Jak trening wybrać w domu nie obciążający kolan?

Jak się rozciągać z tym kolanem, aby rozciągnąć całe ciało?Ewentualnie mogę sobie pomóc z ławką skośną i dodatkowym krzesłem, aby tak ustawić ławkę, aby wyciskać hantle 10kg na lewą i prawą rękę, co zrobić z tymi hantlami dodatkowo żeby nie były same aeroby?Jaki inny trening w domu wybrać, może ktoś pomoże?Dzięki.

pompki klasyczne to jedne z łatwiejszych ćwiczeń jakie można w domu robić. Cięzko będzie znaleźć coś latwiejszego. Oczywiccie mozesz się połowyć i powyciskać sobie te 1okg hantle, ale to nie jest ciężar dla faceta w tym ćwiczeniu.
Próbowałeś pompek przy ścianie lub przy pomocy stołu,krzeseł?

nie próbowałem i nie wiem jak, nie jestem w stanie zrobić żadnej pompki i drążek podciąganie,

drążek to cięższe ćwiczenie,wieć jak pompek nie dajesz rady,to drążka tymbardziej.

boje na drążku możesz rozpocząć od izometrii. Tj wchodzisz na krzesło,broda nad drążek,zabierasz nogi z krzesła i próbujesz utrzymać tę pozycję kilka sekund.
coś jak poniżej na obrazku B


Ewentualnie robienie samego opuszczania,tj wchodzis zna krzesło,broda nad drążek,podwijasz nogi i powoli sie opuszczasz. Tylko żeby to była bezpieczne dla Ciebie i miało sens musisz mieć na tyle siły by opuszczanie było wolne i kontrolowane. Nie możesz bezwładnie spadać,bo ryzykujesz uszkodzeniem stawów, ściegień i/lub mięśni.

a co do pompek, poniżej fotki z pompek przy ścianie i przy stole.















im dalej będziesz się nogami odsuwał od ściany/stołu tym trudniejsze będzie ćwiczenie, a zarazem tym bliżej będzie Ci do klasycznej pompki


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-06-01 12:04:58

dzięki, a inne ćwiczenia z hantlami np? lub rozciąganie z tym kolanem?

z krzesłem też nie daje rady,a guma do ciała na drążek? pompki przy ścianie zrobię, dzięki, ile serii dziennie od poniedziałku do piątku?

Czy jak kładę nogi na stołku małym i się podciągam trzymając nogi na stołku robiąc przysiad coś w tym stylu, to też tak może być? Bo widziałem taki film na youtube.

Te podciągania na stołku wyglądają jak do przysiadu, nie będę obciążał kolan, bo zależy mi na tym, żeby nie bolały pomimo kontuzji?

guma na drazek nie wiem czy u ciebie się sprawdzi. Guma ma wspomóc ruch a za Ciebie musiała by wykonać całą pracę.
Podciąganie przy pomocy stołka polega na tym że pomagasz sobie nimi delikatnie, a pracę wykonują grzbiet i ręce. Jak się boisz aż tak o to kolano,to używaj tylko tej zdrowej nogi do wspomagania ruchu

rozumiem, ktoś mi doradził żeby ćwiczyć z tym co mam hantle, barki, rozpiętki, wyciskanie, triceps, brzuch, pleców jednak nie dam rady na brzuch, do tego robię rower, efekty są, bo chudnę, ale daleka droga przede mną, mógłby ktoś mi rozpisać cały trening w domu z tym co mam na pięć dni oprócz weekendów?Dzięki z góry. Nie chcę zakładać nowego tematu kolejne pytanie ile razy dziennie ćwiczyć te przedramię na sprzęcie załączonym na obrazku, dosyć łatwo mi to idzie.
Edytuje kiedy mogę brać spalacz tłuszczu ważę 115,5 kg, a cel to 77kg, przy wzroście około 180cm, dietę mam, bo jestem pod opieką psychodietetyczki.





Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2018-06-06 17:57:41

Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2018-06-06 18:02:01