Plan treningowy

Przeczytałem artykół pisany przez trenera WEIDERA i pisał że taki trening powinien trwać około pół, bo w ten sposób mięsnie rozwijaja się równo .Był opisany nawet uniwersalny trening,który dla początkujących daje najlepsze wyniki.Cwiczyć ten program 3 razy w tygodniu.Podaje kolejnośc cwiczeń jak tam było napisane:
- na rozgrzewkę dowolne 2 cwiczenia na brzuch
- wyciskanie hankli leżąc lub pompki
- podciąganie na drążku lub unoszenie hankli do klatki piersiowej
- wyciskanie hankli stojąc
- unoszenie hankli stojąc {biceps}
- wyciskanie francuskie stojąc
- przysiady bez obciążenia pięty podparte
Co ty o tym sądzisz? Może ewentualnie jakaś korekta

przysiady z obciążeniem (chyba ze ciężar własny bardzo cię ogranicza w ilości powtórzeń) reszta wydaje sie być w porządku. Jak będziesz widział postępy to chyba nie ma sensu zmieniać planu . Nie zapomni o dobrej rozgrzewce przed ćwiczeniami!

Czyli ten plan mogę wprowadzić w życie,tylko nurtuje mnie jeszcze czy mam cwiczyc całe np. pół roku jedynie zmieniajac tylko obciążenia

jeżeli będą postępy to chyba nie ma powodu by przestawać wcześniej

powodzenia

(chyba sie powtarzam )


Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-02-22 21:49:20

Poniedziałek KLATA + BICEPS
pompki w rozstawie szerokim - 3x15
pompki na taboretach - 3x15
pompki w rozstawie wąskim - 3x15

uginanie ramion stojąc, z podchwytem - 3x12
uginanie ramion siedzac w podporze o kolano - 3x12
uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym - 3x12

Wtorek WOLNE

Środa PLECY + BARKI
wyciskanie sztangielek 3x15
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15

wiosłowanie hantlą 4x12
podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3x10

Czwartek WOLNE

Piątek NOGI + TRICEPS
przysiad z obciążeniem 4x12
wspięcia na palce 4x25

francuskie wyciskanie sztangielek 3x10
prostowanie rąk do tyłu w opadzie tułowia 3x12


Oczywiscie plan możesz dowoli modelowac pod swoje potrzeby... ja tak ćwicze i jakoś leci pomimo tego że trenuje boks i bardzo ciężko mi wybudować mase, ale przy odpowiedniej diecie można wiele zdziałać. Pozdrawiam:)

Dzieki za odpowiedz,ale niewiem,ze powinienem od razu trening dzielic czy poprostu trenowac po jednym cwiczeniu na dana grupe miesniowa,przez np okres 3 m-cy jak sugerowal inny uzytkownik,poniewaz daje to lepsze efekty.bo niemam pojecia od czego zaczac.Jest za duzo informacji.pozdrawiam

na początku najlepsze efekty daje trening obwodowy później możesz na dzielony przejść

Dzięki.Być może się powtarzam,ale chciałbym,żeby wszystko miało sens.Więc na koniec powiedz mi ile czasu mam cwiczyć w ten sposób.podrawiam