Plany do sprawdzenia

Płeć : Mężczyzna
Wiek:16
Waga:70kg
Wzrost:174
Dieta:nie (I tu mam pytanie coś osiągne ? bez)
Staż: 6 Miesięcy
MASA !!


Pn: klata + Triceps

Rozgrzewka maszyna 2/15
Wyciskanie płasko 6/4
Wyciskanie na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4
Rozpiętki 4/4
Tric
Pompki odwrotne 5/4
Francuskie 4/4
Wyciskanie do klaty wąskie 4/4
Sciąganie linki w dól 4/4

Wt wolne

Śr:
Rozgrzewka - rozciąganie - Krótki bieg
Spięcia 6/4
Wyprosty4/4
rozkroki 5/4

Cz wolne

Piąt
Plecy
Podciągnie na drążku zza plecy szeroko łapy 4/4
Martwy ciąg 4/4
Wioslowanie hatli jednorącz 5/4
Wioslowanie sztanga 4/4
Barki "
Wyciskanie na skosie od klaty 4/4
Unoszenie hantli do boku 4/4
arndoldki 5/4
Bic.
Unoszenie sztangi stoją 5/4
O kolano 4/4
Podciąganie na drążku wąskie 4/4

Jak chcesz ćwiczyć bez diety to sobie odpuść , dieta to podstawa bez niej nie urośniesz.Wklej poprzednio przerabiany plan , to co wkleiłeś jest do bani.