[...] Trening mięśni ramion: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 # Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 # Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 Jak skomponować, dobrać te ćwiczenia na treningach, czy serie i [...]
1. Wykroki 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie skos 4. push press 5. co kolwiek innego może być i o kolano 6. Moze być w staniu W A daj łydki a w B nadgarstki po 2 serie x max
w Maju będę miał rehabilitacje, a w lutym mam ortopedę, poza tym jak jeżdżę na rowerze to jest wszystko ok, ale jak biegam to czuć niestabilne uciekające kolano.
guma na drazek nie wiem czy u ciebie się sprawdzi. Guma ma wspomóc ruch a za Ciebie musiała by wykonać całą pracę. Podciąganie przy pomocy stołka polega na tym że pomagasz sobie nimi delikatnie, a pracę wykonują grzbiet i ręce. Jak się boisz aż tak o to kolano,to używaj tylko tej zdrowej nogi do wspomagania ruchu
[...] łamaną pewnie to dopiero :D )i młotki. Ramienny kwiczy, biceps jest przećwiczony, a to on powinien kwiczeć. Zostaw jedno z dwóch ćwiczeń, a przedtym daj sztange ( prostą , chwyt równo z łokciami, nie barkami ) Jeśli masz problem z podbiciem rób młotki na skosie, jeśli ze szczytem to modlitewnik lub o kolano. - no i coś na dwugłowe. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spoko, dzieki :) na razie musze zlikwidować rotację miednicy i podleczyć kolano. Mam jakiś miesiąc treningów z głowy, oprócz treningów rehabilitacyjnych. Przez ten miesiąc zresetuje też dietę. Później będę wracał do treningów, spokojnie i bezpiecznie. Wytrwałości życzę! pozdro
Nie nastąpił żaden uraz, można powiedzieć że ból przyszedł sam z siebie. W międzyczasie poszperałem trochę w sieci i wychodzi że jest to tzw kolano kinomana - dolegliwość charakterystyczna dla osób dużo siedzących, ze zgiętymi kolanami a w moim przypadku to prawie cały dzień w takiej pozycji).
knife ma rację... jak będziesz miał obicia na środku uda, to nie ma potrzeby smarować od pasa, aż po kolano. Wystarczy w tym miejscu gdzie odczówa sie największy ból. Po drugie, maści mają swoją skuteczność w leczeniu bólu. chyba że mowa tutaj o tych z przecen. : ) I stosuj okłady na to. Pomaga to przyspieszyć regenerację tkanek i chamuje rozrost [...]
Mam tak samo, 3 krotnie skręciłem kolano, skończyło się artroskopią i plastyką wiązadeł ale do tej pory nie mam pełniej sprawności. Z leczenia na NFZ nie jestem zbyt zadowolony, ale z drugiej strony ciężko mi wysupłać od kilku do nawet 10 tys zł na leczenie prywatne. Generalnie polecam stronę znanylekarz.pl można z niej dowiedzieć się czegoś o [...]
regeneracje zrobilem, poprzednio cwiczylem bicepsa z tricepsem...a cwiczylem : - 3 serie ze sztanga 12 10 8 - 3 serie mlotkowe naprzemiennie 10 - 3 serie o kolano 10 Przerwy mialem dotychczas 2 min - to za dlugo ?? Zmieniony przez - maswell w dniu 2005-01-28 17:06:50
Co może być bardziej prawdopodobne? Zła technika czy zbyt duży ciężar(choć w to to w ogóle wątpię. I kolana(a głownie lewe) bolą np. przy klęczeniu na jedno kolano
Powodzenia to ćw może być dobra odskocznią od sztangi stojąc, lub sztanga może byc uzpełnieniem drążek,sztanga,izolacja(o kolano,modlitewnik) Warto zachować odpowiedni odstep czasu od treningu pleców i bicepsa, najszerszy też jest angażowany jeśli chodzi o drążek podchwytem wąsko. zdr
do profesjonalnych siłowni raczej nikt Ci nie kupi jak nie będziesz miał atestów. To strzelanie sobie w kolano jakby komuś się coś stało. Ludzie kupują wszytsko, zależy co umiesz zrobić czy np jakiegoś hammera
Po 1 przeczytaj temat... Po 2 własne doświadczenie... Miałem skręcone kolano przyjąłem 2 serie zastrzyków do tego 2 serie tego samego leku w formie prochu rozpuszczanego z wodą... jak by tego mało było wszamałem całe opakowanie glukozaminy natureli i nic mi się nie poprawiło. Jak by działała to na wszystkie stawy, a nie jak napisałeś, że dobrze [...]
[...] - Wiosłowanie sztangielką - Skłony ze sztangą - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do karku - Wyciskanie sprzed głowy - Uginanie ramienia ze sztangielki w podporze o kolano - Wyciskanie z podchwytem - Odwrotne wspięcia na palcach - Spinanie tułowia w leżeniu/ Unoszenie nóg w zwisie Niestety serie i powtorzenia musisz sobie dam ustalic ;)