[...] x 4 Dosyć ciężko,ale tak przecież musi być + Uginania na modlitewniku 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 4 Ciężar standard,pompa standard (czyt. mistrzowska ) Uginania w podporze o kolano 15kg x 6 15kg x 4 x 2 Dobry ciężar,dobra pompa + Mix na przedramie Trening 50 min,przerwy 2 min Przed snem jeszcze obowiązkowo brzuch : Spięcia odwrotne + Spięcia [...]
Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 16475 Data: 2009-06-13 22:12:43 Liczba szacunów: 0
[...] Rozpiętki na skosie w dół 12,5kg x 6 15kg x 4 Wiadomo,że nie o ciężar tu chodzi Bardzo O.K + Uginania na modlitewniku 30kg x 6 x 2s 30kg x 4 Spoko Uginania w podporze o kolano 15kg x 6 15kg x 4 x 2s Komentarz jak wyżej Po treningu ostania porcja GF : Czwartek - 18.06 - Nietreningowy Odsypiałem w dzień jedynie 5h snu w nocy,ale i tak [...]
Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 16475 Data: 2009-06-19 13:29:09 Liczba szacunów: 0
Szmaciany sciagacz na kolano wcale nie dziala tylko w kwestii psychicznej, fizycznie przede wszystkim mocno ogrzewa kolano, a stawy lepiej w takiej temperaturze pracuja.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2014-03-04 12:07:29 Liczba szacunów: 0
[...] serie po 10-12 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń - Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń Środa Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 powtórzeń - hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń - wykroki ze [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2008-03-03 17:02:24 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielek w opadzie 4x10 Wznosy barków ze sztangielkami BICEPS 3x12 Uginanie rąk stojąc 3x12 Uginanie rąk chwytem "młotkowym" 3x12 Uginanie ramienia z ręką oparta o kolano Piątek UDA 4x15 "Syzyfki" 2x20 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x20 Wchodzenie na podest ze sztangielkami ŁYDKI 3x15 Wspięcia na placach stojąc 3x15 Wspięcia na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-02-23 18:09:21 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtorzen, ten sam ciezar 3x10x15; 1x10x20 2x10x15 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x10, 17,5x12; 22,5x12, 17,5x12 - w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10, 15x7; 17,5x9 15x9 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, [...]
Odpowiedzi: 3269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-16 08:37:17 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten sam ciezar 20x15x3 10x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x12 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x10, 17,5x6 12,5x12x2 po treningu 50min cardio dzisiaj na treningu dostałem żółtą kartkę, ogolnie smieszna [...]
Odpowiedzi: 3269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-05 14:03:44 Liczba szacunów: 3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezar 10x15x3 12,5x10x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x10 22,5x10 27,5x10 22,5x10 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10x2 15x12x2 jest tak, jak sie obawialem, jak dowalilem +30 kg przez 2 tygodnie w martwym ciagu, tak teraz trudno [...]
Odpowiedzi: 3269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-19 11:28:38 Liczba szacunów: 2
A wiecie co to moze być, mnie boli kolano jak jakiś dłuższy czas siedze i mam zgięte kolano i jeżeli nie wyprostuje choć na chwile to mnie boli. I czasami po treningu też mnie boli, trenuje siatkówke. Mam 15 no prawie 16 lat.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 2009-01-28 14:03:13 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porecze 4x max -rozpiętki 4x8 -wyciskanie suwnica Smitha 4x15 -wznosy bok 4x12 -wznosy w przod 4x12 -uginanie modlitewnik 4x8-12 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 Suple przed treningiem siłowym Black Widow, BCAA 1100 ALLNUTRITION 11g, po izolat 60g, kreatyna około 5-8g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma [...]
Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-20 20:22:30 Liczba szacunów: 0
[...] mam u ortopedy mam 11 stycznia ,ale wydaje mi sie ze to też za mało czasu upłynęło na to żeby do końca zgiąć i prostować , no ale jakby bym jakiś wysięk czy torbiel to chyba kolano by bolało a mnie kolano nie boli w ogóle, ani nie mam opuchlizny ,wiadomo nie wygląda jak zdrowa noga, ale jakiejś mega opuchlizny nie mam Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2016-12-29 17:59:47 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzeń) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka - 3 serie (12, 10, 8) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie (12, 10, 8) Przedramię: - Uginanie nadgarstków [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-02-16 19:16:30 Liczba szacunów: 0
trening aerobowy to tutaj chyba niewchodzi w gre bo chlopak ma oszczedzac kolano bo chyba dobrze zrozumialem ze na silke chcesz chodzic ale zeby pracowac nad gora a noga zeby odpoczela? czy juz masz zaleczone i teraz chcesz wzmocnic i rozruszac kolano?
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2006-04-06 11:10:21 Liczba szacunów: 0
[...] serię zrobiłem już z łokciami szeroko i poszło mniej opornie ale obawiam się że jestem krok od granicy wykonalności. przysiady na maszynie siedząc - 119 kg i bez problemu. kolano mnie zwodzi, raz boli raz nie:/ jest chyba największy zapas w tym ćwiczeniu. Wznoszenie sztangi do mostka - zasugerowałem się propozycją Amidomana. nigdy nie [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 21:19:47 Liczba szacunów: 0
[...] myśli. Wyciskanie skos - 75x10x2, zapas jest, bez przygód. będzie dobrze. Przysiady na maszynie w siedzeniu - 172 kg x10x2, zapas jest, jeśli robię przysiady z głową to kolano nie narzeka. dziwne ale i zarazem budujące. może zacznę znowu sam przysiady potem tylko od mniejszych 50-60 kg ale dobrze? Dipsy - 10x25kgx2 jest filmik. w końcu coś [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-14 23:07:42 Liczba szacunów: 0
[...] może to błąd ale czuje że póki nie ukończę treningów i nie spróbuje ukończyć tego maratonu to nie dam rady sensownie cisnąć na siłce - może bym dał ale właśnie boje sie kontuzji, w biegu - biegnie całe ciało więc lepiej dmuchać na zimne. I tak mnie lewe kolano boli. sypiesz się. co poradzić;-) ilu trenujących tyle metod, celów oraz problemów;-)
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-21 22:43:54 Liczba szacunów: 0