ze sztanga 4s 5 wsiecia na palce [...]

[...] plecy barki ramiona 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x10 przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie szerokim uchwytem [...]