kolano

[...] - sztanga Przenoszenie PLECY Podciąganie na drążku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą BICEPS 13. Podnoszenie przedramion stojąc hantelki 14. Siedząc w oparciu o kolano TRICEPS 15. Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 16. Francuskie hantlem francuskie BARECZKI Sztanga za głowę siedząc Kaptury - szrugsy Ćwiczenie na ukrwienie [...]

[...] ze nie umiem do polowy zgiac kolana bo czulem straszny bol, rano juz umialem troche bardziej boli mnei bok kolana i czuje jakby cos bylo w tym kolanie ... gdy zginam kolano to tak jakby mnie cos blokowalo i przeskakiwalo w pewnym momencie na zdjeciu zaznaczylem lekko dlugopisem gdzie boli gdy lekko przyciskal ,ale ten bol jest jest zbyt [...]

Witam operacje miałem 10 stycznia 2014 po artroskopii dostałem pełny gips na 6 tygodni, 24 lutego miałem gips ściągany i bardzo mnie boli mnie kolano np. przy próbie zgięciu nogi bo nie umiem zgiąć nawet do 90 stopni... rehabilitacje dopiero mam mieć za 4 tygodnie.... jak mam się teraz rehabilitować? jak mam się odżywiać żeby zregenerować łąkotkę? [...]

[...] bardzo długo np przed komputerem .... wstaje i zaczyna sie strzykanie tak jakby lekkie zacięcie się ale potem jest ok . strzykanie wystepuje także wtedy kiedy podnoszę kolano do pozycji brzucha i noge kieruję na zewnątrz kąt 90 stopni .... a dziwaczny ból występuje kiedy robię brzuszki na dolne partie brzucha . po ćwiczeniu mam [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Przysiady 3x12 2. Przysiady wykroczne 3x12 3. wspięcia(łydki) 4xmax Czwartek- plecy+biceps 1. martwy ciąg 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 3. wiosłowanie sztangą 12 12 10 8 1. Uginanie ramion gryf prosty 12 10 8 2. uginanie młotkowe 12 10 8 3. uginanie w oparciu o kolano 10 10

[...] 90 min bez problemu ale po meczu zawsze musze isc spac,bo jak nie to bol glowy-> wymioty-> sen ... To normalne ? Czesto lapie kontuzje,mialem naderwany miesien uda,skrecone kolano,zlamana kostke,skrecona kostke i zerwane wiezadla w kostce(tej samej),wszystkie te kontuzje w lewej nodze - przypadek czy co ? Jestem prawonozny. Chce grac dalej ale [...]

[...] 7x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x15 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5x20 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 5x15 9. Wyciskanie sztangielek za głowy 5x15 Obecnie jestem w posiadaniu tylko sztangielek 2x8kg. Są szanse na jakieś efekty ? czy raczej obciążenia dla pań ;P i [...]

[...] Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie hantla 12-10-8 -wyciag 3x12 -wiosłowanie w opadzie 10/8/6 Biceps: -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -uginania hantli o kolano 4x8 -modlitewnik 12-10-10 -uginania młotkowe 4x8 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie hantli na boki 12-10-10 -unoszenie hantli na boki w [...]

[...] - Drazek - Wioslowanie sztanga - Wioslowanie hantla - Ciagniecie drazka siedzac do klatki Piatek --------- Sobota Klatka - Wyciskanie sztanki lezac na lawce poziomej - Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - Rozpietki hantlami Biceps - Sztanga stojac - hantla siedzac ( lokiec oparty o kolano) - hantla stojac ( chwyt mlotkowy) To na tyle.

[...] 3s 10-8 Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 Hantle na boki w opadzie [...]

[...] bieg Spięcia 6/4 Wyprosty4/4 rozkroki 5/4 Cz wolne Piąt Plecy Podciągnie na drążku zza plecy szeroko łapy 4/4 Martwy ciąg 4/4 Wioslowanie hatli jednorącz 5/4 Wioslowanie sztanga 4/4 Barki " Wyciskanie na skosie od klaty 4/4 Unoszenie hantli do boku 4/4 arndoldki 5/4 Bic. Unoszenie sztangi stoją 5/4 O kolano 4/4 Podciąganie na drążku wąskie 4/4

[...] za głowy 3s 12/8/8 francuskie leżąc 3x 12/10/8 WT bic uginanie ramion na modlitewniku 3s 10/8/8 uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 8/8/8 Przedramię 20/15/15 w oparciu o kolano Czw klata wyciskanie płasko 4s 10/8/6/4 wyciskanie skos 2s 10/10 tric prostowanie ramienia za glowy 4s 12/10/8/8 pt plecy podciąganie na drążku 4s max bic uginanie [...]

[...] (biceps) 3x15 - pomki tyłem (triceps) 3x15 B - MC 3x12 - podciąganie na drążku 3x max - wyciskanie sztangielek stojąc (barki) 3x15 - uginanie ramion w siadzie z oparcim o kolano (biceps) 3x15 - pompki na poręczach (tric/klata) 3x max planował bym ćwiczyć z progesją ciężaru dobraną tak żeby w ostatniej serii juz ledwo kończyć ćwiczenie. do tej [...]

[...] trica zadowolny jestem, jednak mój biceps rośnie bardzo powoli jak i czasami w miejscu nie stoi. Na bica robie ugnianie z hantlami, uginanie z łamaną i na koniec uginanie o kolano lub chwytem młotkowym siedząc. Szczerze mówiąc przy ostatnim ćwiczeniu już sił mam bardzo mało i technika trochę kuleje, wydaję mi się, że od tego, że bic się zmęczył [...]

[...] sztangi lub hantli 4x Wyciskanie na skosie hantli lub sztangi 4x Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Wyciskanie francuskie lub Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano +Wyciskanie francuskie hantli (SS) 4x Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym + Ściąganie linek wyciągu (SS) B. Plecy barki 4x Podciąganie 4x Wiosło sztangą [...]

Siema jestem prawie 15 miesięcy po rekonstrukcji więzadła krzyzowego przedniego. Ogólnie lekarz powiedział mo że kolano juz 100% zdrowe chodzę normalnie na siłownię ćwiczę nogi biegam jeżdżę na rowerze skakanka a teraz miesiąc boks treningi codziennie i z kolanem nic się nie dzieje nie boli itp. Moje pytanie co sądzicie o tym żeby na muay thai się [...]

[...] sciskajace 3x10-8 rozpietki mds 4x10 modlitewnik 3x10 mlotki z suplinacja na skosie 3x10 w oparciu o udo 3x10 plecy+triceps drazek 3x max wioslowanie 3x8 mc 3x8 w oparciu okolano 3x10 pompki na poreczach 3x max francuskie lezac 3x8-10 wyciskanie hantla w podporze o kolano 3x10 nogi+barki przysiad 3x8 wykroki z hantlami 3x10 rumunski mc 3x8 [...]

Witam od czasu kiedy ćwicze (4 miechy) wogóle nie zauważyłem, żeby mój biceps się ruszył ;/ Mam mało w łapie i w stosunku do reszty ciała słabo wygląda ;/ Głównie po treningu na biceps boli mnie tylko przedramie, jeszcze nigdy nie mialem zakwasów w bicku ! mój plan na bica ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

CZESC CHCHIALBYM WAS SIE ZAPYTAC O RADE.JAK JEST DOBRZE UJEDRNIC MIESNIE NOG.2lata temu mialem operacje na kolano i musialem przez 1 rok zawiesic treningi nog.Pakowalem tylko gore i doszedlem do przyzwoitych wynikow i wymiarow(100kg-wyciskanie 112cm klata ,38bic. Po roku wznowilem treningi nog i sile juz zdarzylem odbudowac i jest juz ok.Ale boje [...]

[...] na skośnej 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze tyłem 2s Będę wdzięczny za pomoc. ps przepraszam że któyś raz wklejam to samo ale wcześniej nie [...]