kolano

Tak to sa te cwiczenia. O kolano dolozysz w planie B. Na poczatek rob jednak ten jeden plan. Brzuch i lydki mozesz dorzucic sobie na koniec treningu. 3x20 bedzie w porzadku. obciazenie tak jak piszesz, tyle bys wykonal zalozone serie i powtorzenia.

[...] 1.płaska rampa 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 2.poręcze 8/8/6 3.rozpiętki skos dodatki 8/8/6 biceps 1. młotki 5/5/5/5/5 2. modlitewnik 8/8/6 3. uginanie w oparciu o kolano 8/8/6 piątek plecy, triceps MC ~140 zrobię 5 ruchów 1. MC 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x2-3 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 8/8/6 3. [...]

[...] po 4s) czy danej wczesniej na biceps (3 cwiczenia po 3s) Triceps: 1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s 3. Odwrotne pompki 4s Biceps: 1. Zginanie ramion ze sztangą 4s 3. Młotki 4s 4. zginanie o kolano 4s Barki Wg Twoich zaleceń. Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2015-10-16 17:53:48

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6 - tu 3 serie stykna -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztnglą (podchwyt) 3x15-20 -uginanie nadgrstków ze sztanglą (nachwyt) 3x15-20 Sobota: Barki: -wyciskanie sztangli z [...]

[...] 12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 3x9 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 Czwartek: Plecy: -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10 -szrugsy 5x15-20 Triceps: -francuskie wycisknie [...]

[...] -rozpiętki 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 Czwartek: Plecy: -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10 -szrugsy 4x15-20 Triceps: -francuskie [...]

dlaczego nogi klata 2 cwiczenia a bic 3? powinno byc 3-4 cwiczenia duze partie i 2-3 cwiczenia male partie. serie: 12-10-8-8 do klaty dodaj wyciskanie głową w górę/dół co tydzień zmiana do nóg jeszcze jedno na czterogłowy masz modlitewnik? jak tak to zamiast o kolano ostatnie cwiczenie modl do trica jeszcze dipsy na koniec i powinno byc porządnie

[...] nie mam skosu, więc nie da rady głową w dół lub w górę. Może jakieś inne ćwiczenie zamiast tego? Może pompki z nogami wysoko? Modlitewnika nie mam to niestety muszę o kolano he Jakie ćwiczenie polecisz na czworogłowy ud, bo mi się wydaje, że przysiad jest dobry? A dipsy nie angażują za mocno klaty? Bo klatę ćwiczę dzień przed i to byłoby [...]

[...] PO CO I SZTANGA I SZTANGIELKI-ZDECYDUJ SIĘ NA 1 rozpietki na lawce skosnej 3x15-10 (progresja) bic: uginanie sztangi stojac 3x12(dwa ostatnie z odbiciem z ud) uginanie o kolano 3x10 mlotkowanie siedzac 3x10 do tego trzaskam brzuchy w domu 2,1xtydz. spiecia lezac wznosy nog i tulowia lezac brzuszki(skosne) sklony z sztangielka bokiem [...]

[...] biceps 1. Podciąganie nachwytem *3 2. Szrugsy hantlami *3 3. Unoszenie tułowia leżąc *3 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie *3 5. Młotki *2 6. Uginanie w podporze o kolano *2 A2 1. Wyciskanie hantli na ławce (może dam radę na skosie) *2 2. Rozpiętki *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie [...]

[...] barki, biceps 1. Podciąganie nachwytem *3 2. Szrugsy hantlami *3 3. Unoszenie tułowia leżąc *3 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie *3 5. Młotki *2 6. Uginanie w podporze o kolano *2 A2 1. Wyciskanie hantli na ławce (może dam radę na skosie) *2 2. Rozpiętki *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie [...]

no psychika jest wazna w takich przypadkach jak po 3 tygodniach zdjolem sobie opatrunek (mimo ze powininem go miec 6tyg) i chociaz hantlem 1,5kg na bica pomachalem o kolano to odrazu czlowiekowi checi do zycia wrocily, wiec moge sie domyslac jak jest u Ciebie po 18miesiacach .... ja bym nie wyrobil psychicznie na bank ... no coz, jedynie co mi [...]

[...] "dzień dobry") 4x8 Biceps Uginanie ramion sztangi stojąc 3x8 Uginanie ramion hantli stojąc "młotkowy" 3x8 Modlitewnik 3x8 / uginanie hantli siedząc o kolano 3x8 --------3 dzień Niedziela -------- Barki Wyciskanie zza karku stojąc/siedząc sztanga/hantle 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ w opadzie tułowia [...]

[...] "dzień dobry") 4x8 Biceps Uginanie ramion sztangi stojąc 3x8 Uginanie ramion hantli stojąc "młotkowy" 3x8 Modlitewnik 3x8 / uginanie hantli siedząc o kolano 3x8 --------3 dzień Niedziela -------- Barki Wyciskanie zza karku/z przodu stojąc/siedząc sztanga/hantle 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ w opadzie [...]

[...] klatki na maszynie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 4. Brzuch: - spięcia leżąc 3max - skłony boczne z hantlami [...]

Dzieki ;) wczoraj po silce sparowalem z kolega i rozyebalem kolano :)) jak nie przejdzie do niedzieli trening bd przesuniety

Dzis DNT dieta (zaspalem na 2 lekcje :))) 1.ryz 2.bulki sojowe z salami i serem 3.owsianka+jajecznica 4.makaron+pulpety 5.placki ziemniaczane + shake (50g bialka) 6.serek wiejski +kielich oliwy od co ;D8-) Suplementacja: 5g mono Nie zapowiada sie na to zeby kolano mi odpuscilo do niedzieli ;s

[...] nachwytem MAX MAX MAX Podciąganie sztangielek w opadzie chwytem młotkowym 12 9 6 Szrugsy ze sztangielkami 12 10 Uginanie nóg w leżeniu na ławce 12 10 8 Prostowanie nóg 12 10 Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 13 10 Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12 9 już jest lepiej??

[...] obrzęk i ból, przykładałem często lód. W środę i czwartek nie wychodziłem z domu, przez co muszę odrobić zajęcia na studiach :/ Lód nie był już potrzebny od środy, a kolano zmniejszyło swój rozmiar :) W tej chwili mogę wyprostować nogę, mogę zgiąć w pełni choć przy pełnym zgięciu czuje nadal lekki dyskomfort. Stwierdziłem, że przed [...]

[...] -podciaganie 3x max -wioslowanie sztanga 12- 10-8-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 -uginanie ramion w podporze o kolano 10-10-10 -mlotki 12-10-8 *CZWARTEK Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8 -wyciskanie sztangi zza glowy [...]